1樓：聲憶桖
首先你要知道肌肉生長原理 肌肉增長的一個因素是肌肉再受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是：
增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞, 並且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果.首先1.瘦小的人也能練出肌肉，這一點不用懷疑。
我健身一個月時間從120長到快140。2.每天鍛鍊的強度來決定時間。
一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。
比如：雞胸。牛肉。
雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。
4。在家做的話可以做俯臥撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛鍊腹肌。
用啞鈴來鍛鍊手臂，肩膀。蹲馬步來鍛鍊腰和腿。5.
除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。關鍵要堅持。祝你健康 謝謝！
2樓：ta0258長衫
穿緊身一點的小背心呀，還有配西裝短褲（或牛仔褲），白襪子，旅遊鞋，一般你所練的肌肉都能顯出來了。呵呵
3樓：太子
1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。最好是能跑出汗。
2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。然後全身的轉動把運動神經開啟，完了之後一定得壓腿，壓到腿痠的程度，但要輕壓，壓1，2分鐘即可。
3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。這些可以自選4：
俯臥撐，仰臥起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。 最後在附上我的運動格言：
1個字：練2個字：堅持3個字：
每天練4個字：循序漸進5個字：欲速則不達6個字：
堅持就是勝利；。
手上的肌肉怎麼練，怎樣鍛鍊手部肌肉？
胸部肌肉鍛鍊 胸部肌肉的豐滿結實，是青春健美的標誌之一。發達的胸部肌肉，使男性顯得強壯魁梧，女性則更加豐滿而有線條。胸部肌肉的力量性鍛鍊，還可增強心肺功能 矯正含胸等不良姿勢，擴大胸廓而改變胸圍窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌 胸小肌和肋間肌。本項鍛鍊可以是徒手的，也可以利用器械進行。胸部肌肉力量的徒手...
掰手腕的肌肉怎麼練
這要看你是怎麼扳手腕。如果你是向自己的方向，那麼會用到肱二頭肌和小臂內側的肌肉還有三角肌和背部的肌肉 如果你是向身體的側面扳，那基本不會用到二頭肌，這種會用到肱三頭肌 小臂肌內側還有三角肌和背部肌肉。你要想扳手腕力量大首先就要練小臂內側的肌肉，因為只有腕力增強了，你才能發揮出胳膊和肩背的力氣，手腕就...
鍛煉出來的肌肉多久不練還會消下去啊？
想要保持就要經常鍛鍊，肌肉是有記憶功能的，如果你經常讓它處在充血和肌肉的緊張狀態，它就會記錄下，並且提高肌肉的強度來適應你的運動量，這就是為什麼肌肉會增大的原因。別怕它變成海綿，開始時都是這樣，如果沒有開始就不可能有後來的健壯。這不一定的，看你之前有多強壯嘍。反正還是儘量鍛鍊，堅持下來，不要放棄！很...