肌肉很差，應該怎樣鍛鍊？
1樓：國典
以搏擊散打訓練來講，它講究力量，爆發力，身體協調性等綜合素質。但他們所練的也僅表現在散打這個比賽上面。如果是想長肌肉（也就是平常所謂的「增肌」），可以從大塊的肌肉開始，比如說胸部、背部、腿部。
具體操作上，從掌握每塊肌肉的發力感覺開始。對初學者來說，正確的姿勢、發力感覺非常重要。
注重有氧與無氧運動相結合，一般先無氧再有氧。使肌肉既能得到充分的放鬆與休息，又能促進肌肉的結合。.鍛鍊時可以每隔十五分鐘攝入一些水分，純淨水或者鹽水運動飲料都可以。
抗阻訓練是增加肌肉力量的唯一方式，當肌肉的收縮能力和阻力相對抗時，就可以提高肌肉收縮時的承載能力，從而增加肌肉力量的增長。
例如彎舉是練肱二頭肌的，臂屈伸是練肱三頭肌的，臥推是練胸的，划船是練背的。這是粗略的分類和基本知識，你必須明白。第三是採用金字塔式練習法，比如你舉啞鈴，第一次舉十五下，第二次十二下，第三次十下，第四次八下，第五次六下，這樣的好處很多，避免受傷，而且可以保持充血。
先減脂肪，做器械，打打沙袋 我感覺你想問的是既有肌肉又不影響速度吧 那就練習拳擊。多吃指的是多攝入蛋白，這樣你的肌肉生長才有保障。多睡更不必說，你的所有力量增長工作，都是身體在睡眠狀態下完成的。
選擇第一組只能完成12次左右的重量就力竭即可，後面再使用8-10次一組作為訓練組數，並且要規劃好每次迴圈分化訓練計劃，包括飲食，再根據計劃要求自身完成計劃，一段時間內就會有非常明顯的效果了。
2樓：神級小玩家
肌肉很差應當從一些低強度的鍛鍊動作開始，針對肌肉不足的地方做一些針對性的動作，等到身體肌肉有一定基礎時，再開始加大難度做一些高強度的鍛鍊動作。
3樓：小李美死了
應該跑步，跳繩，並且應該做一些有氧運動，每天給自己規定乙個時間量，這樣就可以好好的鍛鍊，並且效果也特別的明顯。
4樓：巨蟹阿斯頓
肌肉很差的話，可以在平時多做一些仰臥起，坐平板支撐，還有就是引體向上這幾個動作都是可以練到肌肉的。
5樓：家博寶貝啊
平時可以去健身房找專業的健身教練進行肌肉的鍛鍊，在飲食上也可以吃一些增肌餐，長時間堅持。
6樓：行樂樂樂行
這個時候就可以喝一些蛋白粉，而且也可以做一些有針對性的訓練，同時也可以去健身房尋求專業教練的幫助。
怎麼樣才能更好的練肌肉？
7樓：以季宛映冬
可以做啞鈴臥推，啞鈴飛鳥。
鍛鍊胸肌的。啞鈴側平舉。
啞鈴頸上推鋒碧舉。
啞鈴前舉可以鍛鍊肩部肌肉。啞鈴雙臂上舉。
啞鈴單臂彎舉。
坐姿啞鈴交替彎舉。
單臂啞鈴頸後臂屈伸。
都是鍛鍊手臂力量的。啞鈴硬拉，啞鈴銀扮舉划船是鍛鍊背部肌肉的。還要配合好營養，比如雞蛋。牛肉。魚。
菜。這些都是有助於長肌肉的，每天堅持鍛鍊。
很快就會長肌肉了。（謝謝）
怎麼在沒有專業器械的情況下練背肌和肩寬？
骨架的大小是天生的，不會由於外界原因變大。要想使骨架變大惟有把肩練寬，而就是所謂的三角肌，三角肌分為前束 中束 後束！下面是三角肌的鍛鍊方法 為了方便點就在家用啞鈴 肩部 三角肌 .推舉 主要練三角肌前束 中束和後束。動作 坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢...
掰手腕的肌肉怎麼練
這要看你是怎麼扳手腕。如果你是向自己的方向，那麼會用到肱二頭肌和小臂內側的肌肉還有三角肌和背部的肌肉 如果你是向身體的側面扳，那基本不會用到二頭肌，這種會用到肱三頭肌 小臂肌內側還有三角肌和背部肌肉。你要想扳手腕力量大首先就要練小臂內側的肌肉，因為只有腕力增強了，你才能發揮出胳膊和肩背的力氣，手腕就...
在不想增肌的情況下如何勾勒肌肉線條？
我認為需要自己正確的健身方法如果想增加胳膊上的肌肉祥握線條，老運可以侍宴梁用經常做伸展運動，抬槓鈴，這樣的方法來讓自己變得有肌肉。做一些俯臥撐也可以在生活中練習一些踢腿，可以做一些深蹲，也可以去練習瑜伽鬧舉，液族碧都可以有乙個非常不錯的結果。穗大。如果你想要達到這種效果的話，那麼我覺得你還是要去請教...