哺乳期媽媽需要補鈣嗎，母乳的媽媽需要補鈣嗎

1樓：容尚離

媽媽們要用乳汁來哺育初生的寶寶，媽媽補足鈣量，不但利於自身產後的快速恢復，而且會明顯提高乳汁的質量，給寶寶帶來優質的高鈣乳汁。如果媽媽不注意補鈣，很容易因為鈣質的大量流失造成以後腰背痠痛。

1 多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如：奶類（人奶、牛奶、羊奶等）含鈣較豐富，吸收也充分。

2動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素d，可以促進鈣的吸收紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。

3如果以上的食物你吃的不多，在哺乳期甚至出現腳抽筋的現象，那說明你缺鈣非常嚴重，最好除了飲食之外再服用一些鈣劑。

此外，媽媽還要注意每天曬太陽，這樣鈣質才能轉換吸收，促進骨密度恢復，增加骨硬度。

2樓：離騷未盡

通常情況下，如果體內缺鈣，哺乳期女性需要補鈣；如果體內的鈣含量充足，則不需要補鈣。具體分析如下：

鈣是促進骨骼生長發育的一種重要元素，如果體內缺鈣，哺乳期女性通常需要補鈣，在此期間寶寶主要是通過母乳獲取營養，缺鈣容易影響母乳的質量，還可能會出現骨質疏鬆症的情況；如果體內的鈣含量充足，哺乳期女性一般不需要補鈣，補充過量可能會出現高鈣血癥，不利於身體健康。

需要注意的是，哺乳期女性需要注意均衡飲食，注意休息，還可以適當進行戶外鍛鍊，多曬太陽，有助於身體健康。

母乳的媽媽需要補鈣嗎

3樓：晨雨

哺乳媽媽是骨質疏鬆的高發人群。

很多人都知道懷孕了要補鈣，但產後補鈣的意識並不夠，殊不知，哺乳期女性是骨質疏鬆的高發人群。女性在哺乳期間，不管自己血液中含有多少鈣，每天都會有一定量的鈣通過乳汁給孩子，以滿足孩子的營養需要。哺乳的媽媽很大公無私，如果自己攝鈣不足，就會動用自己骨骼中的鈣來供給孩子，久而久之，就容易發生骨質疏鬆。

很多女性在產後出現腰背痠痛、牙齒鬆動、足跟痛等「月子病」，除勞累過度、受風寒、長期彎腰及低頭等因素，哺乳期缺鈣也是原因之一。科學表明，哺乳期的「新媽媽」每天大約需攝取1600毫克鈣，才能滿足每公升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

哺乳期的寶寶營養攝取主要來自母乳，要提供充足的鈣質，高含鈣量的母乳很關鍵。

那麼，哺乳期要怎麼補鈣呢？

建議通過飲食補鈣。一般情況下，哺乳的媽媽每天需要1200毫克的鈣，每天如果能喝500毫公升牛奶，就可以從中獲得600毫克的優質鈣。此外，再多吃一些含鈣多的食物，比如豆類及豆製品、蝦、海帶等，就基本夠了。

如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

如果對牛奶不耐受或者特別不願意喝牛奶，可以每天補充一粒600毫克的鈣片，再加上飯菜中含有的鈣就可以滿足一天的需要了。

在新媽媽的飲食中，要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海公尺、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等。紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。

若平時飲用牛奶較少，可適當多攝入連骨帶殼食用的小魚、小蝦、大豆及其製品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物，必要時可在醫生的指導下適當補充鈣製劑。

此外，在補鈣期間要多曬太陽，做產後保健操。紫外線能幫人體合成維生素d，有助於人體對鈣的吸收，保健操能促進骨密度恢復，增加骨硬度。同時儘量避開菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力和蛋白質等，避免體內鈣質大量流失。

除了曬太陽，運動也不可少，運動能增強骨密度。產後身體恢復差不多了，媽媽們要多帶著孩子到戶外活動，一邊散步一邊曬太陽，母子倆一起強身健骨。