1樓：匿名使用者
向唯瑜珈的老師諮詢過這個問題，她向我介紹一些腿部鍛鍊的瑜伽動作來**：
1、三角側伸展式
兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直於左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直於地面，然後將頭部向上抬起，看相左手指尖處。
停住3-5個呼吸。左右各重複5次。這個動作對於減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態。
2、雲雀式
右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向後伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側。上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。
停住3-5個呼吸。左右腿交換在前重複相同動作各5次。這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
3、坐姿伸展式
坐姿，雙腿併攏伸直，上身與下身成90度。吸氣，雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳(柔韌性強的可以把手臂再向體前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，儘量用下巴去貼近膝蓋或小腿。保持這個姿勢，做5個深呼吸。
4、健身球曲伸
可以矯正腿型的瑜伽動作可以矯正腿型的瑜伽動作
坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持12秒，回到起始動作。每條腿重複15次，換另一條腿。每次練習少3組。
注意保持腳踝和腳放鬆。腳底蹬地，力量從下向上跳起。落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。1520次為一組，每次練習少3組。
5、站姿單腿外旋
挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持12秒放下。勻速抬起、放下，重複20次，換另一條腿練習。
每次練習少做3組。
2樓：
腿型的改變與腿部用力和肌肉的走向相關，瑜伽練習主要是平衡肌力的運作，矯正腿部肌肉走向，從根本上改變肌肉的習慣，同時平衡脊柱力線，修復型腿的變化，尤其對x、o型腿有很好的調整作用，同時長期練習可以較少身體的脂肪含量，使身體變得緊緻。
請找專業老師練習，尤其是想調整x、o型腿的夥伴。
請問瑜伽可以矯正o型腿嗎、
3樓：飛翔
o型腿也可以改善，堅持這個瑜伽動作，多多練習，可以幫您重塑腿型
4樓：河南八支健身服務****
腿型的改變與腿部用力和肌肉的走向相關，瑜伽練習主要是平衡肌力的運作，矯正腿部肌肉走向，從根本上改變肌肉的習慣，同時平衡脊柱力線，修復型腿的變化，尤其對x、o型腿有很好的調整作用，同時長期練習可以較少身體的脂肪含量，使身體變得緊緻。
請找專業老師練習，尤其是想調整x、o型腿的夥伴。
5樓：ruya工作室
成年人羅圈腿可以通過手術矯正，手術矯正是唯一的辦法，專業骨矯形醫院——北京興和骨傷醫院，採用微創孟和架外固定技術矯正**，技術在國內外領先，經驗豐富，010-61268294,61268271
6樓：匿名使用者
可以的...不過得要幾年的時間`你能堅持嗎 練習瑜伽可以有效矯正或者輔助你矯正腿型，但能不能完全矯正在於個人身體狀況，還有年齡，及你平時的生活、走姿的習慣了~~~
7樓：禪林瑜伽
練習瑜伽可以有效矯正或者輔助你矯正腿型，但能不能完全矯正在於個人身體狀況，還有年齡，及你平時的生活、走姿的習慣了~~~
8樓：
或許可以減輕 但是不能矯正。因為腿骨已經定型了。你覺得你做幾天 瑜伽能改掉幾十年的習慣？瑜伽不是神術！
樓上的都複製的有意思嗎？真事的 沒點誠意
9樓：匿名使用者
可以告訴你一個簡單有效的方法糾正o形腿，但需要一些毅力，如果年齡小糾正的時間可能會短一些，年齡大的話時間會長一些，但肯定有用，是我用來糾正運動員o形腿的。
1 身體直立，挺胸拔背，雙腿膝關節處用力夾住一本稍厚的書（如果o得很歷害就夾字典），雙腿一定要伸直，不得低頭，站10—15分鐘，2到3次，一天內可多站數次。
2 同樣的姿勢，但逐漸把書換成越來越薄的，最後要求能夾住報紙。
3 繼續堅持一段時間。
4 大功告成！祝你成功！
10樓：匿名使用者
可以的...不過得要幾年的時間`你能堅持嗎
哪些瑜伽動作可以糾正o型腿
11樓：
腿型漂亮才會顯得有氣質，但現在不少女生的腿型都不太好，ox型腿可是會讓你的腿形大大失分，有什麼方法能矯正o型腿和x型腿呢?那麼哪些瑜伽動作可以矯正腿型呢?下面為您介紹矯正腿型的瑜伽，練習起來吧。
1、三角側伸展式
兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直於左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直於地面，然後將頭部向上抬起，看相左手指尖處。
停住3-5個呼吸。左右各重複5次。這個動作對於減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態。
2、雲雀式
右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向後伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側。上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。
停住3-5個呼吸。左右腿交換在前重複相同動作各5次。這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
3、坐姿伸展式
坐姿，雙腿併攏伸直，上身與下身成90度。吸氣，雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳(柔韌性強的可以把手臂再向體前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，儘量用下巴去貼近膝蓋或小腿。保持這個姿勢，做5個深呼吸。
4、健身球曲伸
可以矯正腿型的瑜伽動作可以矯正腿型的瑜伽動作
坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持12秒，回到起始動作。每條腿重複15次，換另一條腿。每次練習少3組。
注意保持腳踝和腳放鬆。腳底蹬地，力量從下向上跳起。落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。1520次為一組，每次練習少3組。
5、站姿單腿外旋
挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持12秒放下。勻速抬起、放下，重複20次，換另一條腿練習。
每次練習少做3組。
6、單腿平衡提膝
挺胸、抬頭、收腹，雙臂開啟保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然後，回到起始動作，每條腿重複12次，換另一條腿。
每次練習少3組。
7、仰臥瘦腿操
身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。將雙腿開啟呈45度，保持12秒，然後回到起始動作。重複20次。
身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。雙腿前後交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重複20次。
8、牛面式
坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟儘量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。上身慢慢向前彎曲，胸部儘量貼向膝蓋處。停住3-5個呼吸，然後回到step1的姿勢。
雙手向後彎曲，並在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個呼吸。如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。兩腿交換上下，各重複5次。
做這個動作的時候注意胸部和腰部儘量直立，感覺軀幹延伸的感覺。
9、蝴蝶式
兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸，膝蓋儘量貼向地面。兩腿輕輕地上下搖動，放鬆骨盆及腿部。持續30秒-1分鐘。這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。
10、三角扭轉式
兩腿開啟兩個肩寬，右腳掌向外轉動約445度。抬頭挺胸，兩手自然垂放在身體兩側。上身向下彎曲，頭部靠向右腿膝蓋，雙手儘量抓住右腳腳掌。
停住3-5個呼吸，然後回到最開始的姿勢。左右交替重複各5次。這個動作在瘦腿同時還能幫你減掉腰間游泳圈。
結語：堅持練習這幾個動作,一定可以擁有曲線優美的腿部哦。
o型腿瑜伽可以糾正嗎
12樓：麥瑞醫院
o型腿是切記盤腿坐， 跪坐， 蹺二郎腿， 這些動作會加重o型腿。 而瑜伽裡面盤腿坐，跪坐， 又是經常的。所以矯正o型腿效果不是很明顯。
而且現在市面上一些矯正腿型的產品，有一定的輔助**效果，但僅適用於輕微的腿部畸形患者，如果較為嚴重的話，還是建議到醫院進行專門的手術**。
13樓：飛翔
o型腿也可以改善，堅持這個瑜伽動作，多多練習，可以幫您重塑腿型
我是o型腿，可以練瑜伽來矯正嗎？
14樓：寶潔生活家平臺
您好！小孩子的話還可以通過一定的鍛鍊方法來矯正，但如果成年人想矯正o型腿的辦法也只能通過手術，而且還有一定的風險。詳細見寶潔生活家相關頁面：
15樓：龔逸筠
應該不行，瑜伽只是讓生心更健康！但多做瑜伽也是不好的，每個星期一次可以！希望對你有用！
16樓：櫻空落釋
應該是可以的，我聽我小姨說的
瑜伽可以糾正o型腿嗎 5個瘦腿瑜伽動作矯正o型腿
17樓：a山巔之最
o型腿指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度。缺鈣和遺傳是o型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在於走姿、站姿、坐姿及一些運動。ox型腿會讓你的腿形大大失分，下面我們來看看哪些瑜伽動作可以矯正ox腿吧。
第一雲雀式：右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向後伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側；上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。
第二蝴蝶式：兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸，膝蓋儘量貼向地面；兩腿輕輕地上下搖動，放鬆骨盆及腿部。持續30秒-1分鐘。這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。
第三座椅式：雙腿併攏，提臀站立，兩肩向後開啟；雙手放大腿根部，向下呈90度拉緊背部；膝蓋微彎，兩臂向前伸出，注意要貼著耳朵；兩臂向上舉起，上體完全挺直，保持30秒。
第四站姿單腿外旋：挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持12秒放下。
勻速抬起、放下，重複20次，換另一條腿練習。每次練習少做3組。
第五健身球曲伸 ：坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持12秒，回到起始動作。
每條腿重複15次，換另一條腿。每次練習少3組。 注意保持腳踝和腳放鬆。
腳底蹬地，力量從下向上跳起。落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。1520次為一組，每次練習少3組。
練瑜珈能矯正o型腿嗎
18樓：莫洛丶
練瑜伽的話是讓你的肌肉和骨骼往正確的方向伸展，你還是用正位瑜伽墊，根據上面的正面線條把瑜伽體式練對，久了就能糾正過來了。
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