如何提高健身訓練效果呢？

1樓：習習上七樓

現在健身的你們，在健身的道路上也會迷茫，梁伏也會覺得無所適從。怎麼才能提高訓練效果，達到自己的目標呢？

那麼，接下來筆者說的幾個健身要點，希望可能能夠幫助到你們，減少自己走的彎路，更快更加好的完成自己的目標。

1.避免太頻繁的鍛鍊。

筆者是從高三暑假開始健身的，剛剛開始健身的初衷僅僅是為了矯正自己的駝背，然後到了大學就有了比較多的空閒時間。所以，那個時候是練得挺多的，但是我發現自己練得越多，身材進步就會越小。那個時候練得特別隨心所欲，要上課的時候就不去，一旦沒有課就是到健身房猛幹。

而這種不規律的突擊性訓練，就導致我自身的肌肉沒有時間修復，還導致身體的皮質醇的公升高，分解的肌肉比生長的肌肉都多，所以一定要做好訓練時間的規劃。健身勞逸結合很埋散重要，目標肌肉訓練後需要休息2-3天時間在就那些下一輪訓練。

2.科學的健身計劃。

剛開始健身的時候，很多人根本沒有計劃可言。今天練**，該練什麼動作，每個動作的組數以及休息時間都是臨場決定的，這樣會導致你每次開始健身的時候都會覺得很迷茫，同時你的長期努力看不到回報，你又會感到絕望，久而久之你就會想要放棄。

那麼，什麼才是系統科學的訓練計劃呢？每一週有固定的訓練天數，訓練哪些部位，哪些動作甚至可以細化到每組的次數，重量以及組間休息橡液攜的時間，這樣你才知道自己的訓練完成度跟身材變好情況。

3．訓練一定要熱身。

很多小夥伴都是來到健身房就是直接幹，忽略了熱身的環節。就好像筆者在疫情之後一直沒有練腿，回到健身房第一件事就是練腿。

但是，筆者在練腿一開始就將大腿拉傷了，所以大家千萬不要為了省掉那十分鐘的入手時間，否則一旦受傷，你就真的可以省掉一週之中的健身時間了。

2樓：法厹絢

要有規劃，有頌納鍵耐野巧心，而且得堅持去鍛鍊，不能兩天打魚三天曬完。不能隨著興致來，想茄世去就去，想不去就不去。比較隨意，這樣是達不到健身的訓練效果的。

3樓：小喬老師**解答

可以結合飲食一起提高健身訓練效果，健身不但要有專業性的訓練，還要有飲食上的標準。

4樓：秋水是條狗子

首先要根據教練的計劃，按時完成教練的任務。然後平時完成任務以後可以多訓練半個小時，少吃一點東西。

5樓：老趙健身

首先是頻率訓練。然後是速盯氏度仔則灶訓練念扮。