1樓：網友
下午2點30至5點是健身的絕佳時間。
每日飲食：雞蛋，魚肉，雞肉，牛肉，豆類，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃豬肉！炒菜不要吃油膩的！不要喝碳酸飲料！
健身前1個半小時吃午飯，主要吃持續性補給能量類食物，如魚肉雞肉牛肉高糖分水果，健身半小時後吃便於立刻消化的蛋白豐富食物以便於肌肉的增長！這裡很關鍵！吃豆類，雞蛋清，(煮好的黃豆與雞蛋清是絕佳補品！
牛奶魚肉雞肉等易消化蛋白。
附上健身計劃表一張。
每天。1.標準的正手握單槓 引體向上必須能到一組10個做4組 每組中間停頓不超大大明過40秒 訓練背闊肌肱三頭肌。
2.標準胸微觸地面俯臥撐必須一組能做30個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練胸大肌腰腹肌肉。
3.啞鈴這個你必須看**了 我口說無法說清動作你知道什麼叫大臂垂直麼 正確的訓練肱二頭肌肉是大臂永遠垂直於地面小臂在30~120度之間上下移動 這樣肌肉不會有放鬆的時候全程緊繃狀態 15kg的啞鈴一組20個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練肱二頭與小臂肌肉。
4.緩慢蹲起一組50做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練大腿肌肉。
以上是我健身6年以來給你初學的一些建議 健身效果也有周期一般是90天也就是3個月就會出型（各個部位肌肉輪寬鮮明背部呈扇子面）
5.健身週期是3個月也就是90天，每天都要嚴格按照我上面的質與量訓練。
但是必須嚴格按照我定的質仿歲量進行訓練！大約前兩週你打不到我所說的訓練量但是第3周你會完全適應，當你躍躍欲試想給自己增加負荷的時候你的健身才算起步進入正軌，修煉沒有捷徑滾告，唯有努力堅持！加油！
如何鍛鍊解決問題的能力
2樓：孚藏軒
我覺得，解決問題的能力，來自於對細節的觀察和發現。
問題如果簡單易懂，一切明瞭，也就不需要特別的人去解決了。
我們所遇見的，工作上的，生活中的，需要作為任務式地去解決的，都是有一定難度的，難度就在於生活、現實的複雜性，複雜的是運用平常的眼光，你發現不了一切細節，會在一些精細、細微處，處理不周，導致解決不了。
因此，要善於解決問題，就是先培養一種觀察力，善於發現細節，很多解決的措施，就是抓住幾個細節，一舉成功的。
怎麼鍛鍊解決問題的能力？
3樓：個大范甘迪鯐
固有的工作模式下，培養了許許多多具有較強判斷能力的企業會計，他們一般能將各種不符合制度規定的業務查詢出來，甚至當即發現原始憑據的疏忽和遺漏。有的憑藉直覺，有的憑藉敏銳的洞察力，迅速地發現每一項業務的錯誤之處；有的更可以分析出問題的根源。
比如，採購部門的業務員報銷一筆很遠的外地出差宿費，負責任的會計會馬上發現發票上的毛病，如住宿費標準、單位名稱是否正確、剪口是否與金額一致等等。指出錯誤，拒絕報銷。
確實，不合格發票，在稅務稽查時，都視同白條子處理。
難道做到這樣就是優秀的會計嗎，不是的。
乙個合格的會計必須具備發現問題、分析問題和解決問題的能力。如果就這樣把採購員打發走，出差的地方很遠，他還能為這張發票去再換一次嗎。會計尤其應具備解決問題的能力。
首先要分析產生錯誤的原因，提出下次出差需要注意的地方，以免再犯同樣的錯誤。或以後在管理辦法中明確要求需注意的事項。
然後，會計可以像當事人提出解決的辦法，幫助他順利的報銷，並支援他採購的事業，別在財務部門經常糾結，繼續爭得時間辦理本職的工作。但是，會計是不能直接解決這一問題的，他可以向當事人提出解決的建議，拿出幾種常見的方案，供他選擇，將這些方案上報上級領導，並提出自己認為比較好的解決辦法。只有這樣，才能既不違反原則，並能快速地解決企業中存在的問題，同時提高別人的工作效率。
這樣可以麼？
鍛鍊問題
4樓：匿名使用者
堅持是乙個很好的方法。不管做什麼運動都要堅持啊。
5樓：網友
晚上5點到7點這段時間鍛鍊效果不錯。
鍛鍊的問題
6樓：吞吳
蹲馬步和跳臺階，腿部力量的增強會使你承受更大的運動負荷。
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