1樓：匿名使用者
手臂運動1
1. 身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動21. 身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉，手臂不鏈戚能下垂。
3. 做30次。
手臂運動31. 像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉棚野陵起，直到剛過肩膀的高度脊衝。
3. 再慢慢數5秒放回兩側，做15次。
ps: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
2樓：匿名使用者
瘦的跟黃瓜似的 還減 我還活不活了。
怎麼減手上的拜拜肉呢?
3樓：網友
可以用充滿水的礦泉水瓶來代替啞鈴，開始時站直或坐直身體，右手握礦泉水瓶，右臂向上伸直，使"拜拜肉"貼住右耳，大臂保持不動，小臂向後彎曲，停頓一秒鐘後再伸直。注意可用左手扶住右臂以保持穩定性，如此反覆10次後再換手。每天睡前做5組，大臂內側的肌肉越來越緊，堅持一段時間，"拜拜肉"不知不覺就消失了。
**的要點：
1、控制高脂類食物。如動物性食物、肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
2、少吃高強水化合物的食品。在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自於穀類。穀類是能量的**，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及b族維生素等。
3、要減少精糖的攝入。精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易轉化為脂肪。
5、不吃夜宵。如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素。
礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。
4樓：網友
舉啞鈴並不是乙個很激烈的運動 但是是乙個比較有針對性的運動可以快速的瘦胳膊 消耗胳膊上的脂肪 所以女性是可以做這個運動的。
但是要瘦隔壁不能僅僅只靠運動 在飲食上也要多加以控制 具體的可以看看/稼瑾hong廋身心得/裡邊說的還不錯。
5樓：匿名使用者
去健身房做一些用手做得運動。
6樓：匿名使用者
這個可是演藝圈裡面的聖傳哦！
雙腿分開站立，與肩同寬；雙手握560－600ml的礦泉水瓶（別忘了裝水）分別坐三組動作：
礦泉水「站立」（瓶蓋朝上）雙臂側平舉，之後手臂做上下滑動動作10個，速度要慢！
礦泉水「平躺」（瓶蓋朝前）雙臂側平舉，之後手臂做上下滑動動作10個，速度還是要很慢！
礦泉水「倒立」（瓶蓋朝下）雙臂側平舉，之後手臂做上下滑動動作10個，速度必須要特別慢！
這個運動可以把手臂的拜拜肉全方位的驅除~別光看了~趕快接水去吧！哈哈！
怎樣消除手臂上的拜拜肉
7樓：網友
瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或。
乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。
平時也可以多打羽毛球，籃球之類的。飲食上戒掉飲料，冰激凌和零食稼瑾hong廋身心得中總結的經驗還是比較豐富的，可以借鑑。
8樓：徒手健身阿偉
女生夏天想穿背心，拜拜肉卻完美阻撓完美教練來了。
9樓：郭梁郭子豪
想要消除拜拜肉的小姐姐們一定記得在訓練之後多多拉伸，每側20-30秒，各兩組。
10樓：荔嬰房
巧用小啞鈴減掉手臂上的拜拜肉！
11樓：匿名使用者
打羽毛球或者籃球都是可以瘦手臂的哦。
平時注意飲食多吃蔬菜水果。
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