甚麼是「交叉訓練」?
1樓：拋下思念
cross training「交叉訓練」源自於避免傷害的運動(warm up & cool down運動)伸展而成「交叉訓練」。 訓練各身體組織差異性提公升，基於提公升競爭力考量，時段規劃上也多采跨能/跨部的訓練(兩種運動訓練以上)，運動員的體能可具備多種不同適應訓練。 「交叉訓練」運動可以把它視為一種有氧運動來改善體能。
有氧運動+肌力運動交替進行的處方，既可以拉長運動時間，讓較不易感到疲累，也會將運動耐久力時間拉得更長。 運動員必須持續20至30分鐘的運動量，如果運動員本身能搭配游泳、慢跑等活動來做交叉訓練，更能達到改善耐力的目的。 例如，網球運動是一競技活動，則是一種無氧運動。
無氧運動則須改善舜間爆發力，可藉著發球機或對牆練習，來改善速度、反應及靈敏性。 例如採用每星期的「333 cross training」： 3次游泳(或可搭配gym器材重量訓練進行)、 3次專項運動(例如網球運動)、 3次跑步； 或者是安排等，這叫做交叉訓練。
交叉訓練，是專項運動與其他單項運動配合，保持運動員提高最大的訓練差異性。 無論如何：記得「交叉訓練」是自行安排課表的為原則。
參考： 運動醫學。
交叉訓練是指什麼？為什麼許多受傷的運動愛好者會選擇做瑜伽？
2樓：雲一漫剪
交叉訓練是鍛鍊不同肌肉群的好方法，可以減少反覆勞損或過度使用造成的傷害。在傷者能夠重返賽道之前，身體受挫的天數正在計算中。此時，跑步者通常會轉向其他運動進行交叉訓練，如騎馬或游泳。
這些替代性活動使受傷的肌肉得到休息，並逐漸減輕劇烈疼痛。
由於損傷的性質不同，一些損傷會在再次跑步後**。這意味著受傷部位沒有得到正確處理。瑜伽是一種很好的交叉訓練，因為它有助於消除跑步的負面影響——不僅僅是讓肌肉休息，還有助於身體恢復，實現更對稱、對稱和平衡的身體。
隨著身體朝著好的方向發展，受傷的身體應變的恢復將得到改善，受傷的部分將在一段時間後逐漸恢復。效果因人而異，因為每個人的情況都不同。
許多跑步者在受傷後想嘗試瑜伽。期望瑜伽成為乙個好的處方並立即改善他們的身體狀況是不現實的。定期和耐心的瑜伽練習是正確和平衡的，只有在一段時間後才能有效。
在每週訓練計劃中加入瑜伽練習，需要很長時間才能看到交叉訓練的效果。此外，瑜伽是跑步後積極恢復身體的最佳方式，為下一次跑步提供身體所需的能量，這樣身體在跑步時就不會感到疲勞和無聊。雖然不能保證你在跑步時不會受傷，但經常練習瑜伽是降低受傷風險或**受傷的安全方法。
如今，許多跑步者都體驗到了瑜伽的巨大好處，那些將瑜伽練習納入每週訓練計劃的人獲益最多。經過一段時間的常規瑜伽練習後，跑步者會對自己的無創跑步感到驚訝，無論跑多少公里。以上內容均為本人所瞭解的資訊，如有差錯，還望海涵並指出，謝謝大家。
3樓：曉丹學姐
這是乙個專業詞語，指的是引體下拉等等方式，能夠提高體育運動的能力之後，也可以更好的開展其他的體育運動，是因為瑜伽這個動作可以動靜結合，可以放鬆肌肉，然後也可以達到身體舒展的效果，能夠加強力量訓練，也可以改善身體的柔韌性。
4樓：帳號已登出
在一些週期性的訓練中插入了一些不一樣的訓練模式，這樣的話屬於交叉訓練的。練習瑜伽可以讓他們的身體變得更加的柔軟，可以幫他們緩解身體上的壓力，可以讓他們的身體有乙個更好的恢復。
5樓：生活達人徐胖妞
交叉訓練指的就是在自己原本訓練的基礎之上，再進行其他型別的訓練，受傷的運動愛好者做瑜伽的話，可能會幫助自己恢復身體。
鍛鍊的時候不同動作能交叉做嗎
6樓：fj健身
連續交叉的交叉雙搖，讓你這個夏天的跳繩動作不再重複。
交叉步練習有什麼關鍵?
7樓：網友
我一般用右手做，所以先邁右腳，以下我也用右腳說明。都知道交叉步過人主要就是先邁右腳，降低重心，在別人重心偏移時馬上變向加速，然後體會對手無可奈何看你遠去的感覺是最爽的。降重心是逐漸的問題，逐漸放到邁出的那隻腳，這樣才能讓別人誤認為你真的要走那邊突破。
如果只是邁了腳，重心不跟上的話看起來就很假。還有，逐漸不代表很慢。其實降重心的速度也要由對手而定。
如果對手反應很快，你也相對降快點，這種對手也很容易被耍飛。要是對手是那種反應慢的，那你一定也要慢點了。我經常出現這種情況，對手是個反應慢的人，我很快地晃了一下結果他一動不動，然後我就撞在他身上了，異常尷尬~~
交叉步還是要多練，主要是實戰的感覺，一定要實戰，去體會那種在球場上漂移的感覺進步才是最快的。祝樓主早日成功~~
8樓：網友
運球要好，啟動第一步要快。
關於基因交叉，什麼是交叉基因？
非同源染色體上的非等位基因的遺傳規律自由組合定律。然而，許多在同一條染色體上的基因，這種現象被稱為基因連鎖。於1909年，摩根家族遺傳和他們的學生利用果蠅雜交實驗的基礎上，孟德爾遺傳規律揭示了兩對以上的等位基因位於同源染色體上不同的座椅，著名連鎖互換法。的基本內容是 的形成過程中的生殖細胞，基因位於...
什麼叫交叉步，什麼是交叉步？怎麼練？
乒乓球運動步法的一種。指離球遠的腳朝來球方向跨出一大步，並從前面超過另一腳形成交叉狀，另一腳再向來球方向移出一步的步法。多在來球遠離身體的情況下采用，如側身後從球檯左方移至右方大角擊球等技術。特點是移動範圍最大，便於發力進攻，需要上下肢 腰和髖等部位協調配合。籃球也有交叉步的.而且大郅的交叉步非常漂...
如何練好交叉步，什麼是交叉步？怎麼練？
1 降重心。請千萬注意，所謂降重心絕不是指你把腰彎下來就可以了，要屈膝而不是彎腰！當然還有其他輔助的動作，專業隊一般是要求抬頭，側肩以及抬肘 肘子開路而非肘子打人，業餘player不學也罷 2 順步和交叉步。這是兩種最基本的突破步法。順步是指突破的時候，先邁靠前的腳 以你突破的方向為準 交叉步則是先...