1樓：劍經業
運動就每次半個小時，乙個星期5次，下午2點~晚上8點之間。
掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二。
百卡，愛**的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全係數最高，經濟投入最少。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動。
作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。
它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和。
身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到。
鍛鍊。 籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強。
心肺功能。自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑。
的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於**。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，笑譽對心肺。
系統等各種臟器核派、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
桌球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全改公升賀身運動，有益於。
心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈。
跳力和體力，有益於心肺。
2樓：小學混啦二十年
想要消除脂肪的話就需要進行有氧運動答譽和無氧運動，兩個運動相結合起來而且達到唯團一定指舉橘的運動時間，就可以達到消除脂肪的作用。
如何進行有效的減脂運動
3樓：懂視生活
第一、 首先在減脂之前，應該要判斷自己的體重狀況是不是應該減脂，男性正常腰圍是小於85釐公尺，女性正常腰圍是小於80釐公尺，比這個數值高的就是肥胖了，也就需要減脂了。
第二、 減脂運動有四大要素 運動頻率，運動強度，運動時間，運動型別，要把這四者緊密的結合起來，並且掌握好各項要素。
第三、 運動頻率，人體每週運動褲昌的時間最好是隔一天運動一次，因為人體每次運動可以提高人體的新陳代謝速率，公升高後的代謝強度可以使得人體內的脂肪迅速燃燒，每次運動基本可以持續24小時的脂肪燃燒時間，所以隔一天運動一亮伏次最好。
第四、 運動強度，運動強度可以用運動的心率來反映，每分鐘的心率可以運用10秒鐘的脈搏跳動次數乘以六，這個心率的範圍在220-年齡的百分之六十到七十的範圍內脂肪燃燒處於最佳狀態。
第五、 運動時間，一般在晚飯之前兩個小時左右運動，運動時間為乙個小時左右，不能太長，也不可太短，這樣基本進行的就是有氧運動，不會因為無氧運動而造成肌肉痠痛。
第六、 運動型別，大家可以選擇自己喜歡的運動型別，能夠動用的肌肉群越多的運動越好，推薦大家登山，游泳，騎自行車，慢跑等運動。大家要注意要是一些肌肉群出現疼痛感那麼就儘量選擇不會動用到這些肌肉群的運動敬純攜，以免造成更嚴重的傷害。
做什麼運動最能消脂？
4樓：阿七教你瘦
從運動**的原理看**效率。
5樓：愛美蛙淘服務
1、 波比跳是乙個全身性的運動，而且是全民健身運動裡面受用率比較高的專案，它的運動強度非常大，不經常鍛鍊的人，可能做一分鐘就無法承受，所以在剛開始時最好是做30秒就休息一下，30秒這樣的高強度間歇式運動做5組，要比跑半個小時的效果更好。波比跳是乙個比較受人喜歡的動作，不僅可以減脂，最重要是能達到增肌的作用。
2、 跳繩這個運動相信大家並不陌生，很多人會忽視了這項運動，也可能是小孩子們才會玩兒。其實跳繩這個動作對減脂真的有很大幫助，一分鐘跳100次以上的跳繩，強度也非常強，若連續能跳三分鐘，身體很難吃得消，建議在剛開始練習時，做兩分鐘，可以休息一分鐘，慢慢使身體去適應，這些運動強度更有利於**。
3、 開合跳這個動作在廣播體操裡經常見到，也是**的好幫手，若持續跳開合跳，能堅持10分鐘左右，把握好節奏，調整好呼吸，對消脂肪的作用是很大的。
6樓：匿名使用者
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質，能在15天內最少瘦下10－15斤左右，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^以下是我親身經歷**成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你：
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。
3晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉公尺，公尺飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害。3節食導致新陳代謝變慢會更胖的。
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實**有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^
毅力和恆心是**成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你**成功。,
最佳的10個消脂**運動法
7樓：白兔兔吻
你好， 12分鐘的自由式，可以消耗 836kj的熱量5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾。
1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉。
在俱樂部跳1小時的舞，多運動以及是最合理的。
8樓：泰國小貓
第一節：
運動方式：坐在椅子上，手扶住椅子，抬起雙腿，做雙腿交替屈伸動作。
目的：有效鍛鍊下腹部和大腿前部的肌肉，減去多餘脂肪。
注意事項：上身的脊柱要立直，雙腿儘量在抬離地面90度的位置做屈伸動作。
運動量：15次~25次/組，做2組~4組。
第二節：運動方式：坐在椅子上，腰部直立，一手叉腰另一手垂直放於體側，做下腰動作。
目的：鍛鍊腰側肌肉，消除腰部多餘脂肪，塑造纖纖細腰。
注意事項：向下下腰的幅度儘量加大，身體坐直，不要駝背。
運動量：先做完一側後再換另一側，15次~25次/每側/組，每側做2組~3組。
第三節：運動方式：雙手撐在椅子上，脊柱伸直，做上下推臂動作。
目的：鍛鍊肱三頭肌（大臂後部）和背部肌肉，消除臂部多餘脂肪，塑造上臂線條。
注意事項：上身的軀幹要直立，將身體重量全部放在手臂上。
運動量：15次~25次/組，做2組~4組。
第四節：運動方式：用手扶住桌子或椅子，雙腿直立併攏，然後一側腿向外側抬起至最大限度。
目的：鍛鍊大腿外側和髖部肌肉， 減少髖部贅肉，塑造修長腿部線條。
注意事項：身體站直，髖部要正朝前方，不要向上翻起，要將大腿抬起至最大限度，動作的速度儘量加快。
運動量：25次~35次/組，每側做3組~4組。
我們介紹的運動**方法，不會浪費大家很多的時間，相信大家會喜歡這樣的運動**方法哦！
9樓：搶扭的瓜甜
個人覺得游泳**是最快的，每天應該堅持上2個小時的游泳時間~
飲食上清淡一些，平時不要熬夜。
10樓：花丶陽光燦爛
你好。沒有什麼是最佳的。
只要最合適的。
只要控制飲食，以及多加運動、。
堅持下來就是好的！
11樓：zh志成
**的話。
只要控制飲食以及多運動。、
就可以辦到的。
多跑步就行了。
12樓：網友
不管怎樣，選擇最適合自己的運動才是最重要的。**運動有跑步，快走，爬樓梯 搖呼啦圈等等……主要看你是能堅持那個運動，**就應該和《稼瑾紅痩身心得》裡面說的一樣的，選擇自己可以堅持的運動堅持。
13樓：無奈低調轉身
**靠的真的是自己的毅力，對實物的慾望，少吃多運動。一定不要懶。
14樓：網友
你好。**的本質是什麼？
是增加消耗以及減少攝入。
只要做到了這兩點的話。
就是好的**法。
平時主要控制飲食以及多運動即可。
15樓：網友
你好 沒有什麼最好的辦法 只有最適合的辦法。
你可以在平常生活中加強鍛鍊，早飯正常吃，午飯輕淡，晚飯水果代替。
做有氧運動每次堅持40分鐘以上。
16樓：科比大仙
**的運動可以試試游泳，跑步，呼啦圈 ，爬樓梯都是可以的。
無論選擇哪種運動方法每天堅持在半小時以上，每天堅持運動。
關於如何有效快速減脂
如何快速有效的減脂？我們每天吃進去的油，糖等都會轉化為脂肪。想要快速有效減脂，首先我們要適當攝入一些能夠減去脂肪的食物，比如富含膳食纖維的食物可以產生飽腹感，減少我們身體的能量攝入，消耗體內脂肪。有氧運動也必不可少哦，據調查發現有氧運動可以提升體內脂肪的激素含量，脂肪在動的那一刻，其實就已經開始消耗...
如何進行有效的中考複習
嗯。中考並不是想象的那麼那麼的困難。最重要的是保持最好最沉穩的心態。針對你的問題我給予你以下建議 1.調節生物鐘。全國中考統一時間為 上午9 00 11 00 下午3 00 5 00所以調節生物鐘是必要的。若覺得自己難以駕馭自己請求父母為你調整。2.飲食健康。對於這點是為了防止你因為吃東西，吃壞肚子...
如何運動減脂更科學有效
這事兒分吃分練。首先杜絕過量甜食和碳水 飲料，包括果汁。含糖飲品非常胖人，不要碰。饞快樂水了可以喝蘇打水，市面上甚至有自制蘇打水機器，好像小公尺就有。把公尺飯麵食換成地瓜南瓜山藥，早餐吃慢煮 鋼切 麥片 雖然國內很難買到，全是tm加糖的零食麥片，連那種碾壓薄片的都不好買 我買的是貴格的。貴格國外有很多s...