1樓：青島天道中醫
1、頸部運動：頭向前傾十百次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
2、搖動度上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
2樓：匿名使用者
患了頸椎病應該注意頸椎的飽保暖
尤其是夏天頸椎千萬不要直吹空調
枕頭要低一些，不要長時間做一個動作
比如低頭玩手機或者電腦。
3樓：匿名使用者
●放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於增強骨質身陳代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，是們防治頸椎病的一個好方法。
●游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛鍊頸椎的方式。
●柔軟體操：適當地做柔軟體操，能夠使肌肉在運動中充分鬆弛。可以使用專業保健枕,在睡眠中養生.
4樓：李氏骨方
一、旋臂展肩往後瞧：
這個動作來自中國傳統健身**八段錦的五勞七傷往後瞧，其動作是這樣的：
1. 自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。
2. 兩手中指向遠方伸展，把兩臂拉直，以中指為軸，兩手向外、向後旋轉，同時兩臂隨之外旋。
3. 在兩臂盡力外旋的基礎上，兩肩向後展，使兩肩胛骨在上背部相互擠壓。
4. 保持以上姿勢，頭部水平向左旋轉，目視左後方，略停3-5秒。
5. 兩肩、兩臂還原，兩手下按於身體兩側，頭部轉正。
6. 接著做右側動作，兩手中指向遠方伸展，把兩臂拉直，以中指為軸，兩手向外、向後旋轉，同時兩臂隨之外旋。
7. 在兩臂盡力外旋的基礎上，兩肩向後展，使兩肩胛骨在上背部相互擠壓。
8. 保持以上姿勢，頭部水平向右旋轉，目視右後方，略停3-5秒。
9. 一左一右為一遍，重複3-5遍。
二、藏頭縮項前推掌：
這個動作來自中國傳統健身**六字訣的呬字訣，其動作是這樣的：
1. 自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。
2. 兩臂由身體前面抬起，立掌於肩前，掌心相對，指尖向上。
3. 兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴胸，項部回縮，頭部好像藏起來一樣，目視前上方。
4. 肩部放鬆，頸項部伸直，兩掌緩緩向前推出，逐漸轉成掌心向前亮掌，目視前方。
5. 兩掌外旋腕，轉至掌心向內，指尖相對，約與肩部的寬度相等。
7、兩掌緩緩收攏至胸前約10公分，指尖相對。然後落肘、立掌於肩前、展肩擴胸，藏頭縮項、推掌，重複練習動作5-7次。
三、抱頭側首屈兩臂
這個動作來自中國傳統健身**易筋經的九鬼拔馬刀勢，其動作是這樣的：
1. 自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。
2. 兩臂成側平舉，掌心向下，右臂外旋上舉，左臂外旋後伸。
3. 兩臂屈肘，頭左轉，右手食指、中指輕拉左耳尖，掌心貼抱後腦勺「玉枕關」，左臂屈肘上抬，手背貼於背部兩肩胛骨中間的「夾脊關」。
4. 右肘向後上方充分伸展，頭右轉，目視右肘尖，同時左肘也充分後展，略停片刻。
5. 兩肘充分前合，含胸拔背，頭隨之左轉，目視左肘尖，略停。
6. 兩肘如此開、合，練習3-5次。
7. 兩臂自然，換左手貼玉枕，右手貼夾脊，然後兩肘開、合練習3-5次，動作同前，方向相反。
8. 一左一右為一遍，練習3-5遍。
5樓：用梅飛詞
第一步，仰頭望天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角儘量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
第二步，按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反覆按揉15次。
第三步，兩目虎視。用手足撐地，使身體呈弓形。然後轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是隻轉眼睛。
第四步，搖頭晃腦。將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一週，再向反方向搖動。左、右各做10次。
第五步，互相爭力。兩手十指交叉，手掌置於頸項後，將頸部用力向前推，頸項則向後挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放鬆，停片刻後再重做.
希望我的回答對你有所幫助！
6樓：金彩榮費綾
前伸探海
患者可以保持好站立的姿勢，頭部往前伸，而且病者要向右下前方轉，眼睛目視前下方，然後再恢復站立的姿勢，然後後頭頸向前伸展，並側向左前下方，轉眼睛看清眼前下方，然後再回到站立的姿勢。
回頭望月
這個鍛鍊的知識和頸椎的疾病有著一定的關係，首先大家可以保持站立的姿勢，然後頭頸儘量的向右後上方轉，眼睛也向那個方向看去，就好像我們平時看月亮是一樣的道理，最後頭頸向我們的左後方轉重複一下的動作。
縮頸聳肩
患者首先是以站立的姿勢，雙手要放在腰兩側，下顎儘量的往後縮，兩邊的肩膀也要向上的收攏，這個時候，大家會覺得肩膀和肩胛骨會感到非常的酸，非常的髒，等到慫到一定的高處的時候，勁大的呼吸一口，然後用嘴巴再慢慢的吐出氣，在做上述的動作的時候，頭部也可以慢慢的向後仰，下顎慢慢的抬起，兩邊的肩膀開始由上往下進行擴充套件，讓胸部和肩部感覺到有發脹的感覺。
游泳鍛鍊
這個鍛鍊方法是要需要會游泳的患者，而且需要是年紀比較小的患者，在游泳鍛鍊的時候，我們可以儘量的把脖子向上抬起，讓頸部的肌肉和腰部的肌肉同時的進行鍛鍊，這樣也不會損害到椎間盤，是非常不錯的選擇。
7樓：茆楊氏歷琬
1.左顧右盼:
頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
2.前後點頭:
頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長，30次。
3.旋肩舒頸:
雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20—30次，再由前向後旋轉20—30次。
4.搖頭晃腦:
頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次.
5.頭手相抗:
雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。
6.雙手託天:
雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘
需要消炎止痛**。可以外敷《頸椎gu方世醫貼》。平時多注意休息，避免熬夜，早睡早起，生活飲食和起居規律，多加強體育鍛煉，預祝早日**。
8樓：匿名使用者
第一個動作，雙掌擦頸，可以鍛鍊頸後部和頸側部肌肉。還可外擁 濟愈頸椎安玉。貼 桃保有，動作方法，用左手的虎口夾著頸部，來回摩擦頸後部和側面，口中默唸到8後，開始左手捏頸後部，然後換右手摩擦頸部，再捏頸後部。
第二個動作，向上拉伸，可以鍛鍊後頸、後背和手臂肌肉。動作方法，雙手手指交叉，平放在胸前，眼睛平視，然後手向上拉伸到最頂部，眼睛隨著手仰頭向上望，保持拉伸5秒後緩慢放下，連續做4次。
第三個動作，頭手對抗，可以鍛鍊後頸和後背肌肉，和頸部的平衡能力。動作方法，雙手手指交叉，抱住後腦，手向前方用力，同時頸部用力保持頭部正直，動作持續5秒，放鬆，連續做4次。
第四個動作，左右擺頭，可以鍛鍊左側和右側頸部肌肉群。動作方法，頭部正直，眼睛望前方，然後向左側下彎，眼睛依然往前，彎到極致時保持5秒，然後慢慢恢復正直，再向另一側下彎。這樣連續做4次。
第五個動作，燕子飛，可以鍛鍊肩背後部肌肉。動作方法，雙手向後下方伸出，慢慢上下運動像撲騰翅膀，連續做20次。
9樓：匿名使用者
儘量避免不要長時間保持一個姿勢學習，看書或者對著電腦，最好每隔一個小時起來活動10分鐘。平時注意多些鍛鍊，每天自行鍛鍊：頸前屈、後伸，右側、左側，左旋、右旋動作各20次。
力量由輕到重。：用最佳的**方式，就是不要低頭，每天抬著頭低頭就會使頸椎嗯旁邊的東西骨質增生，受壓迫會得頸椎病，所以說要昂著頭，晚上睡覺要睡低枕頭，嗯，平時工作不能低著頭少看手機，少看一些其他的東西，所以說總而言之是要頸椎要恢復原來的狀態。平時在痛處（頸椎貼），如勇的不行全煺，濤寶上的，還有平時也注意運動下，活動頸部：
每一兩個小時左右就轉動一次頸部，動作要輕柔緩慢，每次儘量轉到最大限度。
抬頭遠望：避免過長時間伏案或低頭，多抬頭遠望可以消除疲勞。
睡眠方式：睡眠選擇合適的枕頭，最好軟硬適中，和肩同高，頸部能墊實且頭部略微後仰。
防寒防溼：風寒潮溼會導致血管收縮，血流減慢，影響正常代謝，因此要注意保暖防寒。
10樓：南風起
你好，首先，網上確實有很多關於頸椎病的鍛鍊方法，但不論哪種方法，找到適合自己，並能長期堅持做的方法都是好方法。頸椎操因為隨時隨地都能做，所以成為很多頸椎病人的選擇。我推薦兩種較為簡單的給你：
第一，頭手對抗：雙手十指交叉緊貼在脖子後面，頭向後仰，手向前使勁，用脖子的力量對抗手掌的力量，持續對抗數秒鐘後還原。共做6至8次。
第二，回頭望月：雙腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，頭頸旋轉向身後，做望月姿勢，左右交替進行，活動幅度不要太大，以免傷到腰部，重複20-30次。鍛鍊的同時是否還需要繼續服用頸復康顆粒，答案是肯定的，因為頸椎病致**素複雜多樣，且各型別症狀不一，因此在鍛鍊的基礎上，配合藥物一起**，在**上能博採眾長、兼顧各型別的不同症狀。
頸椎病的最好鍛鍊方法是什麼？
11樓：冷沛裘幼荷
可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，儘量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆。可以到中醫做做調理，我同學在國葆堂中醫門診部王氏脊椎****的頸椎病，現在基本快好啦，聽同事說了一句，拔竹罐的**方法，把體內致病物質拔出，藥物滲入，暢通經絡，安全有效。
推薦題主做倆個療程試試，
12樓：匿名使用者
你好，頸椎病聽起來好像是個平常的病，但實際上頸椎連線著身體的各個機能。動一發而牽全身用來形容頸椎是最好不過的了，所以一定要重視，醫生開的頸復康顆粒最好是按時吃。另外，頸椎病的最好鍛鍊方法說起來有不少，比如游泳、放風箏、打羽毛球、頸椎保健操等等。
但是，椎動脈型頸椎病通常不建議體育鍛煉。因為這型別頸椎病是由於頸動脈受壓或刺激而引起其供血不足所致的，在鍛鍊時若不加註意，進行劇烈的旋轉練習等等，有可能引起大腦暫時性供血不足，導致暈厥。可以多多休息，另外試試每天熱水袋熱敷一下頸椎，對於改善症狀有好處。
頸椎病有什麼最好的治療的方法，頸椎病最好的治療方法有哪些？
建議可採用中藥透皮給藥，軟堅通絡，活血化瘀，以促進區域性的代謝機能，從而使肌體吸收和代謝已形成的增生，達到 目的。頸椎患者平時應該注意 1 睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高 過硬或過平。可同時用下方配合用 買5斤蠶砂做個小枕頭,每天睡覺放在頸部下,就會改善頸椎的不適。2 避免和減少急性損傷，如避免抬...
脊椎頸椎病，脊椎頸椎病
頸椎是目前一種常見病，多數是因為長時間一個姿勢工作或學習而引起的骨科病，如果不及時 將會引起嚴重後果，本人曾經就是頸椎病患者，吃藥，手術，按摩，鍼灸等等都沒有取得療效，只是緩解疼痛，一次偶然的機會在海南旅遊時碰到一位老者，告訴次方目前基本痊癒了，頭不疼了，手腳不麻了。自然站立目視前方，頭向左緩動三下...
治療頸椎病的土方法，治療頸椎病的偏方
1 如果自己有一些頸椎方面疼痛可以讓自己多進行一些保暖的情況。比如說頸椎的情況可能不是太重，只是有一些頸椎方面的疼痛，那麼這種情況在現在冬天的時候，自己一定要多注意好保暖的情況。儘量要多穿一點衣服，帶著圍巾護好自己的頸椎的部位。避免了自己的頸椎方面有一些著涼的情況。回來的時候可以用一些熱水袋放在自己...