1樓：辮子哥哥
如果單純的靠跑步**。可能是不太現實。因為單單靠跑步的話。
只能會鍛鍊你的腿部。而且讓腿部變得更粗。**效果不是特別好。
如果想**的話，一定要制定一個計劃。運動和飲食相結合。
2樓：海鷗牌小螺號
我覺得想要通過跑步讓自己瘦下來，那就一定要堅持每天跑步，並且在跑步的時候要調整自己的呼吸量，讓自己儘量跑的長一些，也可以適當的每天增加一些資訊量，讓自己有計劃的運動
3樓：542011夏天的風
如果想要通過跑步達到**的效果的話，我覺得得做到三點：定時、定點和堅持。每天固定的跑步時間，比如早晨或是傍晚，固定每次跑步的時長，比如一刻鐘或是半小時，最後一項就是堅持，半途而廢的努力是沒有意義的，加上合理飲食和作息，瘦下來的目標應該很快實現。
4樓：匿名使用者
跑步要注意方式方法，我覺得慢跑是最有利於**的，雖然快跑可以在短時間內消耗能量，但是腿部的肌肉也是增長很快的。但是慢跑就不一樣。
跑得時候要踮起腳尖跑，這樣可以瘦小腿，也不會增加腿部的肌肉。
跑完步之後一定要記得拉伸，脂肪才不會堆積，還要按摩腿部。
5樓：
**是一個長久戰，必須要堅持，就假如你想要通過跑步來**，那麼一點要做好持久戰的準備，一兩天也是不會有效果的，一般堅持跑步**都要堅持一週才有明顯的效果，所以通過跑步健身一點要長時間堅持，才能得到真正的**效果。
6樓：程裎澄橙
有氧運動，慢跑完以後，要注意拉伸放鬆，不要把肉變成肌肉，然後在飲食方面也要注意，不要因為很餓而大吃大喝，這樣會起到反作用，多喝水，不要遲高熱量的食物，這樣你瘦下來就很快了，而且很養生哦
7樓：笙昀凡
堅持吧！因為**的道路任重道遠，如果是為了減脂而跑步，那我建議每次跑步最少40分鐘，因為只有達到40分鐘脂肪才會開始燃燒，而且這是必須要堅持的過程，不堅持的話完全沒用，還要在飲食上調整，總之管住嘴，邁開腿。加油！
8樓：遊戲小蝸
想要通過跑步就瘦下來的話，那你運動的量一定要非常大才行，一天起碼要跑個10公里以上，而且要每天都堅持，另外就是在跑步之後切忌暴飲暴食，控制好飲食，再加上運動結合，基本上就可以瘦下來。
9樓：巴拉寫科技
我180斤，兩個月前還有188斤，通過我兩個月的堅持運動，合理規劃飲食才瘦到這個程度，雖然不是太理想，但我 會一直堅持下去，運動**也要用科學的方法，並不是只有長跑快跑才能**，也需要合理規劃時間，速度
10樓：感情幸福你我他
想讓自己瘦下來，我們要注意以下幾點：
1、在跑步期間，注意自己的飲食，不要去吃辛辣、油炸、高脂肪、含涼性的食物。
2、多飲水。
3、在跑步的時候，注意好跑步技巧，絕對不能盲目的跑步。
4、注意自己的休息時間，不要熬夜，養成早睡早起的好習慣。
11樓：小喵談考研
首先要控制飲食啊，一定要控制高熱量食物的攝入，比如說巧克力，牛奶等這些會給你造成額外的熱量負擔，如果跑步的話也不一定能減掉，但是如果不吃飯的話，然後再跑步，這樣會讓你的熱量消耗的更快，一定要每天規劃一個任務，多跑幾圈，這樣會加速你熱量的燃燒。
12樓：匿名使用者
從慢跑，勻速，勻加速跑步開始，不要做過於劇烈的跑步運動。通過跑步**可以減掉人體所剩餘的脂肪，但在跑步之後，如果不及時拉筋的話，可能會產生肌肉塊，所以說在每次跑步之後要記得做拉伸運動。
怎樣跑步才能讓人健康的瘦下來？
13樓：mcj默默
從國家倡導全民健身運動提出以來，越來越多的國民開始重視身體健康，每年都有一大批人投入到健身運動中來。跑步確實是一個**的好方法，但是也要注意運用科學的理論指導。否則天天付出了努力，卻看不到效果，這才是讓人失望的地方。
首先每個人都有跑步的基因，不用擔心自己不擅長跑步或者說自己不適合跑步。其次，跑步**要建立在科學的理論指導下進行。想要達到**的效果，必須達到一定的運動負荷才行，不能太大也不能太小。
最合適的運動負荷為中等偏下，即每分鐘心率控制在110～130次。在這個心率下至少持續15分鐘以上，每次跑步要在30分鐘以上，能夠持續一個小時更好。
除此之外，並不是每次的運動負荷都要在中等偏下，適當的提升到中等偏上的水平，即每分鐘心率在130～150次。每週至少跑步3～5次。跑步的時間一般為飯後1～2小時。
如果是晚上也可以空腹跑步，**效果更好。但跑步之後就不要吃東西了。
再次，控制飲食也是關鍵。運動量再大，如果不能很好的控制食物的攝入量，那跑步也依然白費。**期間高熱量、高脂肪的食物就不要吃了，主食也要控制在一定的量。
可以多吃一些水果、蔬菜、牛奶、豆類等。
**成功與否的關鍵因素就是製造熱量攝入和熱量消耗的缺口，缺口越大**的速度就會越快。當然體重下降速度過快，並不一定是好事，反而會給身體健康帶來一定的損害，**不當還有患上脂肪肝的風險。跑步如果姿勢不規範，下肢肌肉力量薄弱，也會對膝關節產生的壓力增大，由於膝關節結構的特殊性使膝關節受損的風險提高。
所以跑步**一定要掌握正確的技術要領，跑步**是健身跑的技術要領，「高重心，低抬腿，小步幅，快頻率」。還有就是加強下肢肌肉力量的訓練。肌肉力量訓練並不是非要在健身房中利用健身器材來完成，自重深蹲，弓步蹲，靠牆靜蹲都可以有效提高下肢肌肉力量。
最後，一個良好作息習慣和高質量的睡眠也很關鍵。
14樓：看看可否改變
個人認為，只有堅持跑步，合理控制跑步時間、跑步速度 ，才能讓人健康的瘦下來。
為了有效**，平時要通過合理的運動進行鍛鍊，這樣可以促進體內脂肪物質的燃燒。在持續燃燒脂肪的過程中，可以控制體重，保持健康狀態。
1堅持跑步
為了有效控制體重，你可以通過跑步促進脂肪燃燒。因為跑步是一種相對高強度的運動形式，通過這種方式燃燒熱量，身體的脂肪可以被消耗掉。而在跑步過程中應該堅持正確的原則，比如耐心堅持跑步，這項運動也是一個重點。
2合理控制跑步時間
**過程中要牢記快速燃燒脂肪的原則。很多人在跑步的過程中沒有足夠的時間來**。有可能他們每天投入跑步的時間太短了。有時候他們會停跑5分鐘，所以不能起到很好的**效果。
運動也需要有一定的量，如果通過跑步這種方式來**，但堅持時間太短，可能消耗的能量很少，不能達到很好的**效果。
因此，當你通過跑步**的時候，你也應該控制時間。一般來說，每天跑步的時間應該控制在10分鐘到20分鐘左右。這樣，你不僅可以有足夠的運動促進脂肪燃燒，還可以獲得跑步的好處。
在**的過程中，很多**方法都不能遵循正確的**原則，哪一個**的過程中都不能起到很好的效果。比如在跑步的過程中，保持勻速，並有足夠的速度跑，從而促進脂肪燃燒。
很多人在跑步過程中方法不正確，跑步時間很慢，幾乎接近走路這種方式，鍛鍊效果不明顯。如果想用這種方式跑步鍛鍊身體，就要有足夠的速度，而且要保持勻速跑，呼吸均勻，這樣才能儘快消化脂肪，達到**的目的。
由此可見，跑步是**過程中促進脂肪燃燒較為有效的方法，但跑步也應掌握正確的原則，以便儘快控制體重，預防肥胖。
跑步**注意事項
跑步前一定要熱身
跑步前先卸妝
不要空腹跑步
15樓：養生者教練
不瞞大家說，我剛開始**的時候啥也不懂，怎樣減得快怎樣來，結果我就幹了一些蠢事，兜兜轉轉一圈，不僅沒有**成功，我的身體還受傷了，真的是得不償失！
是這樣的，我**的時候，天天晚上不吃，然後天天晚上還跑步，一晚上50分鐘，大概8km，就像這樣**，三個月我瘦了15公斤，當時還暗自欣喜，我確實是**達人了！
但是後來暑假回家大吃大喝，沒有運動，兩個月**到9公斤，剩下的那6公斤在開學的時候又**回來了！兜兜轉轉，相當於沒**，而且身體也虛弱不堪，體質變差！
從那以後，我就開始健康跑步，健康**，掌握正確的方法，雖然瘦的慢一點，但是比以前健康多了，而且不容易**，到最後終於變瘦了，終於明白**真的是慢工出細活！
透支身體**不可取！跑步加正確的方法才能讓你健康的瘦下來！今天我來跟大家講明白！
1. 跑步熱量問題
2斤脂肪的熱量為7700大卡，科學的**速度大約為一個月4斤，所以你得製造熱量虧空，你要想一個月瘦4斤，每天的熱量虧空要在500大卡左右！
我們先從運動的角度來考慮，如果你每天跑7km，你大約消耗500大卡左右的熱量，這就為我們**奠定了基礎，能夠取得良好的**效果！
2. 以燃脂心率跑步
有的時候心率也會影響我們跑步**的效果！跑步研究表明，如果你跑步時能將自己的心率一直維持在最大心率的65%到75%，那樣燃燒脂肪的效率是最高的！
所以**的朋友，我建議大家買個心率，計時刻監測自己的心率，心率過低可以適當的提高速度，心率過高，可以適當的降低速度，讓心率時刻維持在上述的範圍內！
3. 從你的飲食下手
如果你每天能夠運動40分鐘左右，你確實能消耗500大卡的熱量，但是如果你的飲食太高，平常不注意，那這500大卡的熱量很容易被填充，甚至是出現熱量盈餘！
所以要想瘦，你的飲食一定要控制好，當然，你絕對不能像我那樣，晚上不吃飯還跑這麼多，那對我們的身體真的不好！我們的目標是既要吃，而且追求最低熱量，最佳營養的吃！
早上可以吃的營養一點，牛奶衝燕麥，一個雞蛋，全麥麵包，中餐可以吃涼拌西芹，水煮西蘭花，椒鹽雞胸肉，再來一點紅薯，玉米，再來一個蘋果！
晚上情況比較特殊，跑完步後你可以吃點麵包，再喝一點牛奶，再來一個蛋白，達到五到六分飽就足夠了！而且除了一日三餐，禁止喝任何飲料，多喝白開水，絕對不碰零嘴！
4. 瓶頸突破法
有的人跑步久了就會發現跑步對**的效果會越來越差，這主要是因為我們的身體適應了跑步，很容易遇到熱量消耗平臺，所以我們一定要採用正確的跑步方法，突破自己的瓶頸期！
我建議大家每天可以做四到五組，快慢間歇跑，快跑100米，衝刺50米，慢跑200米，就這樣迴圈的練，增強身體不適應性，這樣就可以突破熱量燃燒瓶頸，取得更好的**效果！
5. 增肌計劃
任何一個**的朋友都要進行增肌計劃！肌肉多了，代謝能力變強，燃燒熱量的能力變強，熱量就不容易堆積，形成的脂肪也比較少，所以**的效果會好很多！
所以我們要進行增肌計劃！加強核心肌肉，雙腿肌肉，胸部肌肉，肩部肌肉，讓肌肉成為我們燃燒熱量的機器，這樣**就會更容易一些！
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