1樓：匿名使用者
你別在跑步機跑 我給你講我的故事吧，我為了**買了跑步機。非自動的 你難道不覺得帶動跑步帶 是靠小腿和大腿肌肉帶動嗎？我1年的經驗告訴我，跑步機只會長腿的肌肉。
減腿和全身脂肪，所以腿不會有大變化甚至變更粗的腿《全自動跑步機除外》你說的消耗腿的脂肪震動跟本不可能有效果。因為消耗脂肪必須有氧運動，並且心跳頻率必須在某個階段才行，高出或者低與那頻率不會消耗脂肪的哦！**只能靠跑步，你說跑幾公里？
那太少了 一天跑40分鐘才會有消耗脂肪的效果！前20分鐘是消耗肌元糖和肝元糖！ 如果你家是自動跑步機就按我上面的方法跑步，別想用振動的方法消耗脂肪，不準偷懶哦 呵呵
2樓：健康**方法
跑步**效果好，但是體重達到400斤的人可以上跑步機嗎
3樓：匿名使用者
跑步屬於有氧運動,不是練肌肉塊,沒有那麼嚴重,一般跑40分鐘左右就可以.貴在堅持.
4樓：中原鼠
可以**,出汗的有氧運動都消耗脂肪的
但需要的注意的是,有氧運氣前十分鐘消耗脂肪很少,就是說至少跑十五分鐘以上才能**.
跑步機跑步能瘦大腿嗎。
5樓：匿名使用者
跑步機跑步可以瘦大腿，但是要方法得當。跑步機**，腿越來越粗是練的時間久了，脂肪消耗的差不多了，就開始長肉了，注意這可是實打實的肌肉。所以這個時期腿是在變粗。
就是剛開始練的時候是腿變細的，因為要先把脂肪消耗掉。
跑步機的正確使用方法
跑步機的正確使用方法
跑步機：跑步是目前國際流行並被醫學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持身心健康最有效、最科學的健身方式，也越來越受到大家喜愛。但由於環境的限制，無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者特別是想**的女性的首選。
怎樣才能讓跑步機全功能的為個人健身服務，運動時，跑步機的電子錶幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標，使運動中隨時掌握自己身體情況並進行調整。
如果體能較差，開始時每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善後，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上（具體情況因人而異）。
如果跑步機上沒有標示熱量，可以簡便公式計算，體重（kg）×時間（h）×速度（km/h）=能量消耗（千卡），練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。
裝有多種輔助裝備的跑步機可模擬平地、上破、丘陵、變速等各種跑法，不論練習者選用哪種方式，都要注意使速度由慢到快逐漸地提升，不要一開始就進入快速跑。因為人的心血管系統和內臟器官「惰性」較大，需要慢慢進入狀態。我們可以利用心率隨時調整我們的運動強度。
理想的運動中心率是最高心率的80%即理想運動中心率是（195—年齡）*80%。運動時最好不要超過理想運動中心率。當要停下來時要緩緩的停，不要聚起聚停。
如感到胸悶、氣短、噁心時，應立刻停下來或改成走步。
電動跑步機以馬達帶動跑帶轉動。從而使跑步者被動性地作出跑步動作，跑步感覺真實自然，速度快慢可調，高檔機型還配置電腦預設各種跑步程式，電動可調坡度，以令在跑步機上的跑步感覺接近真正的實地跑步。
6樓：健康**方法
跑步**效果好，但是體重達到400斤的人可以上跑步機嗎
7樓：依惞
不能，只能按要求塑腿
8樓：匿名使用者
這主要看速度。動作時間啦
9樓：吸引力棍道
能，想瘦腿跳繩，或者深蹲都可以
堅持跑步機上跑步，能不能瘦大腿？
10樓：喬恩巴里
能，跑步機上跑步和正常地面上慢跑的效果是一樣的。
1、上機前熱身
運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。
2、跑步時長漸進
如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑的前20分鐘消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。
3、下機後放鬆肌肉
很多人覺得跑後小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑後可以做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。
跑步機可以瘦小腿嗎？
11樓：愛吃西瓜瓤
類似慢跑這樣的有氧運動都會有瘦腿的作用
但還是要看個人體質，跑步完必須充分做拉伸運動，否則小腿容易跑成肌肉腿。。
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以下都是經驗之談，其實瘦腿很簡單，望採納：
1. 要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。
適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉！
3. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。
4. 精油刮痧。我同學用香諾雅的刮，差不多二十天天瘦了四釐米左右
5. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。
每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，**也會變粗的。 所以沒事出門運動運動!
6. 以冷熱交替浴促進血液迴圈。
適合電腦族的瘦腿方法：
1. 坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止三十秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。需注意的是，在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
2.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約十秒鐘後雙腿互換位置照樣做十秒鐘，二至三遍即可。
3.坐在椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直，小腿肌肉繃緊，單腳進行十至二十次，可以反覆練習。
4. 坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，這樣可以鍛鍊大腿內側及改善腿部線條，還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，左右交替做十次。
5 。坐在椅子上，雙腿伸直，然後抬起，越高越好，儘量保持數秒鐘。
堅持跑步機上跑步能不能瘦大腿
12樓：喬恩巴里
能，跑步機上跑步和正常地面上慢跑的效果是一樣的。
1、上機前熱身
運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。
2、跑步時長漸進
如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑的前20分鐘消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。
3、下機後放鬆肌肉
很多人覺得跑後小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑後可以做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。
13樓：heart江星星
可以的哦，主要是室內運動不算是無氧運動，建議還是外出晨練。少坐，不久坐。
14樓：手機使用者
ok的，只要出汗，平時不要吃這麼多的肉就能
15樓：十月and紅塵
你好，不可以的哦，跑步只會將腿跑的更加有質感哦
16樓：
可以！但跑完不要馬上坐，走會兒，要拉伸
每天在跑步機上跑步會減掉小腿上的肌肉麼？
17樓：紅色文竹
減掉的是肥肉，記得跑完做一些腿部拉伸的動作，把肌肉拉長會減小小腿的弧度。
18樓：唁含聲
許多人認為，早睡早起是鍛鍊身體的好辦法
其實早上鍛鍊並非最好的鍛鍊時間，甚至有的學者認為早晨鍛鍊不利於身體健康。
19樓：短毛貓
跑步鍛鍊小腿肌肉，
會增加肌肉的硬度甚至圍度~~
20樓：
這個要看你的訓練計劃是怎樣的，如果你跑步的速度比較快，跑步機的坡度調整的比較大，那樣是增加肌肉的；如果你是慢速長時間的，那樣鍛鍊一段時間後，腿就會瘦下來。
這主要是因為，速度較快需要的是肌肉的爆發力，你如果每天訓練這個專案，身體為了獲得更大的爆發力，就會增加腿部的肌肉。
所以你看國外的短跑運動員，一般都是很健碩的；
而長時間慢跑，需要的是肌肉的耐力，也就是永續性，他並不需要爆發力，所以需要的肌肉量就少。而且身體為了能堅持更長時間，就會分解掉多餘的脂肪什麼的，用於提供能量。
這也就是長跑運動員看起來都很瘦的原因
21樓：姚三歲有隻狗叫旺財
去游泳吧
你現在鍛鍊只會增加圍度
22樓：小白痴
可以，但是為什麼要減掉肌肉呢？
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