1樓：清河販壕
看得出來，你**的心急切了點，建議擺正心態，胖有什麼不好的，我們要的是健康活潑可愛，要放在唐代，咱可就是絕色佳人嘍~（記得自我安慰要比別人的安慰更加奏效！） 節食是**的一種方法，它主要是先把胃給減瘦下來，到時候吃的東西自然就沒那麼多了，接著身體吸收的熱量沒那麼多，自然就開始瘦了，不是麼？ 想要減脂肪和保證不**的話，就只有靠運動了，生命在於運動，不管老少，不管胖瘦都必須運動的，何況我們是在為美麗奮鬥，就更應該運動了，調整你的作息時間，保證舒適的睡眠和每天定時運動的習慣，一定可以減掉脂肪和保持身材的。
我用了一年時間，穩紮穩打的**，健健康康的，從原來的125斤減到目前的105斤（本人身高165），每個人見到我都說我，健康有活力。 切忌千萬別為了**就亂吃藥，相信那些江湖上的歪門邪藥，那樣只會死得快！ 祝你愉快**，健康活潑！
2樓：上帝是神
快速有效的**方法 ▲辛苦的**工作即將收尾。第一次很認真的開始**，堅持了這一程，最終成功收穫了的是好身材。 ▲以前說過， 我**成功後會將這期間的經歷公佈在部落格上，以共追求**的jjmm們分享。
之所以說**是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質不好的朋友，就請不要嘗試**了，以免因小失大損傷了身體。 **的第一週對於大多數人來說可謂是痛苦+煎熬。
★★第一週的食譜 每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其餘的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（飢餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。
另外，雞蛋和牛奶是隻有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。
16點以後就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一週。如果這一週出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。
★★從第二週開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麵包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。
羊肉和豬肉在**期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。
從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇範圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面範圍內的一種水果，也只是可以吃一個的噢。
而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。 ★★光有這樣的飲食規律還不夠，有效的**還要配合運動。
建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合**的運動，我建議快步走。
以後的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標準體重。**結束後，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。 當初的胖丫頭現在已經達到了標準。
身高1米66，體重99斤，這就是現在的我。 一共減掉33斤，大約三個月的時間。當然具體的要因人而異。
★★備註： 1.不可以動嘴的兩個時間段 每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想**就要記住它。
2.**期間絕對不可以吃的東西 花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅乾；羊肉；豬肉；麻醬；麵食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。
3.**飲水規則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。
如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會兒再嚥下去。 4.**期間可以喝的飲料 快速有效的**方法 ▲辛苦的**工作即將收尾。
第一次很認真的開始**，堅持了這一程，最終成功收穫了的是好身材。 ▲以前說過， 我**成功後會將這期間的經歷公佈在部落格上，以共追求**的jjmm們分享。之所以說**是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。
在此先奉勸體質不好的朋友，就請不要嘗試**了，以免因小失大損傷了身體。 **的第一週對於大多數人來說可謂是痛苦+煎熬。 ★★第一週的食譜 每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。
其餘的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（飢餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是隻有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。
切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以後就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。
這是關鍵的一週。如果這一週出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。 ★★從第二週開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。
循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麵包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在**期間最好是不要吃的，熱量比較高。
湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇範圍內。
當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面範圍內的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。
16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。 ★★光有這樣的飲食規律還不夠，有效的**還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。
晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合**的運動，我建議快步走。 以後的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標準體重。
**結束後，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。 當初的胖丫頭現在已經達到了標準。身高1米66，體重99斤，這就是現在的我。
一共減掉33斤，大約三個月的時間。當然具體的要因人而異。 ★★備註：
1.不可以動嘴的兩個時間段 每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想**就要記住它。 2.
**期間絕對不可以吃的東西 花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅乾；羊肉；豬肉；麻醬；麵食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。 3.
**飲水規則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會兒再嚥下去。
4.**期間可以喝的飲料 白開水永遠是保健**的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。 5.
**期間忌吸菸飲酒白開水永遠是保健**的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。
怎麼才能快速的將大腿上和肚子上的肉減掉
3樓：戈華榮
減掉大腿的肉的方法：
晚上躺床上做騎自行車的動作：
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
騎自行車瘦大腿：
這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點的山地自行車，現在在我們的每個地方都會有自行車協會，我們可以報個名，然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛鍊身體，當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。
每天做三組高抬腿：
高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的執行。
每天堅持15分鐘蹲馬步：
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時候不動，而是你蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的痠痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。
每天做15分鐘下蹲運動：
下蹲運動相信大家都很熟悉，在我們上學的年代，這是老師懲罰學生做的最多的動作，因為這個動作要是你不經常堅持做，是十分的痛苦的，你做的時候沒有任何的感覺，你做完之後大腿會特別的痠痛，要是你做完之後沒有運動，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費勁，因為這確實是減大腿的最有效的方法。
每天做300個蛙跳運動：
這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅持這項運動，這樣不僅對大腿有好處，對我們的脊椎也是有十分大的幫助，堅持就是勝利。
每天堅持跑3000米：
曾經聽過一個神話，一個人有200多斤，他堅持每天跑10000米，然後三個月之後他成功瘦到100多斤，這裡面的原理我就不給大家介紹的了，因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業，才會得到最後的成功，**也一樣，大腿總是在你**的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅持3000米，不僅鍛鍊了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個部位。
吃飯之後站30分鐘再坐：
大家都只要，我們吃完飯之後身體是要進行消化的，那麼要是我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站著，或者在家裡左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。
可以定期去爬山：
爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的，這樣是最費力的時候，要是我們定期去爬山，則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛鍊，爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂，一覽眾山小的感覺，不僅可以開闊我們的視野，也能達到鍛鍊身體的作用，當然最主要的是瘦腿咯。
減掉肚子上的肉的方法：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
怎樣快速減掉身上的肉肉，怎樣才能快速有效的減掉肚子上的肉？
區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。2 仰臥起坐 仰臥起...
怎樣減肚子上的肉，怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
運動開始 步驟1.平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。步驟2.將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。步驟3.將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。步驟4.深呼吸，吐氣時收縮...
男生的腿怎樣才能更加修長，怎樣才能讓男生腿變長？
多做一些有跳的運動，比如籃球.羽毛球等 怎樣才能讓男生腿變長？男生，21歲，個子比較矮，希望能身高還能再長一點，腿再長一點，有什麼好十四種讓腿變瘦變美的食物 怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣 男生怎麼讓自己的小腿變細？朋友，你身邊有一個月就 成功的人嗎？教你一個方法，是鍛鍊小腿肌肉的，不...