1樓：宇宙外的三道題
①大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
②小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
③上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。
④腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
軍隊裡怎麼訓練體能和力量？說的詳細一點。
怎麼提高力量和體能？（打籃球的）
2樓：體壇聯播
相信每位家長都希望自己的孩子 能夠望子成龍，望女成鳳，我們家也不例外 我希望孩子能成為一個體態健壯的運動達人，給他購買了槓鈴器材 清晨帶他出來做一些基礎的力量訓練，培養孩子成才需要付出很多的努力和汗水
3樓：永旎旎
樓上垃圾不要臉 就知道** 想快速練起來的花 運球變速長跑 俯臥撐 絕對有效 實在不行了加好友問我
怎麼練體能?
4樓：匿名使用者
簡單的說體能不是一兩天能練出來的，它是要有一個階段的，開始練的時候你的確會感到體力不好這是正常的，不過需要每天堅持，開始時運動量先不要大，適合自己就可以了。連續2-3周（因人而異，有的人或許要1個月左右）。之後無論你是不是感到吃力，運動量一定要加大。
至少要比先前大，要連續堅持1個多月，讓後每隔一個月左右增加一點運動量，到了你連續鍛鍊的第4個月左右。運動量就不需要加了，維持即可。再補充一句體能不是靠休息出來的。
有人總認為吃力了休息就可以恢復體能這是不正確的觀點，休息的確可以恢復當天的體能，但是對長期是不利的。希望你能鍛煉出良好的體能！！
5樓：匿名使用者
想強壯身體，多長些腱子肉，把自己塑造成一個強壯、瀟灑、幹練、
風度翩翩的好身材來。所以，根據我自己的經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式，採用以下措施來鍛鍊強壯自己為好：
一是每天清晨要比以前提前40至50分鐘起來出去跑跑步，鍛鍊鍛鍊身體，做做廣播體操，多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊。有條件多吊吊單槓、雙槓（以達到並超過高中體育鍛煉標準為好）、做做俯臥撐，最好能學習練練武術。在開始學習練武時，一定要先學會武術的各項動作的標準姿勢，也就是出手方寸問題，這樣時間長了就能練就出一個軍人般的氣質與風度來。
武術姿勢達到熟練標準後，再去考慮拆拳等其它問題為好；
二是每天早晨一定要吃飽飯，雞鴨魚肉都行。中午飯也一定要吃飽吃好，雞鴨魚肉都可以吃好。但是，晚飯最好少吃點麵食（麵包、饅頭、麵條等）和少吃點雞鴨魚肉，吃好就行不要吃得太飽。
因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，所以自己必須把握控制好，以免造成營養過剩，不長腱子肉（瘦肉）光長脂肪肉（肥肉）造成虛胖了；
三是每天晚上搞一杯開水涼著，第二天起床後第一件事是先給涼的開水加點熱水，空腹把它喝了再去跑步鍛鍊。一可以對腸胃進行大掃除，清除垃圾；二是可以增強腸胃的消防功能，起到強身健體的促進作用；三是可以馬上造出新鮮血液來，稀釋經過一晚上睡眠後造成的體內血液粘稠問題；四是可以保證起床後外出鍛鍊身體不會發生身體不適等問題。注意：
清晨起床空腹就喝開水，在習慣適應後，每天每次必須喝400ml以上；
四是如果每天晚上可以運動，必須注意：在晚飯後兩小時才能進行運動，有利於腸胃消化系統的正常執行。吊吊單槓、雙槓，或者做做俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、拉力器等鍛鍊，並且，在活動到身體微熱就行，不能活動的太劇烈，造成自己身體興奮晚上無法入睡的局面，適應後再增加運動量。
切記！切記！
以上鍛鍊方式，貴在持之以恆。只要你能堅持下來，二三個月你就會見到效果。
但是，你如果想：強壯、利索、風度翩翩、有氣質、美女帥哥們喜歡，那關鍵就是堅持了。
只要你能堅持以上鍛鍊，用不了二三年，你一定會練出一付好身材來的。如果再能好好學習練練武，那就更漂亮了。
怎麼練體能和力量?我要詳細
6樓：青蔥浪子
體能的話，就跑步，引體向上俯臥撐，要連著做，第一個剛完事就要做下一個，不能有間歇，注意飲食，一天兩個雞蛋，多吃點瘦肉，不要喝碳酸飲料，力量的話，做做啞鈴槓鈴，重量要靠自己。求採納
7樓：爹你爸來了
有毅力怎麼練都行，沒毅力就是專業器材也沒用
提高體能的訓練方法
8樓：賽普健身
1.體能訓練之耐力訓練
①長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低於2分20秒。
②負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低於海拔2000米的小路或者山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。
③如果時間和其他條件不允許的話也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
2.體能訓練之平衡訓練
①單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
②動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。
3.體能訓練之力量訓練
①大腿力量訓練：大腿與地面平行，做"鴨步"狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
②小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
③上肢力量訓練：俯臥撐8個一組、做5組。引體向上6個一組、做5組。
④腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
4.體能訓練之柔韌訓練
①單槓懸垂，拉伸肢體。
②壓腿、下腰。
③拉伸身體兩側肌肉。
5.體能訓練之彈跳力訓練
①半蹲跳
半蹲、雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
②抬腳尖
找個梯級或者是一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面、腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次換腳完成、完成一個組。
③臺階找張椅子來、把一隻腳放上去、呈90度。盡全力的跳開、在空中換腳，在放在椅子上、將原起跳的腳放回椅子上、完成另外一跳。
④縱跳雙腳放直、與肩同寬、鎖緊膝蓋，只用小腿跳、只能彎曲腳腂、膝蓋儘量不彎曲。到地時再迅速起跳、完成一次。
⑤腳尖跳
將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
6.體能訓練之速度訓練
反覆衝刺訓練是有必要的。30次、50次、也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。不必天天練、每週三小時即可。
體能力量訓練的飲食要怎麼搭配？
如何鍛鍊體能？
9樓：俊小如
體能訓練方法有耐力訓練，包括長跑，需要400米跑道，女生每次15圈，男生每次20圈平均速度每圈不要過2分20秒，還有腰腹部力量的訓練，腰部可以練習呼啦圈，仰臥起坐可以每天睡前練習下，可以經常做單腳站立跟前仰後俯運動，這個能練習柔韌性，還有像壓腿，把腿放跟腰部同高差不多然後放上去壓，這些時常練習會增強人的體能，也能起到修身的效果。
訓練體能的方法還是非常的多的，最好要選擇一項適合自己的運動來進行鍛鍊，而且這個需要長期的堅持鍛鍊，如果中途退出了所有也都會白費了。首先體能一定要保證需要大量的運動來進行增加，剛開始的時候可以適當的減少，然後等到身體慢慢適應以後再慢慢的增加自己的運動量，平常的時候可以多進行長跑，最好是進行負重的長跑，跑步的距離也要慢慢的增加。
10樓：老球痞
籃球腳步訓練，梯步訓練，籃球體能訓練
11樓：淡振梅翟培
胸部1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上
12樓：貿一穀梁初曼
這位小妹妹，很不好意思的告訴你，想練肺活量就一種方法，跑，當你跑不動的時候會出現一個極限，如果你堅持住，把這個極限堅持過去，就不會感到累了，這時候肺活量就會增加，這種增加是很微小的。給你提個建議，你每天早半小時到學校，每天在操場上跑5分鐘，一個星期後，增加到7分鐘，再過一週後再增加到8分鐘，依此類推。慢慢的你就會發現你的肺活量有很大的進補。
這個體育鍛煉是堅持出來的，沒有捷徑可走。
13樓：
體能是練出來的!!
體能訓練是得堅持不懈的練出來的,不是一天兩天可練成的東西! 方法也很多,讓我來介紹幾種給你!
1、每天堅持去操場跑上10圈（400米場），隨便你用什麼方法，一定要堅持完，第一天可能辛苦點，慢慢堅持下來就會覺得輕鬆了，到有一天你覺得跑10圈很輕鬆的話你就自己加點量。這項任務必須堅持。
2、在籃球場也可以練習體能。（往返跑）
3、在你訓練過程中你營養也很重要，必須要有合理的營養。
什麼運動最鍛鍊體能？
14樓：加美拉
跑步是鍛鍊體力的有效方法
在有氧運動中，跑步是最簡單、最方便的健身方式之一，它可以促進人體內的血液迴圈，增強心肺功能，發展肌肉力量，使全身的骨骼得到鍛鍊。那麼如何在電動跑步機上實現有氧健身鍛鍊呢？從北京匯聚祥商貿****六年多的銷售匯祥牌電動跑步機經驗來講，消費者存在著如何正確使用的問題需要注意：
1、使用前請準備好合體的服裝，專用跑步鞋，有條件者可以選有節奏的vcd、cd等，運動前先喝一些溫開水，上機前先運動幾分鐘，調節室內空氣等。
2、上機後選擇3公里/小時左右的時速慢走3~5分鐘，正常呼吸，全身肌肉放鬆。（測試標準行走時說話氣息順暢）
3、調整時速在4公里左右，快走5~10分鐘自然擺臂稍用力，步伐輕快富有節奏感。調整呼吸，三步一吸氣，判斷自己的運動脈博來控制運動量，一般以120/每分鐘左右為上佳。，要儘量做到用腹式深呼吸。
（測試標準：微汗、腳底部有疲勞感，步幅與跑帶運轉速度相吻合）
4、調整時速5~6慢跑5分鐘左右，呼吸節奏加快，腿部和腳部都有沉重感。（測試標準：身體出汗、身體不失去重心，時速與步幅相吻合。）
15樓：匿名使用者
如何提高體能? 變速跑可以提高耐力。。。。但是要堅持住。。。。。力量而行。
加強點體育運動。特別是身體對抗。。籃球之類的多大大。。
爬山即可以提高耐力，還可以增大肺活量，或者練習長跑（有點難）。
定向運動是一個很好的運動哦
既鍛鍊 又得到樂趣
跑步 然後壓腿 然後休息 然後多吃
耐力的話 就長跑 要堅持哦
多做些體育運動，例如 跳高，打籃球 ，足球
羽毛球可以鍛鍊一下手臂，跳繩```````
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯
腰腹力量如何訓練，怎麼鍛鍊腰部力量
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如 腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。最簡單的是蛙跳，每天400米，跑步4000米游泳2小時 那樣肌肉的線條會好一點 以前哥哥在打橄欖時就這麼練的，快變成變形金剛了 仰臥起坐是最好的鍛鍊腰腹力量的方法，就算去健身俱樂部也...
請問各位健身達人們如何鍛鍊肌肉的力量和耐力，而不是個頭大小
太簡單了，首先準備一顆好的心情，如果有朋友一起練就更好了因為很乏味，至於別的就更簡單了少花點錢而已，如果沒有朋友一起練的話可以去此健身房找個志同道合的朋友慢慢交流一起練。如果你不喜歡交際的話那就準備 1健身揹包，2手機耳機 最好多弄些利於健身好聽的歌 3健身服飾 春夏秋冬 4健身舒適的鞋，5護具 例...
高三如何保持強大的精神力量和體能以及浮躁
雖然你希望是原創，但我感覺下面這篇文章比我說得好，還是忍不住要推薦給你，我想只要能達到解決你的問題的目的，就應該是最好的。高三後期浮躁情緒的解決 步入高三後期，部分學生感覺學習沒有效果，有時又患得患失，產生一些不必要的擔憂等等，其實，這都是一種浮躁情緒在作怪。為什麼產生？又如何解決呢？首先，要客觀地...