重慶生活壓力大抑鬱怎麼辦,工作壓力大,心情抑鬱怎麼辦?

2021-09-04 20:23:40 字數 2916 閱讀 4956

1樓:重慶寸草心理醫生

專業抑鬱症心理醫生:抑鬱誤區

寸草心理諮詢解釋抑鬱的5大誤區:

1、告訴自己要從抑鬱中解脫出來  你可能會嘗試通過進行自我批評或用恥辱來激勵自己。畢竟,當你情緒低落時,你可能感覺你在負能量之中游泳,或者有被恥辱浸泡過的想法。重慶寸草心心理醫生提示雖然你的意圖可能是好的,你想激勵自己做到最好,但是“批評,內疚和語言羞恥對你自己沒有任何幫助,而且通常讓我們感到更糟。

”如果這些想法再次出現時,coleman強調直面他們的重要性,並且要不斷提醒自己事實的關鍵。“研究表明,憂鬱像任何其他的疾病一樣,不僅影響你的情緒、睡眠、精力、動機甚至是你看待自己的方式。”提醒自己,“從來沒有人能夠喊出來自己已經擺脫了鬱悶感。

”相反,他說,一步一步來,保持心情的愉快。任何疾病的好轉都需要時間。

2、沒有透露抑鬱到底是怎麼回事  若你有抑鬱,感到尷尬或羞愧也是很常見的。抑鬱“是內心深處的一種缺陷,讓你迷茫自己是誰。”加州理工學院的技術輔導中心的副主任和培訓主任,coleman說。

因此,你可能會掩蓋與你相處也許會導致他人感到沮喪,甚至困惑“這是怎麼回事”的感受。

“不需要用心,你仍然可以憑著記憶,記住那些最愛你的人。”他還說,在談到你的感受的時候,你不必透露細節,甚至使用“抑鬱”一詞。最重要的是讓他們知道,“你需要什麼才能讓你變得更好”,(有些人可能會主動詢問他們需要怎麼樣的幫助)。

例如,您可能需要更多的時間來完成整個**專案。

3、低估了抑鬱  “雖然可能意識不到,抑鬱有一個醫療的起源,正是因為一些人低估了抑鬱對於他們生活的影響。”臨床心理學家、《生活與抑鬱和你的孩子》的作者、心理學博士deborah serani說道。一些serani的來訪者沒有意識到,抑鬱會影響他們的“個人、社會與職場”。

但是不僅如此,抑鬱會影響一個人生活的各個方面。

她分享了個例子:就個人而言,你可能會在悲傷、自我懷疑、疲勞、注意力難以集中和絕望中掙扎。這些症狀可能會導致你會失去一些朋友,或者變得急躁、不耐煩。

在工作或學習彙總,疲勞、自我懷疑和注意力不集中可能會導致完不成任務,表現不佳,並且難以記住的重要資訊。當你瞭解抑鬱以及它是如何影響你的整個生活後,你就能解決這些症狀並且可以用有效的技術來更好的完善自己。正如serani所說,“那些靠近你(生活)。

2樓:古方紅糖

1、抑鬱症的表現為情緒低落,思維鬆弛,容易胡思亂想,思維消極,精神運動性抑制,對什麼事都不感興趣,喜歡獨處,不願與人交流,及時到正規的醫院正規確診一下, 輕型抑鬱症通過自我調整,儘量保持心情舒暢,一方面多和親人朋友溝通交流,多參加一些戶外集體活動,自我難以調控的建議去醫院看看,根據病情的輕重進行**;越早**越好;

2、去外地旅遊放鬆一下心情,不要總沉在這種壓力大的環境中,讓自己多想好的事情,開心的事情。

3樓:我的分享撫順抑鬱

抑鬱的時候要及時學會調節自己的身心健康,做好個人的護理措施,要學會放鬆自己的心情,另外,也要及時學會尋求外界的幫助。單次發作的抑鬱症,50%~85%會有第2次發作,因此需要維持期**防止**。維持期結束後,病情穩定,可緩慢減藥直至終止**;但應該密切檢測**的早期徵象,一旦發現有**的早期徵象,應迅速恢復原**方案

工作壓力大,心情抑鬱怎麼辦?

4樓:清新格調

學會丟包袱,善待自己,放低標準,給自己留一點兒思考的時間。

學會丟包袱

生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解,使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時,你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。

善待自己,放低標準

不要對自己太苛刻了,至善至美只是一個遙遠的夢,擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標準,放鬆一下自己的心情,或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

給自己留一點兒思考的時間

壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果,導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成,而忘記了對事情本身的思考。

留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目,同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

5樓:司奕冒定

積極**抑鬱症,同時要學會減輕壓力,抑鬱症的**:

一、抑鬱症嚴重的話需要在醫生指導下用藥,抑鬱症的**有心理諮詢如認知**、森田**。藥物**要在醫生指導下用藥。建議吃一段時間的鹽酸帕羅西汀片(樂友)、百憂解或者瑞必樂。

二、抑鬱症的飲食上多吃些富含維生素b和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

三、抑鬱症的自我心理疏導:

1、平時多聽**,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。

有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自已,這有利於人的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實,不要害伯承認自己的能力有限,而不能正確處理事務。

2、要廣交朋友,經常找朋友聊天,推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任,更能使你精神舒暢,煩惱盡消。

3、相信自己一定能減輕壓力,振作精神,心情舒暢,身體健康,就能以良好的心態,增進友情,工作順利,生活愉快。

6樓:匿名使用者

最後是要學會控制好自己的情緒。因為心裡抑鬱的人一般都是對生活不會抱有很大的希望,而且他們對於生活而言,經常是抱有比較消極的態度,這對於未來的生活是很不利的。額額這個時候要學會控制好自己的情緒,學會做情緒的主人。

那麼在休閒的時間裡,還可以適當的看一些書,比如說關於調解情緒類的書,這樣也能夠讓自己能更好的調節好情緒,緩解工作壓力的問題。

7樓:駱姐小駱姐姐

今天給大家分享一個穴位,就是我們頭上的百會穴,經常按摩這個穴位,能夠起到提神醒腦的作用,還能夠振奮精神、改善抑鬱情志的問題

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