1樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
2樓：楓葉結冰
make love as much as possible這招不錯呵呵```多make love
好了 不開玩笑了```
其實最簡單 要求最不高的就是仰臥起座了 有條件的話就可以去健身室裡 那裡有很多!!
3樓：誒呀天哪
make love as much as possible
4樓：王曉樹
哈哈哈，可以做早操，或者去挖地，或者就去挑大糞，真的很管用哦。
怎麼鍛鍊腰部力量
5樓：她是我的小太陽
1、觸足屈腹，就是手碰腳的那種（如圖所示）大概弄三十個。
2、交替捲縮，手和膝蓋的碰到一起，（如圖所示）弄三十個一組。
3、並掌傳梭，手穿過如圖所示的位置。一樣，弄三十個一組。
4、四步收腹，就是四肢的運動如圖所示，弄三十個一組。
5、伸臂屈腹，就是手在大腿上的運動，如圖所示，弄三十個一組。
動作外的其他要素：
當然除了上面所說的動作要領，在鍛鍊的時候還需要注意以下要素。
一是堅持，如果沒有好的堅持，三天打魚，兩天晒網，即使動作再好也是無法鍛煉出相應的肌肉的，因此需要日復一日的堅持，使自己保持好身材。
二是食物，食物很重要，有好的身體材料才能鍛煉出好的身體，因此，在鍛鍊的時候，可以多吃點蛋白質之類的物質，保持身體的素質。
三是良好的作息，我記得有這麼一句話是這樣描述的「我的每一個細胞都有記憶」因此，當我們鍛鍊的時候，養成良好的作息就能使細胞保有良好的記憶。
6樓：鎧弟
回答第一步比較簡單，訓練效果也非常不錯，首先平躺，仰臥雙手自然放在身體兩側，雙腳收回，使膝蓋彎曲，然後再將腹部往上抬，到最高點之後再放下，重複以上的動作進行訓練。
第二步也比較簡單，首先是俯臥，平躺雙手抱住頭部，將頭和雙腳同時往上抬，儘量抬高，膝蓋不能彎曲，腰一直處於繃直的狀態。
第三步是雙手撐地，讓腳尖著地，身體懸空，腰和膝蓋同時繃直，以腳尖為圓心繞著腳尖轉，轉動時速度不要過快，要先順時針轉一圈，然後再逆時針轉一圈，重複以上動作。
第四步是自然站立，雙腳間的距離稍微的比肩部寬一些，雙手握住槓鈴，將槓鈴抬起，手臂不需要彎曲將腰直立，然後在彎腰，膝蓋儘量不要彎曲，此時不要將槓鈴碰地，懸空重複以上動作。
更多2條
7樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
怎麼練腰腹力量
8樓：匿名使用者
練腰勁的方法:
需要的條件:1.有恆心2.有一定的體力和時間我問過醫生
一個人在早上和晚上的時候是神經最放鬆的時候那時候練身體是最好的
制定方案就開始練習吧
早上起床刷好牙打理好自己的臉
休息一下活動開脛骨~就找個舒坦的地方躺下
晚上就做70個~再做50個反的仰臥起做[也就是趴著的``]這樣既能加腰力~還可以慢慢的練腰的柔韌~時間一長你會發現你會有一塊塊好吹母辜�而且~你大膽的嘗試一下下腰嘿嘿嘿嘿....
注意事項:1.如果實在1下子做不了那麼多個...
就做一些就休息一下.但是.要盡力做.
比如你能一次就做70個``就不要只做50~就這樣慢慢的練``到後來你就會發現``一次做100個也很輕鬆
注意事項:2.如果晚上實在是幹了其他的事太累了...
也就少做一些..但是不要不做..因為身體也會有習慣的..
如果不做..對力量的發展不利...所以說這是要有恆心的
腹肌 腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功.基本動作:1.
斜板仰臥起坐,此動作不再多說.2.仰臥舉腿,平躺在長凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲.
3.兩頭起,平躺在長凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動,以臀部為支點,上體與腿同時折起,用雙手去觸上舉的腳尖.4.
頸後負重鞠躬,把槓鈴放在頸後,慢慢把身體前俯與腿部成90度,然後用腰部力量恢復原位.(練六組,每組12-15次).
9樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
10樓：匿名使用者
多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！
多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！
多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！
多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！
多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！
多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！
多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！
多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！
多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！
多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！
多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！
多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！
多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！
多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！
多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！
多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！
多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！
多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！
多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！
多做仰臥起坐！！！！多做仰臥起坐！！！！
如何鍛鍊自己的腰腹力量？
11樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
12樓：宇宙外的三道題
兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
平板支撐一分鐘
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練五次以上
腰腹力量怎麼鍛鍊
13樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
14樓：城宵月香鸞
這跟簡單，只要做仰臥起坐就行，要是想強化，建議後期拿著啞鈴做
15樓：匿名使用者
每天200個仰臥起坐，200個俯臥撐，半個月增加腰力腹力
16樓：手機使用者
每天五百個仰臥起坐，五百個俯臥撐，十天增加腰力腹力，只要你不怕苦，每天各做一千增加的力量更多！
如何練腹肌，如何增強腰腹力量
17樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
如何鍛鍊腰部力量
18樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
如何練腰部力量？
19樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
20樓：亢瑾瑜千淑
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
投擲實心球不是隻靠臂力，還有腰腹力量，太重要了，投擲專案有四個，標槍，鉛球，鐵餅，鏈球，你想象哪個可以只靠臂力就出去幾十米的？要全身力量投入。其實很簡單，你兩個手高舉起實心球，前後弓步站好，前後腳間距半米即可，上身後仰到極限位置，就是說腰部快吃不消了，這叫反弓，然後猛然收腹，雙手只需要將球向前用力丟擲，出手角度約50度。
21樓：肥亭晚僧珍
這個問題我曾經在校田徑隊訓練時問過老師，也在網上找過、希望對你也有幫助
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
答案補充
注意:健美鍛鍊是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛鍊時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。一般為:用力時呼氣,恢復時吸氣.
充分的休息\合理的飲食
每次練大肌肉群都隔1天或者2天，別隔太長時間，不然練來也沒用
每次訓練後都補充好營養，特別是蛋白質，如何訓練後感到不適（如脫水）應馬上喝些淡鹽水或葡萄糖
每次訓練半小時以上，最重要的是刻苦，別因為累就不做
方法上面已經說了，照做就行
如果想很快的長肌肉，那可以吃蛋白粉，價錢可不太便宜
一般來說也不需要吃，你堅持下去，幾個月就見效了
不要想著很短時間內長出很大塊肌肉，那是不現實的
最重要是堅持，最後祝您鍛鍊成功
腰腹力量如何訓練，怎麼鍛鍊腰部力量
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如 腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。最簡單的是蛙跳，每天400米，跑步4000米游泳2小時 那樣肌肉的線條會好一點 以前哥哥在打橄欖時就這麼練的，快變成變形金剛了 仰臥起坐是最好的鍛鍊腰腹力量的方法，就算去健身俱樂部也...
怎麼鍛鍊腰部力量，怎麼鍛鍊腰部力量
1 觸足屈腹，就是手碰腳的那種 如圖所示 三十個一組。2 交替捲縮，手和膝蓋的碰到一起，如圖所示 三十個一組。3 並掌傳梭，手穿過如圖所示的位置。一樣，三十個一組。4 四步收腹，就是四肢的運動如圖所示，三十個一組。5 伸臂屈腹，就是手在大腿上的運動，如圖所示，三十個一組。當然除了上面所說的動作要領，...
鍛鍊腰部力量方法，鍛鍊腰部力量方法？
一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。二 屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部 然後呼氣，緩緩還原。重複8次。三 舉腿收腹 主要...