怎樣鍛鍊才能跳得遠
1樓：網友
多做起跳成騰空步練習。讓學生體會騰空後，頭和上體的姿勢。起跳可分為上一步起跳和助跑三至五步起跳，同時注意手臂的向上擺動。
2．多做立定跳遠拋體練習。做這一練習時在沙坑上放一跳高海綿墊。腳蹬離坑沿做立定跳遠向前拋體，兩腿須伸直，兩腳後跟儘量遠伸，用身體的肩和臀同時落在海綿墊子上。
3．助跑墊上拋體。四至六步助跑單腿起跳(與跳遠助跑起跳相同)後向前拋體，兩腿伸直，兩腳後跟儘量遠伸，用身體的肩和臀部同時落地。 先天很重要，美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至？
的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項：
抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1.
找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度 2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。3.
到地時，再迅速起跳，完成一次。據我的經驗，你去練點負重深蹲或者半蹲，完成後做加速跑，以10下為一組，每天5－6組不定！ 當然這是我的經驗！
另外還有練習跳樓梯，單腳雙腳輪換練！ 這就可以了吧`
2樓：休春華
我已經初中了，但是隻能跳公尺。
（急）怎樣才能跳遠跳得遠，怎樣才能急行跳遠跳得更遠？
準備過程 1 穩定情緒，集中注意力 我要跳遠了。2 檢查腳尖是否踩線犯規。3 吸氣凝神，舉臂提踵 力貫全身。起跳過程 1 吸氣凝神，舉臂提踵 力貫全身。2 雙臂緩慢後襬到位 曲腿角度160度左右。3 1 預擺到位後雙臂加速擺臂至小腿重合位置 壓緊腿部肌肉 大小腿夾角至90度階段。3 2 爆發階段 擺...
身高170立定跳遠160怎麼鍛鍊才能跳遠
我158，最遠是跳遠2.38.你先看看自己的姿勢是否正確 挺身跳 原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。多做單足跳前進練習 一般採用左 右 去右 左 來的方法進行練習，距離控制在25 30米左右，完成3 4組。收腹跳練習 從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝...
怎樣才能長高 如何鍛鍊
給你推薦一下可以促進長高的方法。多跳高，使身體拉伸。然後拉伸一下韌帶。開胯 簡單說就是拉大腿內側的韌帶。練習之前，最好要先壓壓腿，這樣算是熱身，不容易受傷。方法1 扶著把杆 或是欄杆 開啟雙腿下蹲，蹲的時候腿要儘量向兩邊開啟，腳跟和腳跟併攏，最好呈 一 字型。方法2 面向把杆，將一條腿架倒把杆上，另...