1樓：屯墾城市
整理了這個快速有效的熱身例行練習，您可以在開始鍛鍊之前每次進行。這些動態伸展是特別選擇的，可以使您的身體從頭到腳變熱，並避免在進入訓練課程之前遭受任何形式的傷害。真正專注於動態運動，讓您的身體流動。
如何快速熱身？
2樓：娜娜身材管理
下面給大家介紹幾個跑前動態拉伸， 拉伸完還有幾個熱身動作，提升肌肉溫度，減少跑步的損傷。
3樓：老噢噢噢噢
原地高抬腿50個，蛙跳10個。不會太累，但是韌帶可以拉開，肌肉也可以繃緊
做什麼運動可以快速的熱身？
4樓：貫光赫施宵
活動操吧，每次熱身之前我都是以活動操開始的。原地高抬腿50個，體轉運動，膝關節運動，收腹跳，這些都是運動前的必要活動
5樓：申屠飛航寸穎
目的是快速熱身，那麼就不能一開始就做激勵運動，那就要首先活動全身關節和肌肉（頭部運動.擴胸.腰部.
膝關節.手腕踝關節運動.弓步壓腿~~~)，然後做10米加速跑（全速跑）2—3組，每組跑完放大概20—30秒
6樓：丁樹帖紹
跳繩、蹲起、蛙跳、原地變速跑。以上動作持續三分鐘估計都見汗了
求快速熱身的方法？
7樓：府玉蘭迮丙
**要的就是健康，不健康的不要，
我選擇的是』
【婷美jianfei膠囊】』我吃了兩個月多，效果還是不錯，居然減了31斤，雖然不是很多，但是我很滿意。
主要是現在7個月過去了身材保持的很好現在相信是減脂肪的了呵呵
健身前如何快速熱身？什麼熱身動作更高效？
8樓：小塔
快速熱身，就要在訓練前的時候多一些快動作。這樣的訓練，你的身材就可以特別不錯，造成一個很好的結果。
9樓：芝芝莓莓呀
健身前可以做高抬腿和甩手臂熱身，可以舒展全身的熱身動作更高效。
10樓：dj林林
快速熱身，那麼首先應該做拉伸，提腿的運動，這樣才能快速熱身，比如說拉伸自己的胳膊或者是高抬腿，這樣都能夠很有效的熱身，動作很高效。
11樓：
扭頭轉體、胸肌伸展、股四頭肌伸展、頸部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。高抬腿是最有效的
12樓：書谷之
首先在健身前要選擇合身的衣服和褲子鞋子，穿運動鞋。健身前可以進行慢跑或者快走活動，強度不用太大，通常十分鐘左右就可以。熱身運動動作比如說可以弓步行走30步，腰部伸展左右各20次。
側弓步，單腿抬膝，踢腿，腿部拉伸。
如何快速的熱身？主要是腿部肌肉
13樓：匿名使用者
負重深蹲 槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。
此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣；重負荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然後吸氣起立。練習中，做最後幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立後連續快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。
做動作時意念應集中於股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。 坐姿伸小腿 坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。
小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。
俯臥屈小腿 俯臥凳上，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣。意念應集中於股二頭肌。
直立負重提踵 手握槓鈴置於頸後肩上，兩腳站在10釐米厚的木板上，腳後跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟，使小腿三頭肌極力繃緊，稍停，腳跟下落，一直落至低於木板面而不能再低為止。然後重做。
提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。意念應集中於小腿三頭肌。腳下墊木板，為的是使小腿三頭肌充分伸展，這樣，提起腳跟時，就需要花更大的力量，使小腿三頭肌得到更徹底的鍛鍊。
動作與負重深蹲相同，只是下蹲和起立時全用腳尖負重。當兩腿完全伸直後，再放下腳跟，使小腿三頭肌放鬆，然後再提起腳跟，用腳尖支撐身體做動作。起立時吸氣，下蹲時呼氣，意念應集中於小腿三頭肌。
坐姿負重提踵 坐姿，槓鈴置於大腿上，靠近膝部，兩手握槓，腳掌踏在10釐米厚的木板上，腳跟露出木板。提起腳跟，使小腿三頭肌極力繃緊，稍停，腳跟下落至低於木板面，直至不能再低為止。然後重做。
提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。
14樓：匿名使用者
腿部肌肉是要長時間運動的``不是一天兩天`~我本人是一個練武的`~~我們在學校都是早上起很早`~然後在操場跑20-30圈`~要流汗為止~！！！！你早上跑10圈後~~找一出能做仰臥其做的地方`~做20個`~堅持一個星期就會有起色`！
15樓：匿名使用者
小跳,原地那種如果說不想肌肉痠疼嘛那就看看你常不常運動了常運動肌肉痠疼的機會很少,接近0的了,除非你的做平時不做的激烈運動第一次運動的話肌肉一定會疼的了,兩三天後就不會疼了
16樓：匿名使用者
我的方法是在跑步機在4速走5分鐘一邊走一邊拉伸上身肌肉 下來後做幾個蹲起 腿部想要穩健最好的就是做深蹲了 可以說是健身動作之王了
如何快速的熱身？主要是腿部肌肉
17樓：陽光的
蹲馬步 蹲起 蛙跳 都可以。。。。。
18樓：永不逝去z_微笑
小子，每天放個屁可以延年益壽。
跑步前快速熱身方法和動作都有哪些？
19樓：愛跑步的驕陽琪琪
運動之前的熱身動，可以喚醒沉睡的肌肉，開啟關節，讓身體快速的進入運動狀態，這12個動作全面熱身
20樓：名字太難了我不起
拉伸，活動頭頸，擴胸運動，高抬腿。這些都可以快速熱身，避免跑步出現不適。
21樓：熙怡
可以活動一下自己的手關節和腳關節，做一下自己腿部的拉伸，還有抱膝運動和提膝運動，還應該做一些跳躍運動，鍛鍊一下自己的腿部。
22樓：dj林林
第1個動作拉伸的動作，拉伸開之後，那麼才能快速的熱身，第2個動作向上抬舉的動作，能夠把整個的韌帶開啟，能夠很好的熱身，第3個動作可以進行劈叉，這樣的動作能夠把韌帶開啟很好的熱身。
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