在健身房怎麼鍛鍊胳膊的力量？求教練**！
1樓：加
強大的手臂是許多男生的追求，尤其是手臂的肱鎮啟悶二頭肌，因此我們也發現健身房中練彎舉的男會員是最多。一般的健身愛好者在家裡也是用啞鈴練彎舉。
但是每週三到五次的啞鈴槓鈴彎舉訓練真的能是我們手臂緯度增長嗎？結果往往是否定的。為什麼呢？
因為過多的小肌肉（比如手臂的二頭肌，三頭肌等）訓練影響了我們大肌肉（背闊肌，胸大肌等）的訓練強度。而大肌肉的複合動作訓練（如引體向上，下拉，臥推等）能使我們的身體分泌更多生長激素和雄性激素。這兩種激素能促進我們全身肌肉的生長，包括手臂的肌肉。
因此，想使手臂緯度增長，請減少每週手臂的針對性訓練次數。每週一次即可。
根據你的情況 我給你的建議是在你進行大肌群鍛鍊 如胸 肩之後可以帶著練習三頭 背之後可以帶著練習二頭 每週再有一次針對性的手臂練習 練習動作肱二可以選擇如：槓鈴彎舉 啞鈴彎舉 錘式彎舉 啞鈴集中彎舉 拉力器彎舉 啞鈴交替彎舉等等 練習肱三可以選擇如：單臂臂屈伸 仰姿反屈伸 拉力器下壓 仰臥臂屈伸 頸後單臂臂屈伸 等等。
至於重量的選擇 根據你的要求你追求的不是大緯度 那麼旁正選御彎擇rm15以上的重量至力竭為好 然後就是營養的補充與恢復要合理 組數的控制加入你不是針對性練習 而是放在大肌群之後帶著練習 那麼2-3個動作 每個動作4組為好 如果是針對性練習那麼3-4個動作每個動作6組就ok
說了這麼多希望對你有幫助，如果還有不明白的可以追問。。。
健身房中，哪些專案可以鍛鍊手臂力量？
2樓：劉心安兒
這個時候就可以選擇單槓雙槓，然後也可以選擇啞鈴或者是槓鈴，也可以選擇引體向上，俯臥撐，也可以使用拉力器和臂力器。
3樓：肖艾斯的旅行日誌
引體向上、俯臥撐等運動。引體向上，能夠鍛鍊上臂的肌力；俯臥撐，能夠提公升手臂的耐力和拉力。
4樓：創作者
啞鈴，平板支撐，引體向上，俯臥撐，拉力器，臂力器都是可以鍛鍊手臂的力量。
怎樣在健身房練手臂
5樓：網友
有幾種運動可以練胸肌的。
一是俯臥撐，這個效果不是很好。
二是屈臂伸，就是在雙杆上面，兩手各握一根杆，然後支撐身體上下運動，但是要注意手的角度，儘量要達到90度。
另外乙個就是仰臥手持啞鈴做飛鳥動作，對胸肌特別有效，做好了以上幾種就可以練好胸肌了，這些方法不僅可以鍛鍊胸大肌和胸小肌，如果結合起來鍛鍊的話，對胸部和肩部的肌肉都很有幫助。
練習手臂力量的話，可以站立舉啞鈴，或者仰臥雙手舉槓鈴，沒有條件的話就來一些簡單的方法，比如俯臥撐，引體向上等等。
一般不管是練什麼力量都要達到一定的程度，並且要長期堅持下去才有效果，當然再鍛鍊的過程中還要堅持循序漸進的原則。
6樓：網友
手臂的鍛鍊方法可多了：
鍛鍊手臂爆發力：俯臥撐，撐起，雙手迅速擊掌。
鍛鍊肱二頭肌：俯臥撐，手肘一直保持在肋骨兩側，不要向外撐。
單槓引體向上，正手握或者反手握都有不同的效果。
我想你也不單想練手臂把，拉力器什麼的聯通胸肌和背部肌肉一起才最好練，而且最健康。
7樓：fn擼鐵小學生與左一
今天去健身房練手臂，分享5個基礎的手臂訓練動作：1、繩索彎舉（肱二頭）2、繩索下壓（三頭）3、固定器械單側彎舉（二頭）4、坐姿下壓（三頭）5、槓鈴彎舉（二頭）
在健身房鍛鍊每天鍛鍊小時可以嗎，在健身房鍛鍊 每天鍛鍊4個小時 可以嗎
太多了，雖說運動是好事，但是運動太劇烈的話會影響睡眠的可以，只要營養，恢復等個方面都跟的上就行。不可以。每天1.5小時就是比較大的量了。而且，每週應該有2 4天的休息時間，利於恢復。完全沒有必要鍛鍊這麼久 第一，超過兩小時的力量訓練，肌肉拉傷的風險大大增加 第二，加速了肌肉和骨骼的損耗，長期這樣會造...
在健身房裡鍛鍊，需要注意什麼，在健身房鍛鍊，需要注意什麼？
在健身房內要注意的一些錯誤行為 希望對你有幫助 0 1.不該吸菸.尼古丁促使毛細血管收縮硬化,降低鍛鍊效果,消耗人體內維生素的儲備.2.不該倉促進食.吃完東西后立即投入鍛鍊,既 觀又不科學,應提倡正軌化,飯後一小時後進健身房.3.不該閒談.破壞了運動節律,使動作質量數量難以保證,鍛鍊效果大大折扣.4...
新手去健身房健身順序是怎樣，去健身房鍛鍊的正確順序應該怎麼做
更多健身知識 越來越多的人接觸健身，因為沒有系統的健身教學，所以很多新手都不知道如何開始健身。其實健身也不是很難，只要你按照下面的三個步驟進行，除了可以少你當走很多彎路之外，還能避免一些錯誤訓練而引起的受傷。健身第一步 提高身體素質 很多朋友健身前，都是缺少運動的，身體素質相對較低，所以第一步，我們...