什麼運動可以快速長高,多做什麼運動可以使身體快點長高

2022-01-08 09:58:44 字數 6037 閱讀 8995

1樓:咎昂然

跳躍性運動、伸展性運動(如游泳),都有助於長高. 所以,你說的蛙跳也有,但效果比摸高跳要差很遠,注意運動中要舒展身體。 推薦10-30個/組,1-5組(跳躍訓練亦屬於力量訓練,切忌貪多,否則你的肌肉吃不消,會造成不適)

2樓:終極至尊

食物吃多一點.運動的話,跑步,游泳,騎自行車,羽毛球,籃球都不錯.跑步跟自行車器械跟場地沒什麼要求,金錢投入少.

游泳全身肌肉都鍛鍊到,可以練出非常勻稱協調的身材來,常游泳的人肺活量比一般人大很多.而且因為在水裡不用承擔身體自重,對自身損害最小.羽毛球鍛鍊技巧和反應很好.

籃球鍛鍊技巧,對抗以及團隊精神,但是很容易受傷. 千萬不要去健身房做肌肉訓練,俯臥撐仰臥起坐之類運動也要適可而止.20歲前肌肉發展太快會影響骨骼生長

3樓:慶程

每天在沙地蛙跳20下(要標準) 如果你能堅持更久可以多做 不過膝蓋可能會受傷 多喝(吃)牛奶等含鈣食品 每天在陽光下打一小時籃球 每天喝兩瓶高鈣奶 每天十點睡覺 每天吃賴氨酸 每天吃一顆維生素 每天有自信的笑容 不要輕信電視廣告 祝你快快長高!!! 讓骨垢閉合的人再長高: 對於古垢閉合的人藥物是沒有效果我們的是一種運動拉伸方法但又不是人體拉伸器.

簡單的跟你說一下瑜伽增高的原理,人的脊椎是由很多骨骼連在一起組成的,很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的彎曲,這個彎曲並不是指駝背,而是生理上的彎曲,基本每個人都存在這個彎曲;通過練習增高瑜伽動作,可以矯正脊椎骨骼達到一定程度的長高;另外每兩個骨骼之間有軟骨相連,成年人一旦骨骼閉和後,骨骼就停止生產了,吃什麼藥物都沒什麼大用,練習增高瑜伽的目的就是通過鍛鍊放鬆軟骨,軟化,然後拉伸,加厚,這過程需要比較長的時間,是一點點的拉的,所以一旦拉厚以後,就不會擔心會縮回去,因為拉的是軟骨,所以就是你骨骼閉和了也能長的,但正因為基本都是長軟骨的,所以這個方法也不可能讓你無限制的長下去,一般都是3到5釐米,但有的人練習了這個方法以後,還能再長骨骼,甚至有的朋友本來年紀就比較小,骨骼沒有閉和,那麼長高的潛力就比一般人大。 矮身材的青少年,除部分為疾病引起的矮身材必須由醫生認真處理外,大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來,還要調整飲食和生活方式,堅持特殊的體育鍛煉: 1.合理調節飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養,又要適當節制。

不抽菸,不飲酒; 2.生活要有規律,睡眠要充足、定時,最好睡硬板床,枕頭宜低於5cm; 3.注意自身保健,無病防病,有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長髮育的書,讀不懂可請教醫生,增加知識,用科學指導自己行動; 4.保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩定,無憂無愁有利生長髮育。 保持充足睡眠,生活有規律,放鬆心情,多鍛鍊,做做拉抻骨骼的運動,比如:

雙臂釣在單槓上,身體放鬆,腳不著地,是關節充分拉開,再有可以吃一些鈣片做輔助

多做什麼運動可以使身體快點長高

4樓:匿名使用者

可以使身體快點長高的運動有:跳起摸高、打籃球、游泳、跳繩、奔跑。

1、跳起摸高

對於一些還不能夠進行比較困難運動的孩子,可以讓孩子進行跳起、摸高運動,設立一個高處目標,讓孩子儘量跳躍,並且盡力摸到目標,可以端腳雙腳輪流做,這樣能夠拉伸骨骼。

2、打籃球

籃球是一項全身性運動,在進行的過程中有很多跳躍拉伸的動作,對身體骨骼增長有一定的好處,在平時可以讓孩子經常打籃球,尤其是處於青春發育期的孩子,打籃球能夠讓各自快速長高。

3、游泳

游泳也是一項很好的運動,它不僅能夠牽拉身體,還能夠幫助鍛鍊心肺功能,而且在運動的過程中能夠降低體重對骨關節的損害。

4、跳繩

跳繩也是一項比較簡單的運動,而這項運動在運動的過程中,能夠讓孩子跳躍起到拉伸骨骼的作用。

5、奔跑

可以讓孩子在每天早上慢跑10分鐘,慢跑能夠加速身體代謝,還能夠幫助各種營養讓身體快速吸收,有利於孩子長個子。

注意事項:

1、有一些父母會比較緊張孩子的個子,所以在讓孩子進行運動的時候會比較嚴厲,會讓孩子增加運動量。但若孩子長期在運動過後過於疲勞,很容易讓孩子對運動產生恐懼,而且過於疲勞對身心也有一定的影響。

2、雖然讓孩子經常運動對孩子長高有促進的作用,但是要注意一些負重運動要避免讓孩子進行,因為負重運動會讓孩子身體能量大量消耗,而且一些負重運動會讓孩子承受不住而導致骨骼跟著受損。

5樓:峰何以笙簫默

易長高的運動:

1、【籃球】打籃球中蘊含了很多跑跳的動作,有助於兒童伸展四肢,促進骨骼在生長期儘可能的生長。達到增高目的。

2、【跳繩】跳繩是促進兒童長高最好的運動,它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的迴圈得以改善,刺激生長激素分泌,促進兒童長高。

3、【立定跳遠】立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。是十分鍛練下肢的,能夠促進下班身骨骼的生長,想要修煉成大長腿的人就要堅持了。

4、【跳高】跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙,都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉,能夠起到拉伸作用。

注意事項:

1、【把握生長快速期】女生在12歲左右、男生在14歲左右生長最快。90%以上女生身高增長最快的年齡在11-13歲之間,男生為13-15歲之間。在這個期間做一些快速長高運動比較有效。

2、【注重營養補充】營養是兒童體格生長的關鍵。不論是兒童長高還是成年人長高,都需要及時補充營養。蛋白質和氨基酸,必須由食物供給。

主要**是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。只有營養和運動相結合,才能達到比較好的效果。

3、【注重運動的時間】快速長高運動可鍛鍊肌肉,同時促進生長激素分泌,加快骨組織生長,能夠促進人體長高。但是運動的時間要掌握,30分鐘以上,2個小時以內,過長過短都不太好。

6樓:範發明中醫**專科

如果你還在發育期,下面這些運動可以幫你長高,但是如果你已經骨骼閉合停止生長的話,可能作用就有限了。

易長高的運動:

1、【籃球】打籃球中蘊含了很多跑跳的動作,有助於兒童伸展四肢,促進骨骼在生長期儘可能的生長。達到增高目的。

2、【跳繩】跳繩是促進兒童長高最好的運動,它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的迴圈得以改善,刺激生長激素分泌,促進兒童長高。

3、【立定跳遠】立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。是十分鍛練下肢的,能夠促進下班身骨骼的生長,想要修煉成大長腿的人就要堅持了。

4、【跳高】跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙,都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉,能夠起到拉伸作用。

注意事項:

1、【把握生長快速期】女生在12歲左右、男生在14歲左右生長最快。90%以上女生身高增長最快的年齡在11-13歲之間,男生為13-15歲之間。在這個期間做一些快速長高運動比較有效。

2、【注重營養補充】營養是兒童體格生長的關鍵。不論是兒童長高還是成年人長高,都需要及時補充營養。蛋白質和氨基酸,必須由食物供給。

主要**是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。只有營養和運動相結合,才能達到比較好的效果。

3、【注重運動的時間】快速長高運動可鍛鍊肌肉,同時促進生長激素分泌,加快骨組織生長,能夠促進人體長高。但是運動的時間要掌握,30分鐘以上,2個小時以內,過長過短都不太好。

7樓:匿名使用者

堅持做《成長伸展運動》可以幫助長高的,成長伸展運動=生長板刺激運動(籃球、跳繩等)+ 壓迫的生長板恢復運動(瑜伽、伸展運動等)一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動,伸展運動就是生長板恢復運動。

8樓:可口百事叻妳

平時可以做些跳躍性練習,單足跳、蛙跳、多級跳和原地縱跳等。打籃球時多爭搶籃板球,跳起斷球,(袁樂回憶)高七八釐米,希望大,再有就是打排球時儘量跳起,多做扣殺和攔網動作,在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

9樓:張木頭

有利於長高的運動:(成長伸展運動)、排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

不利於長高的運動:舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(柔道、馬拉松等)

10樓:匿名使用者

打籃球吧,我從開始打籃球后,感覺身高有明顯變化。

11樓:

最簡單的在家裡能做,兩手向上伸,同時起跳,還有就是伸懶腰,最重要的是營養的吸收,運動之後要及時補鈣

12樓:震午堂

跳繩可以長高,每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間,太少起不到健身的效果,多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。另外打籃球,跑步,多補充人體所需營養都有助於長高的...

13樓:彌涵菡

我19了,身高1米68,還想在長高10cm

14樓:減加家居事

強度不要太大,強度大了就不長的

15樓:一指穿牆

長高這個事,我比較有經驗,我今年20週歲 用了六個月長高6釐米 長個需要從飲食,運+動和睡眠各方面共同改善的。飲食方面平時多喝牛nǎi,牛nǎi中hán有豐富的鈣和營養,對人長高很有幫助。運+動方面多跑跑跳跳和一些專+業得 拉伸動作,,最後就是注意作息時間合理安排,不要熬夜,晚上睡眠充足 我一開始也不知道長個這麼講究,在渡力 看 了(嶽倫良的路)讓我樂以忘憂,你想長得話,可以去看下

16樓:厙冬靈

運動只能是幫助長高,想要長高需要針對性的長高運動,比如節派訓練法,就是專門增高的訓練,堅持練習能長几釐米

17樓:匿名使用者

(成長伸展運動)不錯的。利用運動原理可以幫助更好的成長。

成長伸展運動=生長板刺激運動(籃球、跳繩等)+ 壓迫的生長板恢復運動(瑜伽、伸展運動等)

一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動,伸展運動就是生長板恢復運動。可以簡單方便的做到以上所有運動。

晚上堅持做《成長伸展運動》可以幫助長高的,成長伸展運動=生長板刺激運動(籃球、跳繩等)+ 壓迫的生長板恢復運動(瑜伽、伸展運動等)一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動,伸展運動就是生長板恢復運動。

什麼樣的運動能讓人最快長高?

18樓:我對錢並不感興趣

人的身高,受環境,激素,基因和營養等多種因素的影響。如果成年後,長高很困難,但並非不可能。如果您下定決心,甚至可以在二十多歲時提高身高。

鍛鍊是快速增加身高並長高的最好方法之一。通過將運動與良好的蛋白質攝入相結合來產生協同效果,您可以積極增加身高。以下是通過一些最佳練習來增加身高的方法。

1.單腿跳躍。跳高運動來增加身高是最好的運動之一。

這項運動在增強腹部肌肉方面發揮著巨大作用,並有望徹底鍛鍊您的下半身。遵循的步驟:跳上你的左腿十次。

同時將您的手伸直指向天空。同樣跳上右腿。

2.側面伸展。側面伸展會使肌肉生長並使其伸長。

這種增加身高的運動還可以增強肋間肌肉。進行側向拉伸時,請確保您感覺到肌肉從下背部一直延伸到肩膀,直至成功拉動身高。 遵循的步驟:

站直,雙腳併攏。雙手合十在頭上伸展。將您的上身彎曲到右側。

保持拉伸20秒鐘,然後回到起始位置。重複拉伸兩次,然後切換側面以相反的方向拉伸。

3.跑步。慢跑是增加身高的一種運動,如果您迫切希望延長腿的長度,則不能錯過。

慢跑可以幫助您自然生長腿骨,並使它們更強壯。慢跑就像魔術一樣,可以增加身高,尤其是在青春期或青春期剛開始時。

4.游泳。游泳使您可以充分利用腿,身體和手臂,從而增強肌肉力量。

特別是,如果您想在鍛鍊過程中避免熱量和汗水散發,那麼游泳是最好的選擇。蛙泳是最適合增加身高的游泳方式。

5.跳蹲。跳躍練習是增加身高的最佳方法之一。

它支援下半身的肌肉和關節的調理並改善身高。遵循的步驟:從正常站立姿勢開始,身體朝前。

通過彎曲膝蓋來回降低臀部,從而將自己降低至下蹲狀態。當您跳出深蹲動作時,用雙腳努力駕駛。

做什麼運動可以快速瘦腰,做什麼運動可以瘦腰

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