1樓：匿名使用者
【瘦小腹】
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。
」要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。
怎麼減掉肚子上的贅肉
2樓：默默她狠傷
減掉贅肉的方法：
1、晚上六點前吃晚餐：睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的女生，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。
2、床上轉體操：雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果。
3、中藥瘦小腹：中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。所以，你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功效的中藥。
需要注意的是，一定要選擇與自己體質吻合的中藥，這樣才能達到瘦腹的效果。
4、腹式呼吸：式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時。
注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果。
3樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
4樓：一米八的脖子
一、均衡飲食
想要減掉腹部贅肉，首先從改變飲食習慣開始。日常三餐應選擇營養均衡的健康食品，比如白肉、水果、蔬菜，同時要減少甜點、零食等的攝入。飲品上，儘量少喝碳酸飲料，因為碳酸飲料容易引起胃脹。
相比之下，綠茶和水是更好的選擇。
二、腹部鍛鍊
僅靠健康的飲食習慣還不足以減掉小肚腩。專家建議通過定期鍛鍊來保持健康的生活方式。其中，針對腹部贅肉的運動必不可少。
比如仰臥起坐和側卷腹，長期堅持不僅能減去多餘脂肪，還能塑造強健的腹肌。
三、**護理
最後，在飲食和運動過後的**護理可以令**起到事半功倍的效果。比如**精華液和**精油。此外，腹部按摩對減小肚腩也非常有效。
5樓：桃花飄零了
仰臥起坐可以鍛鍊腹肌；跳繩是一種在短時間內即可消耗大量熱量的有氧運動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘；蹬空中自行車，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個對去贅肉很有效果。
其他方法：
1、飯後站立半小時：保持好的站姿半小時左右，再配合腹式呼吸即可。
2、多喝水，少喝碳酸飲料和酒：想要攻克肚子上的頑固贅肉，首選要保證體內毒素排出，這樣才不會造成腹部水腫引起的肥胖。而腸胃排毒絕對少不了要多喝水。
3、腹式呼吸：平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。
4、瑜伽：站姿，右腿伸直，右腳著地，左腿伸直置於身體前方，並與地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左腳，右手置於背後，挺起胸部，開啟肩膀。
6樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
7樓：養生一點
肚子有贅肉，泡1杯茶飲，潤腸通便，燃燒多餘脂肪。
8樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
9樓：何全獨黛
轉呼啦圈一天最少30分鐘，慢跑30分鐘，最後是仰臥起坐從少到多，每日遞加5個到10個，根據你的具體情況，這是私人教練給我制定的。而且他說要是嘴巴攙的時候可以吃烤鴨，切記不能吃皮，因為皮的脂肪遠遠高於鴨肉，而鴨肉有降低脂肪，美白肌膚的功效，祝你天天快樂，**成功
怎麼能以最快的速度減掉肚子上的肉
10樓：將心比心
動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
11樓：電子器件專家
1、飲食清淡
平時飲食習慣要改一改，不要整天大魚大肉的吃，要多吃青菜和水果，有助於胃腸的消化，還要多吃粗糧淡飯，都會有助於減掉肚腩。
2、調節睡眠時間
儘量不要熬夜，特別是杜絕熬夜喝酒打牌，喝酒會傷脾胃，會導致身體內分泌失調，熬夜打牌一直坐著不動，會增加肚子的脂肪量。最好晚上十一點之前睡，早上六點左右起床。
3、加強體育鍛煉
平時抽時間定期運動，打籃球，跑步，羽毛球，運動一個小時左右，能很好的燃燒體內脂肪，起到**效果。特別是做仰臥起坐，堅持做，每天最少100個，可以分組做，半個月就能起到減肚腩的效果。還有游泳，也是很好的減肚腩運動。
4、平時多喝水
早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料，飯前喝湯，每頓飯不要吃得太撐。
5、吃堅果類食物
研究發現，吃堅果類食物，包括杏仁、腰果核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開心果、花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等，能夠調節血脂、改善血糖和胰島素的平衡，能夠預防肥胖病的發生，所以多吃點堅果吧！
12樓：千言健身匯
建議多多參加體育運動，同時可以戴束腰保持腹部**脂肪收緊，幫助減少腰圍（肚子上的肉），同時可以減少飲食量來達到我們的**效果，可以飯量減半，希望能夠幫助到你
13樓：逮起雲阮水
1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。
2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。
不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。
3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。
早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了**速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！
4.**最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。
但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有儘量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的**。
5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫「啊，你瘦了
！」有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是「獎勵」。堅持，堅持！！！
6.我朋友吃了一個叫經典塑身膠囊的，效果很好，一月減得比我減下的多，你也可以試試
**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我總結下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的**方法下誕生的！！！.
14樓：
**並不難，無非就是合理的飲食與科學的訓練，網上也有很多相關的計劃指導。
但現實中，**成功的人卻是極少數。
原因在於：
1、**是一項系統性工程，涉及到日常生活的方方面面，但每個人的實際情況都不一樣，生活中又總有各種事情阻撓**程序，讓計劃難以落實。
2、要想解決**問題，首先要真正理解**人群，理解**人群實際的生活狀態以及可能面對的現實問題。
3、所有讓人無法堅持、難以執行的方法都不是好方法，**計劃要根據自身情況制定，才可能擺脫「停止又重來」的漩渦。
15樓：度鍍
我有個最有效的辦法，很簡單可行 做仰臥起坐。。但是注意了。不是傳統的那種，一般的那種是躺下後要完全坐起來， 我說的這個就不能完全坐起來，坐到一半，身體只有一點角度就行了，這樣才能更好的鍛鍊腹部的肌肉與韌帶，才能更有效的減，這是我的愈加教練教我的，我也是肚子肥，就這樣減的，用了不到 一個月就見效果了 很讓人滿意,尤其對本身並不胖的人有效 他們的答案都是在**上搜尋的根本不實用。
還是我 的比較現實一些，又不花錢 呵呵. . 不管大腿小腿。。
用這個辦法都還不錯。 就是給需要減的部位裹上保鮮膜/然後運動，或者是用手使勁揉那個部位。 一直等到發熱後再揉半個小時，，這個辦法簡單可行，並且成本低。
不怎麼費事
16樓：博哥
每天晚上堅持做仰臥起坐半個小時；一開始仰臥起坐可以時間少一點，慢慢遞增；晚上吃素，飲食清淡，控制食量；多吃蔬菜水果；
17樓：4123老開心
@ 瘦肚子：香菜，平菇，鹽，醋各適量。香菜切碎，平菇切絲，開水燙5-6分鐘，加水4-5碗，燒開，放入平菇，煮10分鐘，放香菜、鹽、醋調味。日一劑。2周見效。
18樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
19樓：匿名使用者
撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側的地上，做撿書的動作讓身體側屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重複10次。
時刻保持「積極腹肌」：如果要有平坦腹部，每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是，工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持「緊張」，這樣不需花大力氣，就能見效。
怎樣減肚子上的肉，怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
運動開始 步驟1.平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。步驟2.將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。步驟3.將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。步驟4.深呼吸，吐氣時收縮...
怎麼能以最快的速度減掉肚子上的肉
動作一 平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10 15次。動作二 預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1 3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10 1...
怎樣才能迅速減掉身上多餘的肉，腿上和肚子上的求大神幫助
看得出來，你 的心急切了點，建議擺正心態，胖有什麼不好的，我們要的是健康活潑可愛，要放在唐代，咱可就是絕色佳人嘍 記得自我安慰要比別人的安慰更加奏效！節食是 的一種方法，它主要是先把胃給減瘦下來，到時候吃的東西自然就沒那麼多了，接著身體吸收的熱量沒那麼多，自然就開始瘦了，不是麼？想要減脂肪和保證不 ...