1樓：匿名使用者
不能，只能減少全身脂肪，減腰要活動腰部。不過當心閃著腰。
2樓：匿名使用者
慢跑至少1小時才可以的，跑幾十分鐘只是消耗葡萄糖，不消耗脂肪的，所以說**很難的....
3樓：
可以,不明顯!仰臥起坐效果好
4樓：
那個..長跑沒問題..您見過哪個長跑運動員腿是粗的...
慢跑半小時差不多夠了..跑完放鬆很重要..按摩正確..
跑完半小時內不能坐..要不bottom會變大..我減腰和腿時都是想減哪就把保鮮膜裹在哪..
一般都是一天一天的裹連裹一個月！這樣坐辦公室也能出汗..冬天還暖和..
這要毅力的！加油一定行！！
5樓：月之木
我就知道小腿要粗 其實跑步只對肺活量有好處 沒事彎彎腰
6樓：宇宙外的三道題
**是整體形態的減，不會單隻瘦某一個部位。持續慢跑一段時間是可以燃燒脂肪**的，所以慢跑可以瘦腰部贅肉。
慢跑的話40分鐘以上效果比較好。連續慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
7樓：有撰兒毛同學
這個，~~~慢跑可以說是沒什麼效果的
跳繩啊，收腹跳啊，仰臥起坐啊。效果都不錯
**要的是堅持，只要你能堅持
上述這些都是適合你的
希望你能行
8樓：美信啟航
減腰部的話，建議您試試轉腰盤，我用過一陣子，效果還行，就是速度慢點
如果要效果好，可以試試普拉提裡面有一招類似仰臥起坐的運動，不過它只要求上班身抬起45度左右，然後向左扭，躺下後再抬起向右扭。左右各做20次
嘿嘿，就是我嫌累，就做了幾天就沒繼續了
9樓：匿名使用者
**關鍵在於減脂，而不是減重，這點一定得知道主要是皮脂含量的比例協調，而不是本身的體重的減少因為，我們的主要目的讓身體看上去更沒，身體比例更協調勻稱。這樣就會美麗
我們平日的吃喝，鍛鍊身體，還有補充營養都是屬於「進」
我們平日的拉撒，消耗，還有吃**藥都是屬於「出」
只要進出達到平衡，就能完美的呈現出好的體型和身體素質而且「進出」都是正常的情況下，是不衝突的，該吃吃，該鍛鍊就鍛鍊減脂除了吃**藥還有讓脂肪燃耗把它消耗掉。方法就在塑性的同時流汗
跑步**可以瘦腰嗎？腿會不會變粗？
10樓：匿名使用者
跑步是一種全身運動，全身的肌肉都能得到鍛鍊，所以瘦腰是沒問題的。跑完步及時放鬆腿，那麼就不會變粗了。它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。
肌肉發達是健美的標誌之一。
跑步的好處：
一、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的**，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
二、心臟是全身血液**的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。
一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘。而長期跑步的人，可忍受到150次/分。
三、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
四、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
跑步是一項十分有益身心健康的活動，並且跑步的好處非常多。堅持跑步的人都擁有著強健的體魄，患上疾病的可能性也非常小。跑步是得到廣大人群喜愛的一種健身方式。
11樓：mr黑的健身
跑步**小腿變粗怎麼辦 這個動作可以幫你瘦小腿 流暢腿部線條
12樓：匿名使用者
可以瘦腰
跑步的強度不要太大，可以增加持續的時間，這樣會減少小腿變粗的可能
另外補充全面均衡的營養，也是**的關鍵。
13樓：買昭懿
首先，正確的跑步肯定能夠使游泳圈消失，而且小腿不會粗。
但是，上午800米下午800米慢跑運動量明顯太小了。以**為目的的運動至少應達到一個小時，並且身上有微汗，心率要比平時快20%至40%，否則不會有效果。當然量太大也不好，要以運動後和第二天精神飽滿為準。
另外節制飲食非常重要，如果消耗100個卡路里，吸收200個卡路里，是無論如何也達不到**效果的。正確的膳食，每頓飯七八成飽即可，少吃甜點和大魚大肉，多吃蔬菜、粗糧，尤其多吃富含纖維的食物如燕麥片、芹菜等，不吃零食。
14樓：丨゛鍤浀灬丶
現在跑多遠身體能吃的消？這個我也不知道…我只知道你多跑兩圈肚子感覺有點餓了就可以不用跑了。最自然的**方法就是運動加節食再加堅持！
其它的都沒用，你怕小腿變粗你跑完步把腿放鬆(按摩)一下不就行了嘛！當然運動完了要站著休息一下別跑完步就直接坐下時間長了臀部會變大！
在一個就是,**茶也是有一點效果的~
總的來說**就是要多運動加節食再加堅持！其它說多了也沒用…
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