怎麼能以最快的速度減掉肚子上的肉

2021-07-25 07:28:57 字數 5547 閱讀 7345

1樓:將心比心

動作一:平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重複2組,每組10~~15次。

動作二:預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。

然後用腹部的力量抬起上半身,手儘量接觸腳踝的位置,稍微停留1 ̄3秒鐘,上半身落下。重複此動作2組,每組10 ̄~15次。

動作三:這是一個靜止保持的動作,但有相當難度。四肢著地,面朝地面,用手肘和腳尖支援身體,保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。

2樓:電子器件專家

1、飲食清淡

平時飲食習慣要改一改,不要整天大魚大肉的吃,要多吃青菜和水果,有助於胃腸的消化,還要多吃粗糧淡飯,都會有助於減掉肚腩。

2、調節睡眠時間

儘量不要熬夜,特別是杜絕熬夜喝酒打牌,喝酒會傷脾胃,會導致身體內分泌失調,熬夜打牌一直坐著不動,會增加肚子的脂肪量。最好晚上十一點之前睡,早上六點左右起床。

3、加強體育鍛煉

平時抽時間定期運動,打籃球,跑步,羽毛球,運動一個小時左右,能很好的燃燒體內脂肪,起到**效果。特別是做仰臥起坐,堅持做,每天最少100個,可以分組做,半個月就能起到減肚腩的效果。還有游泳,也是很好的減肚腩運動。

4、平時多喝水

早餐前儘量飲一杯溫開水,可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料,飯前喝湯,每頓飯不要吃得太撐。

5、吃堅果類食物

研究發現,吃堅果類食物,包括杏仁、腰果核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開心果、花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等,能夠調節血脂、改善血糖和胰島素的平衡,能夠預防肥胖病的發生,所以多吃點堅果吧!

3樓:千言健身匯

建議多多參加體育運動,同時可以戴束腰保持腹部**脂肪收緊,幫助減少腰圍(肚子上的肉),同時可以減少飲食量來達到我們的**效果,可以飯量減半,希望能夠幫助到你

4樓:逮起雲阮水

1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行,然後配上豆漿。外加一個蘋果。

2.中午吃飽飯。多吃青菜,人一天要吃至少三種青菜,適當吃肉食。

不要相信一些人說的少吃飯,那樣自己會餓的,然後肯定會忍不住吃零食,那不是完全白費功夫嘛!吃完飯之後,運動半小時,走路就可以了,走的速度快一點,走的過程中把肚子吸著,但是保持正常呼吸,要在你走完後感覺微微出汗。

3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好,據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化,像紅薯呀玉米呀。

早點吃,4、5點鐘就把晚餐結束,然後去看看夕陽(嘿嘿,運動運動)。千萬別為了**速度,而選擇晚餐不吃,就用水果代替,那樣的話,你有沒有感覺第二天會非常餓,然後食慾就膨脹了,那可就糟了!

4.**最重要的還是心態。不要著急,不是一天兩天就能見效,甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。

但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食,太苛刻自己,會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物,少吃點,還有儘量讓自己忙一點,不要太在意這個痛苦的**。

5.把體重計扔到一邊去,不要理它。你瘦了,自然會有感覺,比如衣服寬鬆了,比如有人會驚叫“啊,你瘦了

!”有了成就,不要忘了痛苦,不要又開始大吃大喝,安慰自己是“獎勵”。堅持,堅持!!!

6.我朋友吃了一個叫經典塑身膠囊的,效果很好,一月減得比我減下的多,你也可以試試

**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!

如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.

以上全部是我總結下來的**辦法.

不傷害身體,效果非常好!

努力吧,魔鬼身材就在好的**方法下誕生的!!!.

5樓:

**並不難,無非就是合理的飲食與科學的訓練,網上也有很多相關的計劃指導。

但現實中,**成功的人卻是極少數。

原因在於:

1、**是一項系統性工程,涉及到日常生活的方方面面,但每個人的實際情況都不一樣,生活中又總有各種事情阻撓**程序,讓計劃難以落實。

2、要想解決**問題,首先要真正理解**人群,理解**人群實際的生活狀態以及可能面對的現實問題。

3、所有讓人無法堅持、難以執行的方法都不是好方法,**計劃要根據自身情況制定,才可能擺脫「停止又重來」的漩渦。

6樓:度鍍

我有個最有效的辦法,很簡單可行 做仰臥起坐。。但是注意了。不是傳統的那種,一般的那種是躺下後要完全坐起來, 我說的這個就不能完全坐起來,坐到一半,身體只有一點角度就行了,這樣才能更好的鍛鍊腹部的肌肉與韌帶,才能更有效的減,這是我的愈加教練教我的,我也是肚子肥,就這樣減的,用了不到 一個月就見效果了 很讓人滿意,尤其對本身並不胖的人有效 他們的答案都是在**上搜尋的根本不實用。

還是我 的比較現實一些,又不花錢 呵呵. . 不管大腿小腿。。

用這個辦法都還不錯。 就是給需要減的部位裹上保鮮膜/然後運動,或者是用手使勁揉那個部位。 一直等到發熱後再揉半個小時,,這個辦法簡單可行,並且成本低。

不怎麼費事

7樓:博哥

每天晚上堅持做仰臥起坐半個小時;一開始仰臥起坐可以時間少一點,慢慢遞增;晚上吃素,飲食清淡,控制食量;多吃蔬菜水果;

8樓:4123老開心

@ 瘦肚子:香菜,平菇,鹽,醋各適量。香菜切碎,平菇切絲,開水燙5-6分鐘,加水4-5碗,燒開,放入平菇,煮10分鐘,放香菜、鹽、醋調味。日一劑。2周見效。

9樓:匿名使用者

主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果,就是一定要健康**,晚飯要在8.0以前吃,要吃很少一點的米飯,不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜,水果,多喝水,多運動。

10樓:匿名使用者

撿書撿來小蠻腰:坐在椅子的中間,挺胸直背,幻想有兩本書在椅子兩側的地上,做撿書的動作讓身體側屈,慢慢往下,再慢慢起來。兩邊各重複10次。

  時刻保持“積極腹肌”:如果要有平坦腹部,每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是,工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”,這樣不需花大力氣,就能見效。

11樓:匿名使用者

運動和飲食搭配是最快的,一般來說雷5搭配跑步就可以了

12樓:匿名使用者

親你試試做腹肌輪呢?我大概用了兩個月的時間

13樓:匿名使用者

我的體會:

長跑、健身、節食!

我鍛鍊前褲子穿35#,1年後穿31#,體重才降了15斤,肚子全減平。

需要毅力和家人的支援。

14樓:匿名使用者

這種情況多長時間 現在情況好些了嗎

15樓:rre任靖成

好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點,並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來。

16樓:小葉老師

肚子大的原因都是由於不良的生活習慣與暴飲暴食,缺乏運動等引起的。建議首先改掉不良的飲食習慣,注意避免暴飲暴食,少吃油膩,油炸,高脂肪的食物還要少吃零食等甜品。不要在睡前兩個小時以內吃夜宵,多吃清淡飲食多喝水,多吃新鮮的蔬菜水果。

保持大便的通暢,適當增加運動,每天要堅持運動,促進體內脂肪消耗。

17樓:

**,每個人的體質的致肥原因不同,有不同的方法。

1、如果是代謝不暢導致的肥胖,需要服用健康的促代謝食品(依身輕鬆花粉);

2、如果是運動缺乏導致的肥胖,需要逐步加強運動,注意不要太節食。如果節食過度,就是傳說中的沒有力氣去**,這種需要你一定的堅持意志力。

3、如果伴有其他疾病導致的肥胖,必須到正規醫院就診。

希望採納!

18樓:舒爾佳減脂**

肚子肉隨著全身**自然會瘦下來點。但是區域性**需要做區域性的運動。

平時沒事幹的時候扭扭腰什麼的,做點瘦肚子的動作,回家練練減腹操、平板支撐、卷腹,增加肌肉,自然就不會鬆軟肥胖了。

再就是避免久坐不動,久坐會導致腹部肥胖。

適量運動是健康的**方法。首先控制飲食,減少過多的熱量攝入,就是飲食**中的代表了。其次運動不僅減掉肚子上的贅肉,還增強了的體質,可以做些做些低強度的有氧運動,如慢跑、走步、游泳。

19樓:鍛死亡率融

迎春出嫁,寶玉心中傷感。賈政逼寶玉上課。襲人來瀟湘館探口風,婆子說了些造次之話,黛玉甚覺刺心,驚噩夢染上重病。

元妃身體欠安,賈母、賈政等前往宮內探視。賈寶玉、妙玉走近瀟湘館,聽得黛玉撫琴悲秋之音,後琴絃崩斷,寶玉疑惑,妙玉從中預感到黛玉“斷絃”的命運。寶玉見晴雯補過的雀金裘,心中悲傷並祭奠她。

怎麼才能最快最有效的減掉肚子上的贅肉呢?

20樓:啊擺渡人啊

區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練,我以前因為生完孩子,肚

子上的贅肉也很多,但是我經過一系列的針對性訓練,已經減下去了,下面把我的方法推薦給你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的**方式,跑步不僅能減去肚子上的贅肉,而且能讓全身都處於運動狀態,想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉,在做仰臥起坐的時候一定要做到標準,很多人在起身的時候喜歡彎曲腿,這樣的效果會大大折扣。

3、飲食清淡

肚子上的贅肉都是脂肪的推積,平時飲食上要做到清淡,特別是要注意不要吃夜宵和肥肉,這是最容易導致贅肉的,多吃水果和蔬菜。

4、腹部運動

想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練,專門做腹部運動,比如轉呼啦圈或者多收腹,這樣是減去贅肉非常有效的方法。

5、做俯臥撐

俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法,俯臥撐不僅能鍛鍊手臂,而且能鍛鍊到腹部,是非常簡單高效的去贅肉方法。

6、健康**

減去肚子上的贅肉的方法很多,但切記不可不吃飯,很多人都是開始不吃飯會有一定的效果,但後來又使勁吃,這樣反而會導致贅肉更多,而且長期飲食不規律會導致胃受損。

21樓:小三郎雜談

肚子上的贅肉怎麼減比較快呢

22樓:王珂

**方法:

1、改變生活方式,首先應控制飲食,將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天,減少脂肪攝入,脂肪攝入量應為總能量的25%-35%,飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。**膳食中應有充足的優質蛋白質,除了補充必要的營養物質,還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。

2、運動,運動時肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多餘的糖只能用來供能,而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多,貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能,體內的脂肪細胞縮小,因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到**的目的。

3、藥物**,目前常用的**肥胖症的藥物主要有兩類:一種是作用於中樞的食慾抑制劑:此類藥物又稱厭食性藥物,它是通過影響神經遞質的活性,減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取,從而減少食物攝入量,抑制食慾和提高基礎代謝率來減重。

4、外科**,控制飲食、運動**或藥物**,有時候不能達到理想的**效果。外科手術**是使肥胖症病人獲得長期而穩定的減重效果的唯一手段,胃腸外科手術不僅能減重,同時可能改善甚至**肥胖症相關的多種代謝性疾病,尤其是2型糖尿病,**重度肥胖,預防、減緩甚至阻止肥胖併發症的發生發展。

怎樣才能用最快的速度減掉肚子上的贅肉

瘦小腹 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害,是名副其實的 心腹 之患。因此,當腹圍在90 100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種...

肚子上的脂肪怎樣能減掉,怎樣減掉肚子上的脂肪?

廢話不多說,下面就開始介紹怎樣減掉肚子上肥肉的方法。減肚子上的肥肉不是技術活,沒有太多的技術含量,主要是體力活。首先需要明確一下,在按照下文方法去 做之前,你必須能夠給自己一個保證,就是至少堅持鍛鍊6到12個星期。其次嚴格按照下文中的訓練要求,以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點,對於減掉肚子上...

如何科學的減掉肚子上的贅肉,跑步能減掉肚子上的贅肉嗎?

少吃多餐,飯菜儘量清淡。飯後站立半小時。坐著工作時間久了,起身拉伸一下胳膊,腰腹。走路收腹,保持良好體態 我高中就長有點胖,上了大學後,雖環境換了,自己還是沒有瘦下來。大學課餘時間較多。同學們都一起到處玩,參加各種社團,我只有落寞的呆在角落裡,慢慢的自卑起來,也不敢和同學有太多接觸。一晃就這麼過去了...