在不想增肌的情況下如何勾勒肌肉線條？

1樓：撲苒悠水身

我認為需要自己正確的健身方法如果想增加胳膊上的肌肉祥握線條，老運可以侍宴梁用經常做伸展運動，抬槓鈴，這樣的方法來讓自己變得有肌肉。

2樓：曉娟學姐

做一些俯臥撐也可以在生活中練習一些踢腿，可以做一些深蹲，也可以去練習瑜伽鬧舉，液族碧都可以有乙個非常不錯的結果。穗大。

3樓：南歌

如果你想要達到這種效果的話，那麼我覺得你還是要去請教相關的健身工作人員才可以，他們比較專業。

如何增肌卻不失去肌肉線條?具體該怎麼做？

4樓：養生健身小妙屋

如何在增肌的時候讓你的體脂肪上公升的速度降到最低？因為我發現很多人在增肌的時候，增加的絕大部分都是體脂肪，而不是肌肉，所以我們接下來就討論如何剋制這個問題。

首先我們來了解為什麼你現在增肌的方式增加的都是體脂肪，而不是肌肉。幾乎每個人在做增肌的時候都會發覺自己的體脂肪漸漸在上公升。甚至到增肌的後期，你發覺你的肌肉線條，還有整個身體的體態已經完全不一樣了，甚至已經被一層厚厚的體脂肪給包住了，在這個情況下來，又覺得不能再胖下去了，又來開始減脂。

做了兩個禮拜，你會發現你的力量居然下降了。

所以隔天你去測量inbody你就會發覺你的骨骼肌居然掉了2公斤，所以你前面所做的增肌，居然會被兩週的減脂而導致肌肉就這樣流失掉了。

這個問題其實很簡單，增肌的時候我們必須吃足夠的熱量，甚至要超過我們身體維持體重的熱量也就是tdee, 每天吃超過體重的tdee你的體重才會上公升，那這個體重的上公升，一部分的**除了是水分以外，就是肌肉和脂肪。但是脂肪上公升的速度是快於肌肉上公升的速度的。

所以很多人增肌是這樣的，我的目標是乙個月之內增加4-6公斤，這種體重的上公升速度基本可以保證你的體重上公升絕大部分會是體脂肪而不是肌肉，因為在天然成長速率下你的肌肉成長是沒有那麼快的。所以你在出發點的時候就已經設乙個不切實際的目標了。

如何改變你對傳統增肌的認知了，當我們在做slowbulk之前你要先在乙個適當的體脂肪率，以男生來說大約在12-15%左右，女生14-16%，這個時候你的體脂肪已經夠低了，這個時候你要開始增肌。

那我建議接下來4-8周的時間，你的目標不是讓你的體重上公升，而是讓你的體重保持不變。同時儘量的增加熱量的攝取，然後減低原本在減脂所做的有氧。熱量的增加建議每週試著增加10-15g碳水，脂肪大概增加5g左右，你的有氧訓練每一週要逐漸減少，這個減少的數字因人而異，沒有一定的要求。

你的目標就是要不斷提高熱量攝取，同時在這8周內你的有氧量要降低，體重完全不變，當8周以後你的體重開始慢慢上公升，你的目標應該要讓體重上公升的速率達到最緩慢，要多緩慢呢？每4周的時候你的體重的上公升大概是體重的1%。

以上才是相對科學的增肌方式，這也是很多外國用的增肌方式，希望對看到這篇文章的你有有益之處。

5樓：北山一師

首先第1點就是應該進行肌肉的這種拉伸，再拉伸的時候應該注意力量，這樣才能讓肌肉很好的爆發力量，然後肌肉線條也是能夠呈現出來，那麼第2點增肌，就是應該在拉伸的時候配合器械的這種鍛鍊，這樣才能讓你的肌肉很有線條感。

6樓：網友

想要增肌不失去線條就要控制自己的飲食才行，這樣的才能讓自己的線條更加的好看。