1樓：快樂胡小瑞
羽毛球是一項集技術和身體素質於一體的運動，所以想真正提高水平，首先讓自己有一個好的身體，今天就給大家介紹羽毛球中需要的身體力量訓練。
總體包括三個方面：上肢力量、腰腹力量、下肢力量
一、上肢力量
1、肩部力量：肩是進行羽毛球運動最容易受傷的部位之一，因此必要的力量練習對於預防傷病也很重要。
鍛鍊方法：舉臂託書。將大臂平端於體側（兩肩的延長線上），與肩同高，小臂向前平伸與大臂成90度角。
將5本中等厚度的書（或者兩本標準的英漢字典）平放在大臂與小臂的夾角處（也就是肘部），手臂保持靜止不動，堅持2分鐘以上，如果你力量強到2分鐘很輕鬆的話，就繼續堅持，直到實在堅持不住為止，做完一組休息幾分鐘，然後進行下一組，一次做3組，一天一次。
2、大、小臂力量：大小臂的發力主要應用於高遠球和殺球的過程中，需要整個手臂帶動球拍發力，因此很重要。
大小臂的力量訓練其實很簡單，藉助啞鈴，推舉啞鈴、胸前擴舉啞鈴，俯臥撐，啞鈴推舉一次50個，一組兩次；俯臥撐一次50個，一組兩次，相信這三項組合起來，大約15天的時間，手臂肌肉就會明顯增強，力量顯著提高。
3、手腕、手指力量：手腕、手指的發力是羽毛球運動區別於其他運動的主要特點，通常來說，羽毛球水平越高越強調動作小的發力，也就是手腕和手指的發力，因此相應的力量加強對於你提高自身羽毛球水平以及預防相應部位的傷病非常重要。
鍛鍊方法：非常簡單，大臂垂與體側，將小臂向正前方正平伸，手心向上，伸開手指，連續做攥拳、伸開手指的動作，注意，重點在伸開手指這個環節，要做的快速有力到位，5指要發力伸開到最大角度（準確的講是發力快速彈開），並且手指分開不要併攏。連續做100下為一組，如果做完一組還有力量就緊接著再做一組，如果一組完成後痠疼的做不動了，就休息幾分鐘再做下一組。
通常一次做三到四組，一天最多做兩次就足夠了。
二、腰腹力量
1、腹部力量：跳起殺球的時候需要藉助腹部的力量，所以腹部力量訓練也是很必要的。
最常用的方法就是仰臥起坐，但是方法有所改變，非常規，主要側重邊腹肌的力量增強
2、腰部力量：其實在練習腹部力量的同時，要不力量也得到了增強，接下來得兩個動作，側重點就更加強調在腰上
三、下肢力量
1、大小腿力量：在羽毛球運動中，跑動的過程、彈跳的過程都需要依靠腿部力量來配合完成，所以大小腿的力量訓練顯得尤為重要。
日常中可以採用手拿重物，身體平直，深蹲，一次50個，一組三次。對於腿部力量的訓練強度要大於上肢力量，所以做的需要多一些；
深蹲一段時間後可以進行蛙跳訓練，對於彈跳力和下肢爆發力都有幫助。
2、膝關節力量：膝關節附近肌肉力量練習（主要是大腿）：膝關節不光是從事羽毛球運動最容易造成的傷病，同時也是所有缺乏鍛鍊並且年過30之後的人的健康天敵，因此膝關節附近肌肉的力量練習不僅對防止羽毛球運動傷病有好處，而且也是可以使你終生受益的一種練習，哪怕你不打羽毛球。
鍛鍊方法：兩腳分開約15公分（最多不能超過20公分），身體保持正直，向前屈膝，使頭頂的高度降低10公分左右，保持靜止，做30分鐘，這30分鐘可以一次完成，也可以分幾次完成，但是要注意分幾次完成的情況，每次休息不能超過30秒，並且總時間必須做夠30分鐘。最需要注意的就是腳的方向，兩腳一定要保持平行，腳尖向正前方，千萬不要內八字或者外八字，同時，上身一定要保持垂直不要前傾，否則不僅對膝蓋無利，反而有害。
一天做兩組為最佳。
2樓：shine雪瑞
每天100個俯臥撐，分4-7組，組組力竭，組間休息2分鐘以內啞鈴練習肱二頭肌 三角肌（側平舉或者向上推舉） 各4組，組組力竭，組間休息1分鐘。
沒事兒的時候堅持練習揮網球拍，鍛鍊手臂力量，有空的時候可以手握礦泉水瓶模擬殺球。
堅持下來，見效很快
3樓：wo_迷糊蟲
想辦法鍛鍊上、下肢力量。比如，通過練習跳繩，提高下肢力量和下肢的靈活性，通過做俯臥撐鍛鍊上肢向前揮動的力量，通過手握啞鈴向後上方擺動，鍛鍊背闊肌，提高向後擺動上肢的力量，增加反手擊球的力量。其實很多方法，只要有助於提高球技，有助於提高興趣，都可以去試試。
打羽毛球該做哪些力量訓練，打羽毛球要進行哪些力量練習？
想辦法鍛鍊上 下肢力量。比如，通過練習跳繩，提高下肢力量和下肢的靈活性，通過做俯臥撐鍛鍊上肢向前揮動的力量，通過手握啞鈴向後上方擺動，鍛鍊背闊肌，提高向後擺動上肢的力量，增加反手擊球的力量。其實很多方法，只要有助於提高球技，有助於提高興趣，都可以去試試。打羽毛球該做哪些力量訓練 羽毛球是一項集技術和...
羽毛球運動員會做哪些力量訓練，羽毛球力量訓練方法
羽毛球運動員最主要的是要訓練自己的臂力，所以我們可以經常去舉一下鐵，這樣就能夠鍛鍊自己的手臂力量，然後還有就是自己的身體反應能力，可以經常去參加一下馬拉松或者是慢跑之類的，都會對我們的身體訓練有很好的幫助。羽毛球運動員在盃賽事主要是靠的是手臂的爆發力，所以羽毛球運動員一般可以拿一些比較輕一點的啞鈴，...
羽毛球有什麼規則，打羽毛球有哪些規則？
先單打 發球的界線是 前面的一條線和最後面的底線 發球的時候 球不能低於腰 邊界是內界 雙打 發球規則一樣 發球是內界 邊界是外界 記分規則 按得分分數定 雙數在左又單數在右 雙打是一人發一次球 連續得分 連續發球 然後發完球后 位置不能變 大概就這樣，希望對你有幫助 打羽毛球有哪些規則？一局比賽開...