關於保持體重,又不影響身體健康,專業人士請進,最好是是營養學專家,很急,兩天能幫我完成嗎

2023-01-24 10:30:15 字數 5727 閱讀 5601

1樓:想去korea啦

豆腐是首選!富含蛋白質,有沒有過多的熱量。

什麼樣的人不能報食品營養學專業,比如對身高體重有沒有要求

2樓:

因為食品營養專業是對要求很要求的,身體必須是健康的

關於鍛鍊後體重的問題的的影響問題,營養學家 專業人士請進!!!!

3樓:匿名使用者

這的自己多多注意了,飯絕對不能多吃,早餐,午餐正常吃。但是絕對不能遲到有撐的感覺,7分飽就好。 晚飯要少吃一些。

零食,甜食啥都就別想了。建議你上網查查運動健身操。 或者腹肌撕裂者。

什麼的 只需要15分鐘。就可鍛鍊了。 要保持良好地生活習慣,不可暴飲暴食,要合理搭配飲食。

多吃水果蔬菜。

4樓:匿名使用者

晚上少吃點,拒絕夜宵。-----------------真理啊!

不過學生功課多消耗大晚上都會餓得慌,那就喝點麥片粥(純的,不是沖劑)等等。。。。。

沒時間運動打籃球的時間總該有吧?那就抓經時間鍛鍊一下吧。

5樓:在楊柳胡練習舞步的風信子石

停止鍛鍊會變胖 肌肉變肥肉 控制飲食

關於**問題

6樓:老趙健身

**不是你想減,想減就能**

7樓:瓜瓜愛娛樂匯

全球公認的最佳**時間表分享給大家

8樓:匿名使用者

40個常見的**問題解答!吃水果能夠**嗎?瘦腿襪能夠**嗎?等等

9樓:du魚du魚

放心喝水不會導致你肥胖的!

水分是人體所需!

經常喝水你的**才會水汪汪呢!

否則人體缺少,老化的**

比肥胖還要可怕呢

每天八杯水……

最有效的減脂方法?

10樓:匿名使用者

一、固定鍛鍊:

每週進行3—5次固定鍛鍊,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。

如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到**的目的。

二、力量訓練:

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。

為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

三、降低熱量攝取與散步結合:

以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。

如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

四、降低熱量的攝取

營養學家認為,無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。

但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

五、少吃脂肪類食物:

專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。

因此,要**不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能**,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

六、減少食物的攝入量:

要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。

建議**者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

七、多吃流食:

通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。

這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

八.走掉體重:

若在45分鐘內走6。5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種**方法可能會增加食慾。

因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

九、減少脂肪攝入與舉重結合:

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。

十、最佳的選擇:

根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛鍊,每次40分鐘。

如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急於求成。

11樓:健身達人小雷

生命不息,健身不止!

12樓:匿名使用者

最簡單有效、見效快的方式就是管理好自己的飲食,特別是對於題主這樣體重基數大的,會更好,並且可以避免一上來就運動導致的損傷。

13樓:益新一躍

最有效的**方法就是去打羽毛球,踢足球,跑步和游泳,這些方法堅持的話都能**的,但要配合少吃肥肉油脂,多吃蔬菜水果,獼猴桃,櫻桃,芹菜。

14樓:在三祖寺跳皮筋的霖雨

因為你平時沒有控制飲食,加強體育運動,就會導致體內的脂肪真多。這個**都是有過程的,沒有很快的方法,快速的方法對人體是有傷害的。你可以用檸檬泡水喝,每天加強運動或者是練瑜伽。

15樓:起早的小牛兒

在家的這段時間,我跟過很多博主**,最後通過自己的學習,總結出最有效疙瘩減脂其實是良好的生活習慣,這點很重要,比如早睡早起,合理搭配飲食,多喝水,不節食,希望幫到您。

16樓:國泰民安

最有效的**辦法就是長跑!每天堅持五公里!大汗淋漓**效果最佳!

還可以組合運動開合跳.、跳繩、平板支撐、卷腹!每項每天做五組!

每組根據自己的能力體能來定數!堅持做必定見效!望採納謝謝!

17樓:

回答你好減脂最好的運動方法是可以進行慢跑快走,騎單車,游泳,瑜伽,**操。如果想要**的話,不是一天兩天能夠辦到的事情,一定要做好心理的準備,每天堅持進行有氧的運動,儘量避免做劇烈的運動。也要及時的調整一下飲食的結構,可以選擇清淡的飲食,控制好飲食的量。

18樓:清靈竹榮

泌科朝陽市中心醫院

三甲病情分析:為了有效的**辦法,就是通過研發控制飲食以及長期堅持運動來實現的,最好是每日三餐,每餐主食不要超過100克,不要吃高熱量食物,另外每天做中等強度的運動90分鐘以上,比如游泳,騎自行車快走等

泌科朝陽市中心醫院

病情分析:為了有效的**辦法,就是通過研發控制飲食以及長期堅持運動來實現的,最好是每日三餐,每餐主食不要超過100克,不要吃高熱量食物,另外每天做中等強度的運動90分鐘以上,比如游泳,騎自行車快走等

19樓:小懶

裡面有關於導致肥胖的原因和市面上流行的各大**方法的分析對比,希望你找到適合自己的方法,**成功

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