1樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
2樓：環保康邦矽藻泥
您好，我可以解答
慢跑有效，我跑了1個多月瘦了20斤，每天健身房跑步30分鐘，速度快慢不是很重要，關鍵是持續時間，有氧運動，得出汗；另外，每天早上吃一片全麥麵包加一瓶低脂酸奶，再帶個水果10點多吃，中午吃好點吃多點，但是不要吃肥肉和太油膩的東西，吃肉最好吃豬肉以外的肉，晚上一片全麥麵包加幾口蔬菜和一個塑纖果，就能輕鬆的**.這個需要長期堅持對**才有有明顯的效果，不過跑步對人真個身體是很好的，你嘗試一個星期，一個月，堅持一年下來你就會感覺一身輕鬆，身體是你自己的，是一輩子的東西，希望你堅持，一個禮拜跑步3-4次，堅持最重要，你會發現不一樣的天空！
望採納，謝謝！
3樓：小黑歐巴歐巴
**有它必然的科學規律，不要試圖相信「靈丹妙藥」，事實上它並不存在，運動**建議是二天一次，每次60~90分鐘有氧運動，如果沒有時間與毅力進行運動，平時多走動走動，或者以勞動代鍛鍊也是會有幫助的。
4樓：裕興影視資源
每天堅持運動，不要中途放棄。
5樓：匱胖痙
多運動，少吃一些肉類食物
怎樣才可以健康的瘦下來，優素萊
6樓：
**要循序漸進，按照不同的情況進行健康的**。
1、要了解是不是適合**
身材是否標準或肥胖，可以通過體質指數判斷：體質指數（bmi）等於體重（千克）除以身高（米）的平方。國人的健康體質指數為18～24，如果低於18，就是偏瘦，而高於24，可以考慮**。
臨床中還發現，很多人通過不吃晚飯來**，這種方式不但難以長期維持，還會損害健康。
而且，日後如果繼續吃晚飯，體重會**，甚至比以前更胖。不僅如此，不吃晚餐，營養素供給不足，蛋白質**下降，肌肉量也會隨之減少。體重**後，在同樣的體重下，體脂率會比**前更高。
因此，**一定要講科學。
2、肥胖者可分為四類
在**之前，首先要弄清楚屬於哪種型別的肥胖。一般而言，肥胖者從體型上可分為上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏運動，下身肥胖主要受遺傳因素影響，而全身肥胖主要是飲食習慣導致。
從中醫角度看，肥胖是由於元氣虛弱、陰邪過盛、脾腎功能減退造成的，是一種陰盛氣虛的病徵。所謂氣有四虛，人有四胖，氣不足則胖，而氣不足的原因主要有四種，也正是基於此，可將肥胖人群分為四類：氣虛肥胖、陽虛肥胖、痰溼肥胖、溼熱肥胖。
3、辨證進行飲食調理
辨別清楚屬於哪種型別的肥胖後，就對症進行飲食調理。氣虛肥胖的「剋星」是黃芪，調理以健脾益氣為主，多吃粳米、牛肉、雞肉、大棗，少吃生、冷、苦、寒食物。陽虛肥胖的「剋星」是肉桂，調理以溫補脾腎為主，多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉，少吃冷飲。
痰溼肥胖的「剋星」是薏仁，調理以健脾利溼、祛痰化濁為主，多吃白蘿蔔、紫菜、洋蔥、扁豆、紅豆、包菜，戒酒，杜絕甜食。溼熱肥胖的「剋星」是決明子，調理以清熱利溼為主，適合吃綠豆、黃瓜、蓮藕、薏米，少吃油炸及辛辣食品。
4、運動要注意循序漸進
除了調整飲食，運動也是**過程中必不可少的。不同型別的肥胖需要採用不同的運動方式，才能在有益健康的前提下達到最佳**效果。需要強調的是，氣虛、陽虛、痰溼、溼熱這幾種型別的肥胖，運動量均要注意循序漸進。
氣虛型肥胖不宜做劇烈高強度的運動，適合快速走路。陽虛和痰溼型肥胖選可擇運動強度不大，動作柔和緩慢的，可以慢跑、跳繩、羽毛球，舞蹈。溼熱型肥胖可做大強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑、游泳，爬山等。
注意事項：
1、當一個**措施已經慢慢實行了一段時間，也就容易養成習慣了。這時候，已經無形中培養了更健康的生活習慣，而且這種習慣會讓人感覺越來越良好，很可能就會願意繼續保持下去，這樣才能長期地擁有健康和美麗。
2、如果正在進行**的行動，別以為要徹底鍛鍊了整個身體、才能甩掉多餘的肥肉、才會變得更加健康。其實5%的目標就夠了，而且，完成這個目標後，對後期持續減重還會起到積極影響。所以，給一個簡單的、輕鬆的、可以完成的目標，接下來就是，慢慢地完成它。
怎麼才能健康的瘦下來
7樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
8樓：周若兔
第一把每天吃的主食都要換成粗糧第二每頓飯開始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厭其煩的喝水
9樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
健康瘦下來要做到**期間少吃多餐，有助於血糖平衡。晚上不要吃太油膩。用玉米、紫薯代替白米飯，膳食纖維豐富。深色蔬菜熱量低！
10樓：浙江衛健科技****
健康的瘦下來的方法最好是健康的飲食加上適當的運動。
適當運動每天40分鐘以上的有氧運動，還可以配合一些肌肉訓練和力量訓練。
飲食以補充蛋白質、鈣、維生素等為主，切記高能量高熱量的食物。』
怎麼做，才能健康的瘦下來呢？
11樓：浙江衛健科技****
第一：要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。
第二：多運動，要有早睡早起的習慣。
第三：不要刻意的去**，最好不要吃**藥，吃了，不僅對身體不好，而且以後還會**。
第四：建議夏天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的**，最好是在下午跑。
第五：現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便麵，蕎麥方便麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品！
12樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
健康瘦下來要做到**期間少吃多餐，有助於血糖平衡。晚上不要吃太油膩。用玉米、紫薯代替白米飯，膳食纖維豐富。深色蔬菜熱量低！
13樓：健康從養生開始說
肥胖分類標準有哪些？肥胖是經常說的一個話題。當然，肥胖也分很多種，並不是只有單一的一種肥胖。肥胖也有分類的！
14樓：匿名使用者
簡單說來就是管住嘴，邁開腿。一要運動，二要少吃。每天堅持運動，游泳，跑步，選擇適合你的健身方式，吃低熱量容易飽腹的食物，晚上少吃東西了。貴在堅持！
如何才能健康的瘦下來啊
15樓：本軟特
改善整體健康的其他方法，其他感覺良好並對肌肉有益的方法是通過脊椎按摩**和物理**和深層肌肉放鬆。所有這些方法都被證明也可以增強身心健康，並提高免疫系統的警覺性。這些活動將使系統保持健康和腳趾。
環境可以在一個人的健康中發揮至關重要的作用。生活在鄉村或林地環境中的人往往比城市居民擁有更好的健康。考慮到城市環境中的汙染，安全和噪音，可以影響一個人的整體健康。
16樓：匿名使用者
健康瘦下來的方法如下：
方法一：要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。
方法二：多運動，要有早睡早起的習慣。
方法三：不要刻意的去**，最好不要吃**藥，吃了，不僅對身體不好，而且以後還會**。
方法四：建議夏天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的**，最好是在下午跑。
方法五：現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧.
備註：多吃粗糧的好處：粗糧含有豐富的不可溶性纖維素.
有利於保障消化系統正常運轉.它與可溶性纖維協同工作,可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃裡的停留時間,延遲飯後葡萄糖吸收的速度,降低高血壓,糖尿病,肥胖症和心腦血管疾病的風險.
17樓：蔚浩闊盍齊
早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
3、**期間我拒絕油炸、辛辣、過鹹等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於**的食品
7、每天20粒花生當下午的點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發胖）
8、可以買一盒經典塑身膠囊，每天早飯後吃兩粒，一天都不用再運動節食了，堅持服用一個月，你會有很大的發現，站到秤上你會懷疑秤是不是壞了！真的，我第一次就經歷過，**效果非常的好，最重要的是沒有***，服用者放心而且輕鬆！
樓主試試吧。祝你**成功！
18樓：曲詩晗駱奧
**的方法有很多，很多人都喜歡通過節食來達到**的目的。其實節食不是最好的**辦法。最好的**方法就是運動。人們肥胖的原因就是體內的脂肪含量太高，高出常人的水平。
脂肪是碳水化合物（跟糖是一樣的，糖是很容易引起肥胖的，特別是紅塘），節食只是減少吸收，但是並不能增加排洩，我覺得這是治標不治本的方法，就像你要放乾淨水池裡的水而你只是關掉了水龍頭而已，其實最好的辦法就是開啟水池底部的散水孔。
我們都知道運動是要消耗大量熱能的，而我們人體熱能的**就是靠脂肪的燃燒，所以運動就像是開啟了人體的「散脂肪控」，也就是說**的最好辦法就是運動，也是快速**的最好的辦法了。
19樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
20樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
健康瘦下來要做到**期間少吃多餐，有助於血糖平衡。晚上不要吃太油膩。用玉米、紫薯代替白米飯，膳食纖維豐富。深色蔬菜熱量低！
21樓：周若兔
第一把每天吃的主食都要換成粗糧第二每頓飯開始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厭其煩的喝水
22樓：天道汗蒸房廠家
管住嘴,邁開腿,經常汗蒸
23樓：胥白筠通雨
呵呵，你只要堅持每天吃一個蘋果，喝一杯清檸茶（吃飯與平常一樣），包你能瘦，特別是瘦肚子，而且不**，不傷身體，還可以美容哦！（我也是這樣做的，一個月就瘦了18斤）
24樓：侍孤丹
只有通過運動，還有減少一點飯量，不要一次減的太多了，這樣對身體不好，況且運動需要很大的熱量。
25樓：南路羽雙
最健康最有效的**方法就是少食多運動再加持之以恆。做到這三點就一定會成功。
26樓：匿名使用者
建議你可以試一試，管住嘴，多運動的方式。飲食清淡些，少吃高糖高熱量的食物，不要吃零食，少喝飲料。 每天還要堅持運動 主要還是要堅持下去 可以看看《任涵去脂》她是怎麼做到的
27樓：冼宜然閻文
如果真的想**，而且科學的**，就在你吃過飯空腹至少一個小時以後，再慢跑一個小時，這樣子運動才會消耗到你體內的脂肪，而且要慢跑，這樣你的細胞進行的是有氧呼吸，就不會產生乳酸，腿就不會痠疼，如果覺得慢跑很吃力，就改成散步，最重要的是毅力要堅持
28樓：健十**官方客服
只要想**，能夠按照計劃做，配合**產品就能減下來。
正確、健康的**法很多，我說個有用的計劃。
7～8點，早上起床，先喝一大杯溫水，有利於通便排毒。早餐儘量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類。
如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11點，抽出運動的時間，儘量避免吃零食，切記不要喝甜飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以**。
然後做點**操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。
12～1點，吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，冬瓜，白菜之類的菜。可以清除身體垃圾，排毒減重。
1～3點適合睡覺休息，其實少吃點睡並不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌一種物質可消耗脂肪。
3～5點，關鍵的時間段！多喝水，可以把體內垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
5～6點適合運動，做**操，跑步等。有空的時候踮腳尖，對**有好處。
6～7點吃飯，剛開始吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！
7～10點，嚴禁進食！保持心情愉快。隨便乾點什麼。
10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃了。
另外配合吃**的對身體無害的**產品，比如。。。。。。
怎樣才可以瘦下來呢，怎樣才能瘦下來呢？
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 1 控制熱量與脂肪 要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 ...
怎麼可以瘦下來，怎麼才能瘦下來
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。把鹽放在餐巾紙上，浸一點水，然後貼在要 的地方，做5天就可以減下大約3斤 非常有效 苗條身材初體驗，0 記錄.趕緊行動吧，享受苗條身材 一定要堅持 1 你晚飯可以不吃，但早飯和午飯是一定要吃的 2 你要多運動，不要...
人怎樣才能自然瘦下來，怎樣可以讓人瘦下來
人自然瘦下來的方法有以下幾種 一 科學節食 通過避開高熱量食物，採取適當的均衡營養，讓多餘的脂肪被人體慢慢消化吸收掉，達到 的效果。這是為了減少能量進口過程。二 合理運動 通過合理運動，產生大量的能量消耗，使身體的脂肪分解，加快體內的新陳代謝。此為加快能量出口過程 三 中醫輔助按摩 通過中醫的按摩，...