1樓：匿名使用者
你好， 1、在飲食方面，首先早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯後半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。
因為飯後30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。
百.度.找.到「 清清2個月甩掉51斤奮鬥史 」第一條就是很不錯的方法，我就是通過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。
2、運動方面呢，每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。
記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
2樓：消費者協會一隊
建議通過運動和合理飲食**。**是一個循序漸進的過程，達到適當的量，體重會慢慢減小，堅持越長時間廋的越多，直到身體脂肪含量較少，不能太過著急，盲目求快，推薦一些對**有益的食物，蘋果、酸奶、燕麥、黃瓜、小米粥等，一些對**效果較好的運動，慢跑、跳繩、呼啦圈。堅持運動，搭配合理**餐。
**本身就是一個需要堅持，並且效果並不是那麼顯著的過程，如果想輕鬆快速的**，基本上是不可能的，所以說建議還是控制飲食並且結合運動達到**的目的，這樣子是比較健康安全並且沒有***的。
3樓：手機使用者
我推薦21天**法，我第一階段已經結束了，等會去超市買第二階段的果果～效果明顯哦，但是你必須要會忍，要不然前功盡棄就會**更嚴重的，不管你是**還是鍛鍊都祝你早日成功哦！第一階段瘦了八斤哦
4樓：瀟媗
多吃富含纖維素的蔬菜或者是水果，每天早晚可以有適當的運動量。時間為早晚一小時。相信科學合理的膳食方法和適當的運動也不失為一個好方法！希望採納，謝謝！
5樓：
**無非是兩種：少吃！多運動！這都要堅持一段時間才會有效果！一個星期，有點難呀……要不就去做重體力勞動吧，適當控制飲食，包你迅速瘦下來，不過，那樣對身體健康不利呀……
怎樣在一個星期內能瘦20斤
6樓：成都悅麗諮詢
健康的**方法是一個循序漸進的過程，一週的時間是不可能那麼快會瘦20斤，建議食不過量，天天運動，保持健康體重，三餐分配要合理，零食要適當，每天足量飲水，合理選擇飲料，如飲酒應限量，吃新鮮衛生的食物，可以的話平時多運動，**是循序漸進的，快速地**會影響身體的代謝。
7樓：匿名使用者
一星期...吃對身體沒有害的**產品
8樓：周華珍
千萬別和自己身體過不去
9樓：匿名使用者
這個主要看自己的控制能力。
怎樣可以在一個星期之內快速瘦腿的?
10樓：檸檬愛美
1、縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。
它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效。3、游泳。
4、做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。5、適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 。6、少喝酒,多走路,少做車。
7、有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。8、要改變飲食習慣。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
11樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
12樓：匿名使用者
可以減少運動量，這樣可以使肌肉鬆弛下來。大概一個月左右就能變化很大
13樓：
**不能只追求速度啊，這樣對身體不好，要健康**，多做運動，當然不一定要激烈的運動，一般的在家裡都可以做的運動都可以啊。
像你想減腿部的，可以側身躺在床上或者椅子上，手插在腰部，腳抬到與另一隻腳成90度，連續做，左右交換的做，堅持一段時間會效果的。
14樓：
一個星期是不可能有多大效果的，除非去專門**中心可能還有可能
這星期不要運動，多做點腿部運動，如平躺在床上，一隻腳儘量向上抬起，然後放下換另外一隻，兩腿交換做，15次左右，每天都堅持。
還有一種方法就是面對著牆，雙腳與肩同寬，雙手撐在牆上，一隻腳向後彎曲至無法在彎曲，保持這個姿勢不動5分鐘左右，換腳，交替著做，可能會有所幫助吧
15樓：
一個星期的瘦腿計劃，每天堅持做5組每組6分鐘！
怎麼能在一個星期內讓腿瘦下來?
16樓：及義藍壬
額喝牛奶法:
**，我已經打了一場持久戰了，除了吃**藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是**的同時還可以讓我們的**變的水水~~~~
食醋**:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2o毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的**美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝;
2中餐和晚餐後立刻喝.
值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，儘量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於**就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
蜂蜜**法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```
怎樣可以在一個星期內瘦下來
17樓：匿名使用者
一個星期瘦下來比較難，多運動吧，適當的運動還是能瘦的
18樓：東營同濟專業
1、多吃豆類
經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。
豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數美國人對這一重要營養只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，選單中如找不到可以找類似食物。除了可diy也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小選擇小），飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）。
3、學會正確吃肉
想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。
採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為**者攝取動物性蛋白質的首選食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩
早餐是我們開啟一天身體代謝的能量**，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以紮實的早餐幫助你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。
有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質的食物，像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。
19樓：法馳僕俊悟
瘦，要健康的瘦！早上喝酸奶，午飯要適量，菜多吃點，要吃多點的柑桔，因為想瘦吃柑桔，想肥吃甘蔗，這句話是有一定的科學的。還有每天堅持做大量的運動
20樓：夕攸能曼衍
介紹一個神奇快速的方法給你:10天減掉10斤的神奇方法：早飯：
一杯果汁，一個蘋果午飯：蛋白粉和麥片攪拌成一碗喝晚飯：儘量不進食（如果實在是飢餓難忍，可以用蜂蜜衝一杯蛋白粉喝下）
怎樣才能在一個星期內瘦掉10斤
21樓：樸贍豆英叡
多運動，少吃多餐會有一定效果，不過要減10今還是有困難的，**靠的是堅持
22樓：美人計一級塑形導師
**成功的六字真言:管住嘴，邁開腿，如果你控制不住飲食，如果你不堅持運動，兩個如果你都做不到，那就讓肉長在該長的地方，既然沒有百吃不胖的超級體質，那我們就後天修補一下！看我的朋友圈會讓你擁有迷人的自信
23樓：北京京彩化妝學校
看看電視上充斥的**機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的啊！ .
有些喜愛「吃到飽」的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向「橫」的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。
**食譜(!)
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 keepfit法有不少明星都效法，**成功指數極高！
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水**而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食
一到teatime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
晚餐時段：喝水**一個月減10斤
只喝水的節食**法是不健康的，正確的飲水**法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
**食譜(2)
no.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動
no.2（優酪乳****食**）
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叄種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
(2)晚餐採正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
no.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
no.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
no.5(蜂蜜**法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
no.6(中藥飲帖**法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後
2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內側
4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)
注意事項
**，其實不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食
2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 .
6.食物之烹調,減少用油 ...
7.請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
怎樣才可以瘦下來呢，怎樣才能瘦下來呢？
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人怎樣才能自然瘦下來，怎樣可以讓人瘦下來
人自然瘦下來的方法有以下幾種 一 科學節食 通過避開高熱量食物，採取適當的均衡營養，讓多餘的脂肪被人體慢慢消化吸收掉，達到 的效果。這是為了減少能量進口過程。二 合理運動 通過合理運動，產生大量的能量消耗，使身體的脂肪分解，加快體內的新陳代謝。此為加快能量出口過程 三 中醫輔助按摩 通過中醫的按摩，...