想要擁有蝴蝶背,非專業人員應該如何練習?

2023-02-18 02:20:08 字數 928 閱讀 9962

1樓:諶雁

很多健身的朋友都熱衷於練胸,對背部的訓練相對較少。背部缺少鍛鍊,會導致胸背肌肉不對稱,從而導致身體體態變形,最常見的就是圓肩駝背。就像走路一樣,有人每天都會走很長很長的路,其實就是每天都在練腿,如果走完做好飲食和休息,以及腿和腳的按摩放鬆,第二天不僅更有力量而且會走的更遠!

這就是用進廢退!經常聽人說,新手練胸,老手練背。擁有倒三角的男人可是非常man的,而且經常訓練背部可以矯正人的駝背和聳肩,使人體看起來更加挺拔。

那麼,如何才能練出倒三角那?

女性的蝴蝶背訓練,也離不開引體向上。只不過女性力量不夠,無法完成引體向上的時候,可以訓練划船式引體(低槓引體或斜引體)也有斜引體的教程。進入練習前,先熱身運動一下,活動肘關節和肩關節,以免在運動過程中受傷。

將雙手舉過頭頂,肩膀開啟,肘下落時往後揹走,並用力往裡夾,練習30秒。正常人的肩胛骨是平整地貼住後背的,但如果菱形肌、前鋸肌、斜方肌下束無力,拉不住這塊骨頭的話,它就會不聽話地往外翹。要不是肩胛骨內側緣外翻上翹,要不是肩胛骨下角往上翹。

生活習慣的錯誤及長期伏案會導致圓肩,背部肌肉長時間處於被拉長的狀態(即鬆弛的狀態),從而對肩胛骨的固定發生改變。患側上肢酸困無力,工作時容易疲勞為其前驅症狀。病情繼續發展,就會使上臂上舉不能過頭(因為肩胛外旋60度的機能喪失,肩只能使上臂上舉120度左右所致)1拉伸:

拉伸你前胸的所有肌肉群,保持前後肌力平衡。2訓練:訓練你後側肌肉群,可以重點發展上背部肌肉群,如:

高位下拉,上斜俯身划船等。3核心區域訓練,核心不穩定。

2樓:夏見冬

非專業人員可以買一個拉伸帶,然後根據健身軟體上面的教程學習動作,堅持下來就能夠練成蝴蝶背。

3樓:教育知識之家

仰臥,雙腿自然拉伸,雙手放於臀部兩側,然後慢慢彎曲雙肘,平放地面做支撐,身體慢慢向後仰躺,反弓脊柱,使頭頂住地面,身體形成拱形。

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