1樓：安徽蝸牛
一、爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法。
1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，在訓練中通常可以採用以下方法：
1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練 這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三、30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五、柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等 每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
另外在提幾點建議：
1、比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感.
只要你能堅持練習,就你一定會取得好成績,加油!!!
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。
速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最後400米發力,但要確保不要到最後100米就無以為繼,衝刺時加快擺臂頻率.
四 其他事項
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。
擺臂一定要放鬆。
2.腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。
之後充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈，
4.突破自身極限
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
2樓：匿名使用者
1..兩步一呼 兩步一吸
2.現在鍛鍊等你到跑的時候是疲勞期，所以建議少量運動足以3.香蕉、或者吃點肉。不宜多吃，胃會難受 在比賽前1個小時最好別吃東西了，跑的時候胃會難受。
4.你要是不想要多麼出眾的成績，就找個差不多的人，在他後面套步子跑（他左腳，你左腳。他右腳，你右腳。）
不知道你明白了沒？我全自己是手打。我也不是專業跑長跑的 但是比賽過幾次 還算好用 在全校300多名同學中跑了21名。
3樓：匿名使用者
三步一呼吸，多吃肉類與青菜
4樓：愛丁堡侯爵
你要做的就是早晨起來跑步，慢跑調整呼吸。
5樓：傻賊葫蘆
這一個星期你要堅持每天都跑步，第一天體力不行就跑少點，每天飲食要跟上，多吃高蛋白的實物，比賽的時候要注意調整呼吸，兩步一呼氣，兩步一吐氣，或者三步都可以！長跑最主要是勻速，不要變幻速度，這樣會浪費體力，現在天氣冷，注意保暖工作，比賽前吃寬巧克力，良好的心情最重要，別太緊張，加油！如果岔氣，別停，一直堅持，停了就更沒體力了！
6樓：匿名使用者
個人經驗，一開始最好別用大口呼吸，這樣不太容易岔氣
求高手，體育課試講應該注重哪些問題？急急急！！！！！！ 5
7樓：國北雪狼
體育課的試講謹記：口令和語言都要簡練、清晰——因為你是體育人！示範動作交代清楚！掌握著兩點你肯定能過！祝成功！
8樓：匿名使用者
就是說課，首先講你本課的指導思想，教學設計，然後目標，學生情況，接下來就將你整堂課的過程講一下，就ok了 參考下 下面的
一、本課的指導思想：依據新課標的要求，以促進學生身心全面發展為目標，以「健康第一」為指導思想。在授課過程中，遵循「以學生為主體，教師為主導」的教學原則，充分調動學生的積極性，培養學生的創新意識。
教學中除了傳授學生的基本技能外，還創設開放性的課堂教學氛圍，讓學生在學練過程中既掌握知識技能又得到情操的陶冶，智力的開發和能力的培養。同時也注重培養學生的組織能力、創新能力、吃苦耐勞的意志品質及團結互助的集體主義思想。
二、教材分析：本次課的教材主要內容是《》 選自初中《體育與健康》七—九年全一冊教材內容。（教材特點） 它既能發展學生的 能力，又有良好的綜合健身作用，能夠培養學生的團結協作、積極進取和拼搏精神。
所以這一運動，特別受學生歡迎。
三、學情分析 本課教學物件是農村初中八年級學生，他們的年齡為15-1+6誰左右，正處於青春初期，朝氣蓬勃、富於想象和挑戰，好勝心強，愛表現自己，因此對本科表消除較強的求知慾。但由於他們的神經系統興奮佔優勢，並極易擴散，所以注意力集中時間不長。改版學生的各方面素質比較好，同學間的團結互助，班集體初步形成，有一定的凝聚力和合作意識，平時、好動，心理素質較好。
但存在體質普遍較弱，運動技術較差現象。
根據上面的分析，特制定如下教學目標
1、認知目標：
2、技能目標：
3、情感目標：
本次課的重點: 難點：
四、教法學法的運用
教法： 1、啟發式教學法：通過語言、動作激發學生的學習興趣，啟發學生積極思考、創新能力。
2、講解示範法：通過精煉適度的語言講解，是學生獲得正確的額動作概念，以優美的動作示範，有利於學生模仿正確的動作技術。
3、糾正錯誤法：由於學生間的個體差異，完成練習的情況各有不同，通過糾正獲得正確的動作，提高學生的學習信心。
學法：採用示範教學，配合師生互動演示，這樣能能夠體現內容的直觀性，學生領會意圖快，容易接受。
2、分組練習和自主學習相結合，通過多次反覆的聯絡，達到熟練程度。
3、組織小組間比賽。增強競爭性和娛樂性氣氛。
學法指導：本課我認為要教會學生學習方法。本課的學法中讓學生採用自主學習的學習方法，發揮學生的主體地位，活躍課堂氣氛，通過學生自主去嘗試，互相對比，師生討論，**、觀摩等方式培養學生的思考能力，觀察能力和實踐能力。
面向全體學生，使不同層次的學生從運動中得到鍛鍊，獲得快樂。
五、教學過程：根據認知事物的規律和人體生理機能變化的規律將本課分為四部分
（一）開始部分分為來兩個內容：安排時間12分。一是常規內容。
二是準備部分，包括熱身操和遊戲。這樣安排一是旨在引起學生的學習興趣，吧平時枯燥的跑步活動寓於遊戲活動之中，激發學生的創造性思維，激發學習動機。二是使學生的生理機能活動能力從相對較低水平逐漸調動起來，為人體進入活動狀態做好生理和心理上的準備，並預防和減少運動損傷的發生。
（二）基本部分：安排時間30分，第一個內容是學生**階段，時間安排14分。為了學生自主解決這節課內容的重難點，使學生帶著問題去觀察、學習。學生回答教師提出的問題。
第二個內容是學習《》時間安排16分
教師完整動作示範，精煉講解動作要領
師生分析、互評、歸納總結動作要領
指導糾正動作
最後結束部分配用輕**進行放鬆，時間安排5分。組織：學生站成四列橫隊。
教師提示放鬆部位，頸、肩、腰、臂等部位放鬆。要求學生在放鬆時做到輕鬆、快樂，使學生的生理、心理都得到放鬆，進行美的教育同時，又一次體驗上體育課的樂趣。之後，作課堂小結，指出優點和不足之處，達到鼓勵學生和繼續提高的目的。
然後佈置器材**，培養學生勞動觀念和愛護集體財產的習慣。最後師生道別，再次拉近師生距離，養成文明禮貌習慣。
六、預計效果：學生能在教室指導下認真參與各個練習，課堂氣氛活躍，師生感情融洽。完成率在85%左右能基本掌握正確動作要領。
預計課的練習密度為35%左右，最高心率為15—160次/分，平均心率達120—130次/分。課堂效果較好
關於杏仁的一系列問題，關於離婚的一系列問題。
1，大致來說是可以的。按照你買的品牌來決定。可以看看包裝上的食用方法。如果沒有寫。就可以生吃也可以煮著吃。2，杏仁本身就是磨成粉來泡著喝的。因為大多數用它來美白的人都是買杏仁粉，而不是買一塊塊的。3，時常上賣的杏仁粉品牌不是隻有南杏和北杏。但相對來說北杏出產的杏仁粉比較多。還有其他牌子的杏仁粉也很不...
相親的一系列問題
呵呵 不會吧 家人跟我介紹的也是個剛畢業的大學生，我現在還再發愁呢，你是女的還好點，我是男的，才不好辦，我也是第一次見，還不知道咋辦呢，我只是自己的意見，女孩呢應該穿的大方一點，不要穿的很特殊，因為是農村的，思想比較封建呵呵，我覺得不管是男孩還是女孩都應該對對方留下一個美好的印象，對我來說，成熟.懂...
關於考澳門大學的一系列問題
我個人認為你還是參加澳大的入學考試比較好。澳大除了英語可能會有點難之外，其他你肯定沒問題。對了，你是永久性的還是非永久的？如果是永久就用澳門身份證參加聯考吧。英語的話，你可以找澳大前幾年的入學考試試卷來做。參加澳大的考試你只需要在網上報名就可以了了，然後參加他們的考試。和高中在哪讀沒多大關係。我是非...