1樓：匿名使用者
早上五點起床，聽書，鍛鍊身體，吃早飯後上班，工作之後忙到中午12點，看書學習，實在累了眯一小會，三點半繼續上班，忙到六點吃飯，接著上班到八點，回家的路上看看書，到家九點了，洗洗澡，聽一會書，聽著聽著就昏昏欲睡了。
2樓：尹朶月
首先要認識晚睡對健康是不利的，睡眠不足人的精神狀態就不好，工作效率也不高，還容易出差錯。要改掉晚睡的習慣就必須做到養成定時睡覺的習慣，晚上11點前睡覺為宜，最遲也不能超過12點。臨睡前不要吃東西、不要喝茶、喝咖啡、不能飲酒，情緒要保持平靜，心情不要激動，合理科學安排作息時間，儘量不要讓一些事情擠佔晚上睡覺時間。
總之生活飲居起食習慣養好了，並能夠堅持下來，晚睡的習慣是可以改過來的。
3樓：戰歌
先給自己定個鬧鐘，這樣你必須在6點起床，然後安排一整天的工作，不要小睡，不要休息，直到晚上累了再睡覺。睡眠時間沒有限制，無論是11還是1，但第二天起床的時間必須在6。經過幾天的適應，你可以慢慢調整，養成早睡早起的習慣。
4樓：匿名使用者
每天晚飯後去鍛鍊身體，跳舞唱歌做操，打羽毛球。回來你想做什麼就做什麼，你把鬧鐘調好，調到11 點鬧鐘響了，你就是睡覺。你每天參加二小時活應該有點疲倦，倒在床上，肯定會做個好夢，一覺睡到大天亮。
5樓：沉夜孤星
因為之前習慣了熬夜，導致身體出心裡問題，開始嘗試早熟的方法。首先，就是要從培養正常的作息開始，即22：00一定休息，次日06：
00按時起床「雷打不動」，絕不遲延，杜絕賴床再睡「回籠覺」，當然要想改掉「晚睡習慣」，第一步就是要堅決改掉白天「睡大覺」的毛病。如果晚飯後身體不疲勞，可適當的做些簡單地運動，以身心放鬆為宜，回家後再洗個熱水澡，告訴自己，此該休息睡覺了。
6樓：暗受
自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下。 即便你不是晚睡強迫症，自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。
怎樣改掉晚睡的毛病？
7樓：抱抱嘛嘛
第一招：因太閒而晚睡的人，試著給自己找點興趣愛好，或是為自己定一個階段性的工作目標；而因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，應該學會按照事情的輕重緩急更好地安排自己的工作，儘量不把工作帶回家。
第二招：選擇適當的時間多做運動，最好是在傍晚五六點的時候，從而讓疲勞的身體和心理同時渴望睡眠。需要提醒的是，千萬別在睡前做運動，因為這會讓你越發睡不著。
第三招：暗暗告訴自己晚上本來就是用來休息的，如果沒有特別的事情，建議吃了晚飯後就儘量讓自己放鬆，聽著輕**洗個熱水澡、泡個腳，必要時做一做放鬆訓練，創造一個安靜的環境把入睡時間慢慢提前。
第四招：配合早睡的節奏，適當將叫醒鬧鐘時間調早，可能在剛開始的兩三天會感覺精神不佳，但只要堅持下來，保證之後白天會越來越有精神。
8樓：張路珍
如果晚上要到很晚才有睡意，可以選擇早上早點起床，跑跑步或者煮煮早餐，一般晚上就會很有睡意。
9樓：韋旭華
1、將每晚的入睡時間儘量的提前，不要往後拖；
2、建議晚上的時候，不要給自己安排太多的事情去做，優化要做的這些事情，不要把所有的事情都集中在晚上；
3、晚上儘量不要做一些比較興奮的事情，比如去唱歌、去ktv等情況，看很激烈的電影，讓情緒、精神很緊張的電影，儘量不要做這些活動；
4、建議適當減輕工作壓力，不要讓自己過分緊張；
5、多進行一些戶外的活動和運動，也能夠緩解晚睡強迫症的情況。
10樓：匿名使用者
首先是自己有沒有決心改？其次自己白天多運動多勞動。再者早起並且白天困了也要強迫自己別睡，持續幾天就會好的。
11樓：匿名使用者
改掉晚睡的壞毛病就是剋制自己玩手機，告訴自己不早睡的話就會變得難看
12樓：前往為未來
能過熬夜，證明白天還不夠累吧，如何白天足夠累的話，晚上應該自然而然會覺得很困，想熬夜也很難的。要是白天工作不累的話，那就收工之後去運動一下，然後晚上臨睡之前喝一杯熱牛奶，應該會容易入睡一點的。其次還要調整好心態，大多數人熬夜是因為沒有勇氣結束這一天，所以要調整好心態，告訴自己一定要養足精神才能更好地迎接明天，那樣子應該會更加容易入睡。
如何改掉晚睡習慣？
13樓：christy_舒
雖然晚睡強迫症與失眠之間有著本質的區別，可睡眠不足所引起的身體不適，「晚睡黨」的感覺與失眠患者是一樣的，有看不見的新陳代謝紊亂和內分泌失調等，還有會實實在在感受到的頭暈、偏頭痛等，長此以往，健康狀況會急劇下降。
所以，如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話，就趕緊脫離「晚睡黨」這個隊伍吧。如果你曾經試圖改變未果，那很可能是你的方法不對，餘醫生給大家支了四招，從今天開始就現學現用吧。
第一招：因太閒而晚睡的人，試著給自己找點興趣愛好，或是為自己定一個階段性的工作目標；而因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，應該學會按照事情的輕重緩急更好地安排自己的工作，儘量不把工作帶回家。
第三招：暗暗告訴自己晚上本來就是用來休息的，如果沒有特別的事情，建議吃了晚飯後就儘量讓自己放鬆，聽著輕**洗個熱水澡、泡個腳，必要時做一做放鬆訓練，創造一個安靜的環境把入睡時間慢慢提前。
第四招：配合早睡的節奏，適當將叫醒鬧鐘時間調早，可能在剛開始的兩三天會感覺精神不佳，但只要堅持下來，保證之後白天會越來越有精神。
當然，如果這樣嘗試了一段時間之後，晚睡狀況還是沒有明顯改善的話，說明你需要找位專科醫生幫忙了，讓他在心理、行為等方面對你進行干預，必要時還得用點改善情緒、幫助睡眠的藥物。
14樓：盡帶是萌冀神
11. 熬夜為什麼使人快樂？ ｜ 如何改掉熬夜的習慣？
怎麼改掉熬夜的習慣？
15樓：盡帶是萌冀神
11. 熬夜為什麼使人快樂？ ｜ 如何改掉熬夜的習慣？
16樓：夫宇典奇正
熬夜不是改掉的，熬夜的原因很多，1工作需要2自己無聊3想自己試試自己的能力4喜歡上網發洩和聊知心話。
如何改掉晚睡強迫症
17樓：四月瓊思
現在生活在城市裡的人呢，節奏是越來越快，壓力呢，也是越來越大。有一些年輕人呢，每天下班回到家裡，大概8點多，晚一點的可能會到10點，11點左右。
回到家裡呢，吃個飯，收拾收拾，看會電視，或者是刷刷朋友圈，不自覺的，這時間就到了11點或者12點，有的甚至到半夜一兩點。於是，晚睡就成了他們生活習慣的一部分。想要改掉晚睡的習慣，一時半會兒還真不太容易。
1、首先要了解自己晚睡的原因
是因為工作沒做完，還是因為追電視劇，看**？如果因為自己的工作效率低下而造成的晚睡，那就需要我們對工作進行拆解，找到提高工作效率的方法。
如果是因為看電視或者追**，那麼就需要給自己制定一個計劃。如果你想在十點以前睡覺，那麼在入睡前的一個小時內最好不要看電視，玩電腦和手機。因為這些東西會產生藍光，藍光能夠直接影響我們的睡眠。
2、晚上8點以後避免遇激烈運動
最新研究發現，褪黑素影響著我們的睡眠。人體內的褪黑素含量升高，我們就會有睏意，升高的越迅猛，我們就越容易入睡。
這就要求我們白天時，做適當的運動，接受足夠的光照。這樣在晚上時，我們就越容易入睡。
3、健康的飲食習慣
睡覺前兩個小時不要進食，同時避免咖啡，濃茶，酒精的攝入。因為這些東西的攝入會促進我們大腦皮層的興奮，這樣造成的結果就是容易失眠。
4、涼爽的環境有助於睡眠
在北方冬天都是有暖氣的，有的小區的溫度可以達到二十
四、五度，溫度太高，抑制褪黑素的形成，進而影響我的睡眠。最好的做法就是給自己創造涼爽的睡眠環境，減少光線和其他聲音的干擾。
5、心理暗示
在自己不想睡，或者是睡不著時，給自己做放鬆訓練，或者給自己積極的心理暗示。暗示自己很放鬆，可以很快入睡。
18樓：善良的
1.循序漸進保持早睡的習慣。
你可能是一個資深的夜貓子，每天都要到晚上一二點鐘才會收起電腦和手機洗洗睡覺。晚睡給**和身體帶來的壞處這裡我就不贅述了，那麼你現在需要做的就是提前你的睡覺時間。具體做法是以半個小時為限制，階梯式提前你的睡覺時間。
比如你平時12點睡覺，你今天就可以讓自己11點半睡覺，保持一週11點半睡覺的時間，再設定11點睡覺。具體週期可以根據自身情況自行調整，我總結的祕訣，十分好用，你可以試試。慢慢調整至10點左右睡覺就是最好的睡眠休息時間了。
2.下班後去健身鍛鍊。
最理想的健身時間莫過於下班後的時間了，當你鍛鍊之後的3個多小時之後，你的體溫會開始下降。此時，你的身體便會提醒你：是時間改睡覺了。
於是乎你就可以非常輕鬆的進入睡夢中，從而實現你早睡的願望了。
3.拒絕拖拉，高效率提前完成任務。
4.找一個人督促自己。
這也是一個很好的辦法，如果你自己沒有辦法控制自己早睡，那麼就請你找一個或幾個人督促你早睡吧。如果你是個屢教不改的晚睡者，唐僧式的唸咒督促法也可以一試。在別人督促的情況下，慢慢讓身體養成良好的生物鐘，以後就可以自己早睡了。
5.珍愛睡眠，遠離手機。
為什麼有人說我失眠，我睡不著？那是因為你的手裡攥著一個手機，一個你不停重新整理想要窮盡所有未知訊息的東西。你不是不想早睡，而是你總是想玩手機，刷微博，人人等各種社交**。
親，各種未讀訊息你是看不完的，不如此刻先睡覺，讓勞累了一天的身體和大腦好好放鬆一下，明天早起再去接受那些未讀的訊息好嗎？
19樓：白小白生涯規劃
現在有越來越多的年輕人都患上了晚上強迫症，具體表現就是，明明沒有什麼事情做，明明已經過了睡覺的時間，可是就是要玩手機，就是不願意睡覺，直到實在是沒有辦法，困得受不了，才願意關上手機開始睡覺。
要改掉晚睡強迫症，最根本的就是要學會合理規劃和安排自己的時間，要了解時間的價值和成本，瞭解睡眠的意義，學會在合適的時間段做合適的事情，永遠不要透支自己的生命來玩樂。
女性職業生涯規劃第一人
如何改掉熬夜的壞習慣?
20樓：忘月久
我之前也有這樣的壞習慣，來分享一下吧：
第二，生命只有一次，而沒有健康做基礎的生命相當於白來一遭。身體是革命的本錢，如果沒有健康的身體，啥也做不了，哪兒也去不了。不但要忍受病痛，還要承受沉重的心理負擔。
這麼嚴重的後果，僅僅靠提早睡覺就能避免，上哪兒去找這麼划算的事！
第五，對自己說10遍，我能做到早睡！一個不相信自己能早睡早起的人，是沒法改掉熬夜習慣的。你不相信自己能早睡，潛意識就會找到各種藉口支援你晚睡。
當你有自信能做到早睡的時候，你會想方設法不擇手段地完成這個目標。給你支個招：找個人監督你的睡眠時間，到了約定的時間點還沒有睡，你就給監督人發50塊的紅包。
如果你是土豪，當然要加大紅包的分量。
如何改變晚睡的習慣，如何改掉晚睡習慣
三種解決辦法。第一種辦法是順其自然，不要勉強，熬夜就熬夜，只要身體各項指標正常，就不用擔心，沒必要作任何改變。第二種辦法是，白天不要太閒，白天多找點事做，累一點，精力耗費多一些，同時注意，平常如果有午休的習慣就改掉，不要午休了，晚上睡覺就踏實一些，自然就會早休息。不管早睡，還是晚休，總量上一天保證睡...
斜著寫字的習慣能改嗎,怎樣改掉斜著寫字的習慣？
你好，很高興為你解答，斜著寫字其實是很不好的對身體發展很不好，而且對於字型的工整，也有所損害那麼建議你要有意識地更改，提高自己控制的能力，可以讓別人幫忙監督 怎樣改掉斜著寫字的習慣？找人監督你，發現一次就扣一次零花錢 呵呵呵身體與桌面平行紙要放正就不會歪了 我寫字老是斜著寫，怎麼改正 兩種方法 1就...
怎樣改掉懶和貪玩的壞習慣，如何改掉貪玩的壞習慣？
要想改掉你的毛病最重要的是你要有決心，要有改掉毛病的決心否則不管什麼辦法都沒用。因為不管什麼辦法都是建立這堅定的決心上的，只要有決心你可以一天改一點這樣終有一天你會改掉毛病的。記住這種事是急不得的。好了就這麼多了，希望對你有幫助。這是個非常難解決的問題 什麼日程表啊 什麼的應該還是過不了自己貪玩那一...