1樓：匿名使用者
力量訓練需要大量的蛋白質**，食物中的蛋****不夠必要時是需要服用蛋白粉的。
健身目標在選擇蛋白粉時扮演著重要角色。健美者和**者在營養素比例方面就有明顯不同。練習舉重的人應該尋找蛋白質含量高的產品，而耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質含量高的蛋白粉，但**者需要的蛋白粉則側重於高蛋白，但碳水化合物和脂肪數量較少。
注意：蛋白粉的***：蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的，因為蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，其中動物性蛋白質攝入過多還會誘發心臟病。
此外，食用過多的蛋白質還會增加患癌症的風險。對於有需要的特殊人群，除了通過食物補充必需氨基酸以外，可以適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充，但是一定要注意蛋白質粉的用量。蛋白質經胃腸道消化吸收後，需要經肝臟加工轉化為人體自身物質供人體使用，同時，蛋白質在體內代謝的產物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質需要經過腎臟排洩。
一個人如果食入過多的蛋白質，會增加肝、腎負擔，對人體產生不利影響。因此，蛋白質絕不是多多益善。《中國居民膳食指南》提出的最高蛋白質攝入量是每千克體重0.
92克，如果超過這個量，就有可能損害人體健康。事實上，蛋白質只要能維持人體代謝的需要即可。多餘的蛋白質在消化吸收後，肝臟會將它們轉變成肝糖原或肌糖原貯存起來；如果肝糖原或肌糖原已經足夠，則轉變成脂肪貯存起來；這種轉變產生的其他代謝產物必須從腎臟排出來。
蛋白質過剩，不但使人肥胖，還增加肝臟和腎臟的代謝負擔，久而久之就可能影響它們的功能。
2樓：倘若梨花落
蛋白粉配肌酸吧，主要先減脂
3樓：葛狗拿命來
基礎飲食才是最關鍵的，你基礎的搞不好再好的東西吃了也白瞎，少食多餐，多蛋白質食物，碳水食物，保證充足睡眠。
吃蛋白粉對於鍛鍊腹肌又作用嗎？
4樓：就醬挺好
有作用。
練腹肌吃
蛋白粉是有用的。適當的吃些蛋白粉，能夠補
充鍛鍊腹肌時損耗回的蛋白質，幫答助修復鍛鍊中受損的肌肉纖維，而且動物蛋白還能促進肌肉增長，增加肌肉力量，對於鍛鍊腹肌的效果也有促進作用，所以鍛鍊腹肌時吃些蛋白粉也是有用的。
想要吃蛋白粉來增加練腹肌的效果，最好是在鍛鍊結束後30-40分鐘內食用，這時身體吸收較好，飲用蛋白粉的效果會最佳。
5樓：南山_姜老師
其實你的輪廓不明顯主要是有脂肪在搗亂。如果減掉脂肪，就很明顯了。版
在健身中，權什麼是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什麼區別？
簡單的說，蛋白粉就是蛋白質，只是相對於食物蛋白質來說，他的純度更高，內部含有最佳配比的各種氨基酸，更有利於人體的吸收。適合於有增肌要求的人們，因為蛋白質是肌肉恢復和生長的關鍵，有利於肌肉的增長，同時蛋白粉也適於減脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用擔心脂肪堆積。
增肌粉相對於蛋白粉，除了含有蛋白質外，還含有高熱量的碳水化合物，以及維生素、和一些礦物質等等。它幾乎涵蓋了身體肌肉生長的所有營養元素，初學者可以考慮食用增肌粉。非常適合體型偏瘦的健身者，有利於提升體重和身體圍度的增加。
蛋白粉和增肌粉食用的3大**點是起床後、訓練後、睡覺前，這樣更容易吸收。
需要說明的是睡覺前不建議使用增肌粉，原因是因為增肌粉熱量較高同時促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積，有時候還會影響睡眠，但是如果訓練強度足夠和正確使用增肌粉，不但不會增加脂肪的堆積，還會使增肌效果事半功倍。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
6樓：匿名使用者
其實，輪廓不是很
復明顯的是脂制肪的麻煩。如果您減掉脂肪bai，是很清楚的du。
在健身，什麼是蛋白zhi
粉，增加dao肌肉粉嗎？蛋白粉，增加肌肉粉之間的區別是什麼？
簡單的蛋白粉的蛋白質，但與食物中的蛋白質，高純度的，內部含有氨基酸，更加有利於人體的吸收的最佳比例。適用於人的要求增加肌肉蛋白質是肌肉恢復和生長的關鍵，有利於肌肉生長，蛋白粉適合減脂人群中，脂肪含量很低，蛋白質粉，不用擔心脂肪的堆積。
相對增加肌肉粉蛋白粉還包括，除含有高蛋白，高熱量的碳水化合物，維生素和一些礦物質。它涵蓋了幾乎所有的營養元素，人體肌肉的生長，初學者可以考慮的食物，以增加肌肉粉。苗條的身材健身的理想選擇，有利於提高體重和身體圍度的增加。
在蛋白粉和肌肉粉3點起床後，訓練結束後，才去睡覺，這更容易吸收大量的**消費量的增加。
的描述增加肌肉粉睡前不推薦的，因為增加肌肉粉熱會增加脂肪的堆積，同時促進胰島素分泌，有時甚至影響睡眠，但如果有足夠的強度訓練增加肌肉粉和正確使用，不僅不會增加脂肪的堆積，也增加肌肉事半功倍的效果。
我祝你早日成功，請你選擇滿意的答覆] [同意]，表示鼓勵。謝謝
7樓：老潘講事
健身人士常吃的蛋白粉你真的懂嗎？一起來正確瞭解蛋白粉的作用
8樓：匿名使用者
鍛鍊bai肌肉吃蛋白粉是有作用du的，蛋白質是保證zhi機體健康最dao重要的營養素，它是維持和內修復機體以及細胞生容長所必需的，它不僅影響機體組織如肌肉的生長，還參與激素的產生、免疫功能的維持、其它營養物質和氧的轉運以及血紅蛋白的生成、血液凝結等多方面。但是蛋白粉的***：蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的，因為蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，其中動物性蛋白質攝入過多還會誘發心臟病。
此外，食用過多的蛋白質還會增加患癌症的風險。所以需要謹慎使用！！！
9樓：元芳
這個是肯定的，蛋白粉經過鍛鍊確實增加腹肌。
力量訓練吃蛋白粉有用嗎？
10樓：段幹桂枝莫媚
力量訓練需要大量的蛋白質**，食物中的蛋****不夠必要時是需要服用蛋白粉的。
健身目標在選擇蛋白粉時扮演著重要角色。健美者和**者在營養素比例方面就有明顯不同。練習舉重的人應該尋找蛋白質含量高的產品，而耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質含量高的蛋白粉，但**者需要的蛋白粉則側重於高蛋白，但碳水化合物和脂肪數量較少。
注意：蛋白粉的***：蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的，因為蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，其中動物性蛋白質攝入過多還會誘發心臟病。
此外，食用過多的蛋白質還會增加患癌症的風險。對於有需要的特殊人群，除了通過食物補充必需氨基酸以外，可以適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充，但是一定要注意蛋白質粉的用量。蛋白質經胃腸道消化吸收後，需要經肝臟加工轉化為人體自身物質供人體使用，同時，蛋白質在體內代謝的產物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質需要經過腎臟排洩。
一個人如果食入過多的蛋白質，會增加肝、腎負擔，對人體產生不利影響。因此，蛋白質絕不是多多益善。《中國居民膳食指南》提出的最高蛋白質攝入量是每千克體重0.
92克，如果超過這個量，就有可能損害人體健康。事實上，蛋白質只要能維持人體代謝的需要即可。多餘的蛋白質在消化吸收後，肝臟會將它們轉變成肝糖原或肌糖原貯存起來；如果肝糖原或肌糖原已經足夠，則轉變成脂肪貯存起來；這種轉變產生的其他代謝產物必須從腎臟排出來。
蛋白質過剩，不但使人肥胖，還增加肝臟和腎臟的代謝負擔，久而久之就可能影響它們的功能。
11樓：匿名使用者
親身例項告訴你,不吃也可以,但是要多吃高蛋白的食物...蛋白粉實際上是催化你肌肉的一種化學藥品....每次40分鐘有點短,建議你吧時間提高到1個半小時左右會比較好點....
還有最好是吧身上的肌肉部分分組練,比如今天練胸和二頭,明天就是背和三頭,後天就是腿和腹肌...這樣每個禮拜練6天休息1天比較科學一點...
12樓：匿名使用者
蛋白粉對重組肌肉有好處，可以補充生長肌肉所需要的蛋白質。
至於力量訓練，更多的是需要肌酸，來提高肌肉的力量。
13樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
一般自重力量訓練不須服用蛋白粉嗎?
14樓：幸福de甜麵醬
不需要喝。一般自重訓練直接用飲食上補充蛋白質就足夠了，因為鍛鍊強度不是很大，不需要攝入太多的蛋白質。
學健身的人，一定要吃蛋白粉嗎。
15樓：古方紅糖
根據自己情況，若是專業做健身的話，吃蛋白粉。
若只是鍛鍊身體，那個就是根據自己喜好了。
吃蛋白粉有助於長肌肉
16樓：徒手健身亮
健身要適當吃一些的，不然對肌肉塑型不好！
健身一定要吃蛋白粉嗎？蛋白粉有什麼作用
宇宙外的三道題 哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？1 如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋 牛肉 蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。2 想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如...
喝蛋白粉能胖嗎，吃蛋白粉會長胖嗎？
生活中有些人喜歡使用蛋白粉來補充蛋白質。建議早晨 中午服用。適量，勿過量,過量就會胖了 蛋白粉含有黃豆蛋白 高品質的蛋白質不含膽固醇。乳清蛋白 含有充足的蛋氨酸，以補充黃豆蛋白的不足。乳清 提供高質量的氨基酸，並改善味道，且有利於人體吸收。卵磷脂 提取自黃豆，具有抗氧化及乳化作用，使蛋白質粉更容易被...
吃蛋白粉就會長肌肉嗎，每天吃蛋白粉會腿痠嗎
不是得哦，想把肌肉練大除了飲食以外，還得配合基礎的重量訓練，做超負荷訓練，刺激肌肉變得更強，再適時配合飲食才有機會讓肌肉成長。蛋白粉只是輔助作用 你只吃不練一樣不會長肌肉 肌肉生長需要破壞肌肉組織 你吃蛋白粉就是修復組織 再加上充足睡眠才會長肌肉 每天吃蛋白粉會腿痠嗎 吃蛋白粉不會導致腿痠，腿痠的情...