1樓：思念浪漫的歌
患者可以通過如下的方式，快速練胸肌：
1、患者在針對胸肌鍛鍊之前以及之後，都需要進行持續的有氧鍛鍊。此類鍛鍊其主要目的是在鍛鍊之前能夠有效的熱身，而在鍛鍊之後能夠有效的排出胸肌內部沉積的乳酸。建議患者在鍛鍊前後，持續到慢跑20分鐘以上。
2、患者需要找到適合自己的相對較小的負荷量，持續的鍛鍊，也就是採取小負荷量持續的鍛鍊。患者首先要練習俯臥撐，或者使用器械針對胸肌鍛鍊，在找到自己的極限之後，要選擇相對比較小的負荷量持續的鍛鍊攜瞎，比如初期患者胸部肌肉力量比較弱的情況下，可以做不等位的俯臥撐，也就是患者的足部相對較低，而患者的手部相對較高。患者可以將手部扶在臺階上，腳放在臺階之下，通過持續低負荷量的鍛鍊，對胸肌可以起到快速的鍛鍊效果。
3、患者需要做到頂峰收縮，頂峰收縮指的是在胸肌發力達到最高限度的時候，螞穗保持一段時間，比如患者在做俯臥撐時，將身體整個放到最低的位悶隱卜置之後，停留一段時間再緩慢的推起來。
4、患者在鍛鍊之後要保證充足的蛋白質的**，比如可以吃蛋白粉。
鍛鍊胸肌都有啥好方法？
2樓：溫暖的陽光充滿世界
鍛鍊胸肌最好是在下午鍛鍊，如果晚上鍛鍊的話，容易興奮，不利於睡眠，鍛鍊胸肌可以使用啞鈴，對於胸肌二頭肌肩部和背部，等多個部位進行鍛鍊，上面的介紹幾種，在家可以鍛鍊胸肌的辦法：
第一，我們常做的俯臥撐。做俯臥撐的可以增加胸肌的厚度，俯臥兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直，每組十個每次五到八組。
第二，臥推。臥推可以增加胸肌的厚度，仰臥，雙手能與肩同寬雙手握啞鈴於胸前，上舉至頭頂，然後放回，每組十個每次五到八組即可。
第三，飛鳥。飛鳥塑型是仰臥雙手持啞鈴於胸前上方，雙臂伸直向兩邊的到最大的角度，使得胸部，然後回到胸部上方，每組十個，每次五組最好的是隔一天一次，因為肌肉需要恢復和生長的時間。同時要保證營養。
鍛鍊胸肌哪種方法效果最好？
3樓：山東省飛飛
1、槓鈴臥推。
2、啞鈴臥推。
鍛鍊胸肌哪種方法效果最好？
4樓：宇宙外的三道題
鍛鍊胸部的動作：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
鍛鍊胸肌和腹冀法，鍛鍊胸肌和腹肌方法
胸大肌下部是比較難發展出來的部位 如果是這樣可不行 為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了 不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了 為了攻破這個頑固部位 你需要挖掘一些胸部訓練的技巧 除了增加特定的下胸部訓練動作 你還可以通過採用如漸降組 休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度 1.優先訓練下...
鍛鍊胸肌時為什麼胸疼，鍛鍊後胸肌疼 怎麼辦
初次運動或過量出現肌肉痠痛是正常現象，應適當緩解，然後再運動。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。緩解方法 1 休息 休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排...
什麼方法去雀斑效果最好，去雀斑用哪種方法最好？
色斑日常 方法 1 良好的生活習慣 好的生活習慣能夠有效地預防和減少因為後天因素出現的色斑，維護水嫩肌膚。臉蛋需要呵護，注意一些很簡單的細節，堅持下去，就一定能夠擁有一張光潔嫩白的臉。2 按時徹底清潔面部 一定要記得早晚清潔面部，保持毛孔暢通。別忘了經常按摩面部，有時間的話自己做做 吸除色素。不要忘...