1樓：小嫣老師
維生素b族在新陳代謝的過程中扮演輔酶的角色，可輔助將食物中的營養素，轉化為身體所需的能量。常有人說，吃維生素b族可以補充體力、消除疲勞，這的確不假，但這是建立在人體缺乏維生素b族而出現疲勞、記憶力不集中、失眠、焦慮的基礎上。
如果本來就不缺維生素b族，只是因為工作繁忙或是作息有問題而覺得疲勞，那麼補充再多的b族，也不會有消除疲勞的功效。而且維生素b族屬於水溶性維生素，即便補充得再多也沒辦法在體內儲存，而是會通過尿液排出體外。
2樓：卞壤伊綺夢
複合維生素b是幾種b族維生素等的混合物。複合維生素b有8種維生素b：維生素b1、煙酸、核黃素、泛酸、生物素、維生素b6
、維生素b12
和葉酸。維生素b協同機體各種酶來完成其功能：其中包括協助碳水化合物和脂肪釋放能量、分解氨基酸及輸送含有營養素的氧及能量到整個機體。而維生素b6
、維生素b12
和葉酸，對我們的心臟和思維能力有保護作用， 用於營養不良、食慾不振、脂溢性皮炎、痤瘡，孕婦、哺乳婦女和發熱而引起的維生素b缺乏的各種疾病。
3樓：
b族維生素是某一系列維生素的統稱
上火和口腔潰瘍的人都是缺維生素b族的表現
協助其他營養素的代謝
也是肝臟分解毒素的催化劑
對人的神經系統很有作用，額外補充可以使人的情緒更加穩定
4樓：匿名使用者
美容方面：
希望擁有健康肌膚人士的營養補充
促進蛋白質和核酸的新陳代謝
健康方面：
強健體魄
保持肝臟健康
保持神經系統健康
5樓：谷歌擺渡
緩解疲勞
增強抵抗力
對**組織也有好處
多種維生素b族的作用是什麼？怎麼補充？
6樓：健十**官方客服
維生素b族可以長期服用。維生素b族屬於水溶性維生素，攝入後，如果滿足人體的需要，則不會進一步吸收，而隨大便排出體外。維生素b族的好處有以下幾點:
1､是糖代謝的關鍵物質，因為身體的肌肉和神經所需的能量主要是由糖類提供，而vb充足，就可以緩解憂慮，緊張等症狀。
2､與糖，蛋白質等代謝有很密切的關係，比如維持上皮組織，眼睛都上皮組織的健康，如果缺乏維生素b族，則會有視力疲勞，角膜充血等症狀。
3､能夠促進脂肪代謝，緩解因為脂肪代謝不良引起的痘痘，痤瘡等症狀。
二：如何補充維生素b族：平時要多吃一些燕麥、小米、紅米、黑米、高粱、綠豆、烤紅薯、土豆等食物，可以補充維生素b
7樓：天使之內
多種維生素b族的作用是促進骨骼生長髮育，可以通過蔬菜水果來補充維生素b。
8樓：
補充人體的微量維生素，作用很多，一般建議從食物中進行補充，實在不行再吃藥，是藥三分毒，懂了嗎？
9樓：哈哈欠為你違逆
維生素b1、維生素b2和煙酸本身在能量和物質代謝中發揮重要作用，對免疫力的維持作用不言而喻。
維生素b6可以刺激白細胞生成，同時促進鐵生成紅細胞，提高免疫力。葉酸可以促進細胞發育，促進紅細胞和白細胞發育，增強人體免疫力。
維生素b12可以促進維生素a在肝中的貯存，增加葉酸的利用率，從而促進紅細胞的發育和成熟。
10樓：快樂**醫生
維生素b的主要作用是參與身體的新陳代謝和能量代謝。如果缺少維生素b，會引起消化不良，腳氣病，食慾不振，口腔潰瘍，身體免疫力下降等等。
維生素b缺乏主要也是與個人的生活作息，和精神壓力有一定的關係。一些生活作息不規律，熬夜上火，挑食的人群，最容易導致b族維生素的缺乏。
平常多吃一些新鮮蔬菜水果，少喝碳酸飲料。
11樓：悠然大健康
維生素b是個大家族，囊括了維生素b1、b2、b6、b12、煙酸、泛酸、葉酸等，能幫助免疫調節，輔助免疫系統的正常運作。
缺乏b族維生素，不僅易得腳氣病，嘴巴長瘡、長潰瘍、爛嘴角、舌頭會有麻木感和刺痛感。
而且還會反應變遲鈍、食慾不振、身體浮腫、容易顫抖、容易出現炎症、**容易皸裂、貧血、腳抽筋等等。
補充方法：多吃雞肉、魚肉、雞蛋、豬肉、牛奶、花生、扁豆、西藍花、糙米、燕麥、香蕉、青菜、菌菇、花菜、捲心菜等。
12樓：匿名使用者
湯臣倍健維生素b族包括維生素b1(硫胺)、維生素b2(核黃素)、維生素b3(煙醯胺)維生素b5泛酸)、維生素b6(吡哆醇)、維生素b7(生物素)、維生素b12(氰鈷胺)、葉酸等。b族維生素對於維護人體健康、預防及**多種疾病都有著重要的作用
13樓：儲緩傲北
想補充可以吃湯臣倍健牌子的，人體必需的8種維生素都含有。
什麼食物補維生素b
14樓：縱橫豎屏
富含維生素b的食品:
含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
含有豐富維生素b2的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
含有維生素b6．維生素b12．煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
維生素b（vitamin b）舊稱維他命b，是b族維生素的總稱，它們常常來自於相同的食物**，如酵母等。屬於水溶性維生素。
15樓：時尚白日夢
含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。 含有維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：
肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。
16樓：感冒了阿嚏阿嚏
維生素b1 廣泛存在，猶其種子外皮，動物內臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
維生素b2 動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。
維生素b3 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍，全谷及一些水果
維生素b5 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所以含蛋白質的食物
維生素b6 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類
維生素b7 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米
維生素b12 **於動物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳製品中含少量
維生素b9 動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果
生理功能
主要生理功能：
幫助糖類、脂肪、蛋白質代謝以釋放出能量
2. 製造血液所需的營養素
3. 能量代謝的重要酶
4. 幫助食物消化吸收
5. 幫助肝臟解毒及幫助身體組織利用氧氣
6. 解除酒精和尼古丁等毒素，保護肝臟
7. 維護神經系統正常，舒緩頭痛、偏頭痛
8. 緩解壓力，消除疲勞，令人精神充沛
9. 幫助預防血管閉塞，維護心臟及血管健康
特性1、維生素b族必須每天補充。因為維生素b族屬水溶性維生素，多餘的維生素b族不會貯藏於體內，而會完全排出體外。
2、維生素b族之間有協同作用，也就是說，一次攝取全部b族的維生素，要比分別攝取效果更好。
3、維生素b1、b2、b6按1:1:1的比率攝取，協同作用效果更好。
4、在日常生活中，由於各種各樣的不良飲食習慣，使一些人容易造成維生素b族缺乏，如食用精米及過分燜、煎、炸、煲等烹調手段，這都會導致大量寶貴 維生素b族的流失。
17樓：匿名使用者
富含有維生素bl 的有：葵花子、花生、大豆粉、瘦豬肉、小麥粉、小米、大米等穀類食物。維生素bz 以動物內臟如肝、腎、心等含量最高，其次是蛋類、奶類，大豆和各種綠葉蔬菜也含有一定數量，其他植物性食物含量較低。
維生素馬的食物**很廣泛，動植物中均含有，但一般含量不高，含量最高的食物為白色肉類（如雞和魚）, 其次為肝臟、豆類和蛋黃等。水果和蔬菜中的維生素b6 含量也較多，含量最少的是檸檬類水果和奶類等。膳食中的維生素b .
2 主要**於動物食品，如肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少，植物性食品基本不含維生素b 。
不過我個人覺得，缺什麼就補什麼，最簡單的方法就是吃複合維生素（金維他、安利b族善存），**不高也方便食用，省的天天喂此事煩心。最後 ，祝你天天高興 ！
18樓：匿名使用者
b族維生素的**
維生素b1的主要食物**為：豆類、糙米、牛奶、家禽。
維生素b2（核黃素）的主要食物**為：瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，小米含很多的維生素b2 。 維生素b3的主要**為：
動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。
維生素b5的主要**為：酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米維生素b6的主要**為：瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素b12的主要**為：肝、魚、牛奶
b族維生素的另一個主要**是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏.長期抗生素**可能導致b族維生素缺乏
19樓：廈門裝修曠匠
維生素b的種類很多（b1，b2,b3,b5，b6，b12 ）維生素b1的主要食物**為：豆類、糙米、牛奶、家禽；
維生素b2（核黃素）的主要食物**為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素b2 ；
維生素b3的主要**於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少；
維生素b5的主要** 酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米 ；
維生素b6的主要**瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
20樓：匿名使用者
西紅柿\橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等. ①含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。 ③含有維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：
肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
吃什麼補充維生素b
21樓：盡是強顏歡笑
含維生素b的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥專麵包、全麥餅乾、大豆、花生、火屬腿、黑米、菠菜、乳酪等。
其中以全麥食品中所含有的b族維生素最為豐富，因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用一些全麥食品。
大豆富含卵磷脂和維生素b，能夠提高思維能力，促進神經系統功能。大豆還是重要的植物蛋白**，儘管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。高粱、糙米等含複雜碳水化合物，能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放。
它們也是膳食纖維和維生素b族的豐富**。
擴充套件資料
維生素b族的作用
維生素b族有十二種以上，被世界一致公認的有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。b族是所有人體組織比不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此被列為一個家族。
維生素b族是，維生素B族是
b族維生素是推動體內代謝，把糖 脂肪 蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質，是食物釋放能量的關鍵。維生素b族是一組水溶性維生素的總稱。在人體內不能儲存，但人體每天又需要，所以必須每天從食物中補充。b族維生素 維生素b1以輔酶形式參與糖的分解代謝，有保護神經系統的作用 還能促進腸胃蠕動，增加食慾。維生素...
缺維生素b1吃什麼，吃什麼補維生素B
維生素b1又稱硫胺素，也叫抗神經炎因子 抗腳氣 子。純品為白色結晶，易溶於水，在酸性環境中穩定，比較耐熱，不易被氧化 但在中性或鹼性環境中易被氧化而失去活性，特別是在鹼性環境中對熱極不穩定，一般煮沸加熱可使大部分破壞，故在煮粥 蒸饅頭時加鹼，會造成米麵中維生素b1的大量損失。維生素b1廣泛存在於天然...
維生素b與維生素c可以一起吃嗎，維生素b族能和維生素c一起吃嗎
維生素b vitamin b 舊稱維他命b，是b族維生素的總稱，它們常常來自於相同的食物 如酵母等。屬於水溶性維生素。維生素c是高等靈長類動物與其他少數生物的必需營養素。抗壞血酸在大多的生物體可藉由新陳代謝製造出來，但是人類是最顯著的例外。最廣為人知的是缺乏維生素c會造成壞血病。在生物體內，維生素c...