1樓：呆呆呆呆呆獸
技巧：測試之前充分熱身，拉伸身體。測試時，深吸一口氣，然後快速往前壓，手指儘量往前伸。
訓練方法：
徒手：站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。
橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。
原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂後襬，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似於「兩頭起」)。
在肋木上
正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放入於肋木上，身體正對高腿，上體向前儘量用胸部貼腿，雙膝不得彎曲，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
側壓腿：一腿直立，另一腿舉起放於肋木上，身體側對高腿，上體儘量側屈，用頭的一側貼腿，不要前傾或後仰，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
吊起屈腿：背靠肋木，兩手抓住肋木上方，兩腳懸空，上體不動，直腿前屈，復原姿勢後連續再做(也可以兩腳倒掛於肋木之上，上體前屈。
在墊子上
盤腿體前屈：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前屈。復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
單腿屈：兩腿分開坐於墊上，兩手握住一隻腳，上體前屈，一定次數左右腿互換。
雙腿伸直，腳跟併攏，腳尖自然分開，然後掌心向下，雙臂併攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動為止，復原姿勢後連續再做。
直膝分腿坐壓腿。雙腿儘量左右分開，坐在墊子上，雙手體前扶地。雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，重複3-5次。
然後呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。要求充分伸展雙腿和腰部。
跨欄坐。雙腿儘量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部，保持15-20秒，重複3-5次，然後交換腿進行。要求兩條腿應儘量左右分開。
坐壓腿。雙腿分開坐在墊子上，以右腿在體前伸直為例，左腿彎曲，腳跟接觸伸展腿的內側，左小腿外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近右腿大腿的上部，雙手抓住右腳腳尖，右腿膝部保持伸直，動作幅度儘量大，保持這個姿15秒，然後交換腿進行，每條腿拉伸3-5次。
雙人練習：一人按照單人練習的要求做，另一人在其身後用雙手壓其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次數兩互換。
雙人拉鋸：兩個人面對面坐在墊子上，腳對腳，兩腿並排伸直，上體前屈，手相扣，互相拉動。
扶腿壓前屈：一人仰臥，兩腿併攏，兩腿做體前屈，另一個人扶其腿下壓。
2樓：匿名使用者
柔韌性是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶的伸展能力。柔韌性的好壞，取決於關節的骨結構和關節周圍軟組織的體積大小以及韌帶、肌腱、肌肉及**的伸展性。身體柔韌性體現在很多方面，例如輕鬆彎腰繫鞋帶，輕而易舉扣上後背的扣子。
作為人體基本運動能力之一，柔韌性鍛鍊對人體有很多好處。首先，柔韌性鍛鍊能增大關節、韌帶活動的範圍，增強身體靈活性；其次，能夠增強肌肉耐受力，防止肌肉過早老化，減輕肌肉疲勞，甚至能起到延緩**鬆弛的作用；另外，能夠減少運動器官的負擔，降低運動損傷的機率，不易發生骨折，腰、背疼痛等。另外，堅持鍛鍊柔韌性還能起到改善儀態的作用。
體前屈檢測柔韌性 屈體能夠很好的反映一個人的柔韌性大小。在國民體質測試專案中，一般採用站立體前屈和坐位體前屈。站立體前屈能同時反映脊柱、肩關節和大小腿關節的柔韌性，而坐位體前屈則能體現腰部、髖部等部位的關節、肌肉和韌帶的柔韌程度。
由於每個人身體構造的差異，其韌性也好壞各不相同。一般來說，年輕人站立體前屈應以指尖夠著地面為宜，坐位體前屈則以指尖夠著腳尖為宜。 不同年齡的人其柔韌性也有很大差異，在國民體質測定標準中，一般採用坐位體前屈的方法，測試時坐在墊上，雙腿伸直，腳跟併攏，全腳掌蹬在測試儀平板上，然後雙臂併攏平伸，上體前屈，用雙手中指指尖推動遊標平滑前移。
一般40歲左右的男性讓遊標平滑4-10釐米左右合格，女性要略高於男性。 常拉伸練柔韌 體前屈就能很好的鍛鍊柔韌性，年輕人可以採用站立式，工作間隙就可以鍛鍊幾下。除了直立，也可以將一條腿邁向一側，一隻手扶住小腿，另外一隻手儘量向下夠腳尖，這樣能更好地拉伸腰部；老年人最好採用坐位體前屈，因為站立體前屈，要求上半身下壓幅度較大，頭部隨身體倒置，此時血管壓力會增加，很容易產生眩暈不適感，這會加大老年人鍛鍊時的危險性，甚至出現突發性疾病。
另外，太極也是不錯的選擇。柔韌性練習可與其他健身活動結合，健身前做能防受傷；健身後做有助於消除疲勞。 練習要有連續性，最好一至兩天一次，每次2組，每組3-5下，每組間隔休息2分鐘。
他還特別指出，無論前屈體還是體側伸展運動，拉伸的程度都要以沒有強烈的疼痛感為準，循序漸進，千萬不可求快，否則很容易傷害肌肉、適得其反。
3樓：萬物0皆空
快速有效方法：
1、練習時，讓一個人壓住你的背，慢慢用力往下壓，壓下後停一下，反覆練習；
2、測試時，深吸一口氣，然後快速往前壓，手指儘量往前伸。
坐位體前屈比賽前運動，坐位體前屈高效訓練方法
坐位體前屈比賽前的最好熱身運動就是慢跑和壓腿。坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹 腰 髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節 韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。在進行坐位體前屈之前，首先應該做好充分的準備活動，最好先慢跑一至兩千米，或者先打半個小時的籃球，這時候全...
怎樣練好坐位體前屈
坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹 腰 髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節 韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀幹 腰 髖關節的韌帶 肌肉的伸展性差引起的。由此，坐位體前屈的成...
正常坐位體前屈成績是多少，二年級坐位體前屈達標成績是多少
為你詳細解答如下 2013年南陽市中招體育考試專案分必考專案和選考專案。必考專案為800米 女 或1000米 男 跑 坐位體前屈兩項 選考專案為跳繩和立定跳遠，考生可根據本人實際情況任選一項作為本人的考試專案。評分標準按 國家學生體質健.2014年坐位體前屈最新評分標準 男生 女生 坐位體前屈測試方...