1樓：阿瑤說遊戲
1、保持好的生物鐘
經常熬夜的人，更需要足夠的睡眠時間。其實生物鐘和熬夜是沒有太大關係的，只要保持一個睡眠時間段就可以。比如說晚上十一點睡覺，早上六點起床。
這個和晚上十點睡覺，早上五點起床是一樣的。只要睡眠時間有保障，熬夜其實並沒有多大的危害。充足的睡眠時間是必要的，另外睡眠質量也是一個問題，良好的睡眠質量比時間更加重要。
2、注意營養的補充
經常熬夜對於身體的損耗是特別大的，能量消耗甚至要比平常高。這個時候我們更要注意身體營養的攝入，維持身體的健康。平常的食物看可以選擇一些大豆類的，這一類的食物有較高的蛋白質。
另外牛奶也可以選擇一天一袋，補充相應的能量。肉類也是必不可少的，牛肉、羊肉的能量是相對較高的。不過做法上不能過於油膩，不然長期的久坐會讓身體毀掉。
水果、蔬菜也是需要的，畢竟身體的維生素主要在於水果、蔬菜。
3、加強鍛鍊
身體的健康往往和運動有很大關係，經常運動的人身體免疫力都很高，身體素質也比常人要好。熬夜雖然讓人身體勞累，但是鍛鍊是必不可少的。晨跑、游泳、打籃球等等，都可以作為日常的運動，而且這類運動量比較大，對於加強營養的人來說很合適，也能促進消化吸收。
現在熬夜已經成了年輕人的習慣，不管是工作還是娛樂，對於身體健康反倒是忽略。身體健康是最重要的，還是要多愛惜身體。
2樓：芸芸聊養生
工作經常熬夜，但又不能改變時，怎樣做可以改善健康狀況
3樓：風吹過隙
熬夜人群更需要自我保護，要加強營養，保持身體鍛鍊，熬夜不要吃辛辣有刺激性的食物。
4樓：勇敢去飛舞
熬夜時間長了對身體不好，最好能換個工作，如果換不了工作，可以晚上見縫插針地休息一下，白天有空也可以補充一下睡眠，多吃點健康食品。
5樓：做最真de自己
熬夜很傷身體的，但是短時間看不出具體的傷害，都是日積月累的，工作需要也沒辦法，儘量提高工作效率，減少熬夜的時間，平時多吃點滋補的食物，多做點運動。
6樓：蠟筆小曦
保證睡眠，如果晚上不能夠好好休息的話，可以把時間安排在白天。平時要鍛鍊身體。
7樓：體育課代表瀟灑
假如工作要過於頻繁地加班的話，建議換一種職業。因為顯而易見的，熬夜是砍向生命大樹的斧子，那麼過段時間你身體就會出狀況的。請謹慎處理。
8樓：薏仁家的喵
熬夜對身體的危害太大了，不能換工作，就多做有氧運動吧，多注意飲食。
9樓：陪我看晚霞吧
一定要在白天休息，少吃燒烤和刺激性的食物，多喝水，晚上可以和同事換班。
10樓：科技界新鮮事
經常熬夜有害身體健康，尤其長時間的長期熬夜，對身體危害更大。因此要適度減少熬夜，如果必須熬夜的話，多喝水，保持體內水分同時，多吃蔬菜水果、瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等，及時補充各種營養元素。
11樓：左岸**
如果熬夜避免不了，那麼其他時間一定要安排休息時間，飲食營養一定要跟上，平時做些體育鍛煉。不過無論如何，能避免熬夜就不要熬夜了。
12樓：五選一
熬夜都是對身體的一種傷害，但是工作又是不可避免的，可以熬夜期間喝點茶，可以提神，建議少喝點咖啡，還有就是工作期間能休息幾分鐘就休息幾分鐘，儘量保證睡眠。
經常上夜班熬夜，怎樣保持身體健康呢？
13樓：勵志簡語
其實熬夜是有傷身體的，但是由於工作需要無法避免，所以在這個時候，我們應該將熬夜的危害降到最低，如此一來，應該做到以下幾點：
1、充足睡眠
我們在上夜班之前，要進行充足的睡眠，這樣上夜班的時候，就會精神百倍。如果白天沒有得到休息，那麼晚上自然會睏乏，而且十分傷害身體，可是如果白天能夠得到充分的休息，晚上出現睏意的時間就會延長。假設我們白天沒有休息好，晚上11點左右，可能會比較睏倦。
當我們有了良好的睡眠之後，睏倦時間將會延長到2:00~3:00，由此可見白天充分睡眠的重要性。
2、刺激食品
許多人晚上熬夜的時候，都喜歡喝一些飲料，其實飲料裡面還有一些化學成分，如果長期飲用，就會對我們的身體造成一種損傷，同時長期喝飲料也會造成肥胖。換言之，在我們熬夜的時候，不要長期喝飲料，一旦形成一種依賴之後將很難**。很多人都會藉助飲料來刺激自己，讓自己處於興奮狀態，雖然這樣能夠取得很好的效果，但對我們的身體危害是巨大的，所以應該有效進行避免。
3、食補
熬夜的時候，我們可以選擇食補，比如說枸杞子，或者是大棗，因為這兩樣東西，能夠有明目的功效，也就是說長期用眼之後，會損傷我們的眼睛，可是食用枸杞子和大棗之後，能降低這種危害，也算是一個不錯的方法。當然肉食中的魚，也能夠達到這樣的效果，我們可以進行葷素搭配。
當然在上夜班的時候，不要抽菸喝酒，香菸中的尼古丁會刺激大腦，同時也會讓身體各個機能下降，這些都是值得注意的事情，當我們做好這些之後，上夜班的時候，就會精神一些，也能保證身體健康。
14樓：ok我是胖子王
經常熬夜上班，可以讓自己的作息時間完全調息，在晚上熬夜的時候，可以適當的吃一點有營養的夜宵，再起來多活動活動身體。
15樓：
多吃點補充營養，補氣血的東西休息的時候也要加強鍛鍊，充足的睡眠，正常的工作咱是沒辦法改變的，只能自身保護好自己。
16樓：一網情深的阿慧
經常上夜班，熬夜就應該保持好自己身體的健康，一定要在休息的時候補充睡眠，讓自己得到充分的休息，多吃一些有營養的食物。
17樓：教育導師張老師
一定要多吃一點蔬菜，平常多注意鍛鍊身體，不要吃油膩辛辣的東西，這樣就可以保持身體健康。
18樓：貓咪我的小傲嬌
經常熬夜的人，身體會有怎樣的變化？現在知道還不晚！
經常熬夜上夜班對身體不好，應該如何保持健康？
19樓：感情幸福你我他
經常熬夜上夜班，在這樣的環境下生活對自己的身體的確非常不好，想要更好的保持身體健康那麼也需要採用正確的方法。比如：養成一個良好的飲食習慣，每天需要保持充足的睡眠時間，每天保持一個暢通的心情等等。
一、養成一個良好的飲食習慣。有熬夜上夜班的情況，而是只需要自己養成一個良好的飲食習慣之後那麼也能夠很好的保持身體健康。在日常的生活中，我們應該多吃一些蔬菜水果，多吃一些容易消化的食物，多吃一些富含維生素的食物，儘量不要吃辛辣生冷食品等等。
有這樣的好習慣之後，相信對自己的身體健康一定有很大幫助，還能夠幫助自己更好的應對工作內容。
二、每天堅持參加運動鍛鍊。想要更好的保持身體健康，那麼每天堅持參加運動鍛鍊這也是必不可缺少的工作。每天堅持參加運動鍛鍊不僅僅能夠幫助自己保持身體健康，還能夠給自己帶來一個更加強壯的體質，相信這也是每個人都所希望的結果吧。
在以前自己也經常會熬夜上夜班，但是自己擁有一個良好的生活習慣和飲食習慣，其實對自己的身體健康並不是特別影響。在熬夜上夜班的過程中我們也需要養成一個暢通情緒，因為情緒也會影響我們的身體健康和工作體驗。
綜上所述，當自己遇到類似的問題之後，採用正確的方法進行解決這也並不是一件特別困難的事情。自己對身體健康也應該更加的重視，千萬不要因為工作而忽略了個人的身體健康，這樣只會給自己帶來更大的傷害。
20樓：丸子聯萌
熬夜又能保持健康的方法
21樓：小超互娛樂
想要保持好身體健康，最重要的就是保持一個良好的作息習慣。另外就是注意自己的飲食習慣，不要過於放縱自己，最後每天都適當的做一些鍛鍊，去提升自己的身體素質。
22樓：青島小魚聊創業
保持良好的作息規律，多吃一下含有蛋白質的食物、吃一點動物的肝臟、魚類等食物。
23樓：老桃傾聽
那就用運動的方式讓自己變得更加健康吧！現在很多年輕人的生活習慣都不規律，所以各種各樣毛病才會找上門，所以我們一定要通過運動的當時增強自己的抵抗力，讓自己時刻保持身體健康。
經常上夜班的人,怎樣才能保持身體健康
24樓：勵志簡語
其實熬夜是有傷身體的，但是由於工作需要無法避免，所以在這個時候，我們應該將熬夜的危害降到最低，如此一來，應該做到以下幾點：
1、充足睡眠
我們在上夜班之前，要進行充足的睡眠，這樣上夜班的時候，就會精神百倍。如果白天沒有得到休息，那麼晚上自然會睏乏，而且十分傷害身體，可是如果白天能夠得到充分的休息，晚上出現睏意的時間就會延長。假設我們白天沒有休息好，晚上11點左右，可能會比較睏倦。
當我們有了良好的睡眠之後，睏倦時間將會延長到2:00~3:00，由此可見白天充分睡眠的重要性。
2、刺激食品
許多人晚上熬夜的時候，都喜歡喝一些飲料，其實飲料裡面還有一些化學成分，如果長期飲用，就會對我們的身體造成一種損傷，同時長期喝飲料也會造成肥胖。換言之，在我們熬夜的時候，不要長期喝飲料，一旦形成一種依賴之後將很難**。很多人都會藉助飲料來刺激自己，讓自己處於興奮狀態，雖然這樣能夠取得很好的效果，但對我們的身體危害是巨大的，所以應該有效進行避免。
3、食補
熬夜的時候，我們可以選擇食補，比如說枸杞子，或者是大棗，因為這兩樣東西，能夠有明目的功效，也就是說長期用眼之後，會損傷我們的眼睛，可是食用枸杞子和大棗之後，能降低這種危害，也算是一個不錯的方法。當然肉食中的魚，也能夠達到這樣的效果，我們可以進行葷素搭配。
當然在上夜班的時候，不要抽菸喝酒，香菸中的尼古丁會刺激大腦，同時也會讓身體各個機能下降，這些都是值得注意的事情，當我們做好這些之後，上夜班的時候，就會精神一些，也能保證身體健康。
經常加班至深夜，怎樣才能保持身體健康？
25樓：李白扛槍
隨著現代經濟的發展，生活節奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。如何保證熬夜的質量，又減少對身體健康的影響，在飲食的調養上值得注意。
在熬夜時，假如想要夜間不會被累壞的話，必須使你的交感神經功能如同白天一樣活躍才行。妨礙交感神經功能興奮的是熱能**的米飯和麵食。因此，在晚餐時，請不要吃米飯和麵食，只吃魚、肉類、蔬菜等副食即可。
至於米飯或麵食則隔1天早晨才吃。不過，這一種晚餐在經過3小時後就會開始飢餓。因此，飢餓的時候就要喝牛奶，或者是吃雞蛋、水果。
只要這樣做，你就能夠維持自己旺盛的精力。值得提醒的是，在熬夜時，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經的興奮是不可取的。因為咖啡因只能使神經一時興奮，而過後則會使人體大腦處於抑制狀態，產生昏昏欲睡的感覺。
中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。
①、生地燉鴨蛋：每次用生地 20克、鴨蛋 l～ 2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉 20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。
適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛。手足心熱者食用。
②、豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2～3日服食1 次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
③、蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯） 20克，百合 20克，豬瘦肉 100克，加水適量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1 次。有清心潤肺、益氣安神之功效。
適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。
④、粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。
適用於勞力過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。
⑤、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草 10克，豬瘦肉 50- 100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。
適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。
熬夜當晚可多吃五種果汁
整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素b群的食物，絕對有必要!維生素b群成員頗多，包括葉酸、煙礆酸、維生素b6、維生素b12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素b6或煙礆酸，可以維持**健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素b12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。
另外，可多吃幾種能夠讓人更有精神和精力而且有益於**的果汁：
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？
一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健
夜工作者要供給充足的維生素a，因維生素a可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
工作需要最近老熬夜，感覺面板越來越差了，怎麼辦
我也是經常加班熬夜 都是越來越差，後來朋友告訴我吃膠原蛋白保養，就拿了她的一盒回去吃，果然挺好的。沒那麼暗黃了。叫mmv好像 補充膠原蛋白效果很不錯哦 喝膠原蛋白肽來改善一下吧，熬夜最傷 了，我在喝一款，奧 洲 達爾 文集團的媽 媽 女性 專 用，的，而且 安全，我以前就是上班經常熬夜 補點膠原蛋白...
工作需要每八天就熬夜兩天,如何保養不傷身
朋友.最好別做那份工作了.再找份沒有夜班的工作吧.昨天晚上.就是我來上網之前看了江蘇新聞.上面說最新科學研究證實 經常熬夜上夜班會引發癌症.機率不是一般的高.夜班補貼給的多了還行.給的少了就不上喔.我依稀記得新聞裡說什麼什麼癌症的發病率在中國是最高的.70.80後就開始得癌症了.年齡提前了很多.現在...
我的工作需要經常洗手，但是洗完手手總是很乾
平時要注意一些護理，冬季氣候寒冷而乾燥，人們的手足由溼潤轉為粗糙，如果不加以保護，極易出現裂口，嚴重者還會引起疼痛 出血，醫學上稱之 皸裂症 預防 皸裂最好的辦法，是注意保護 一般應該注意以下4點 1 洗手 洗足 洗臉時，要儘量少用肥皂或藥皂，冷天還應適當減少洗手腳的次數。2 洗後要立即擦乾，並塗搽...