健身訓練時，該如何進步

1樓：健身煉志

通過訓練小結，可以把每次的學習或跑步分解為大致如下幾個部分：你做的哪些是對的、哪些是錯的，從中領悟到了什麼，什麼地方還需要改進。當然，也要記下訓練日誌應該有的基本內容，比如跑步距離、時間、路程，今天的飲食以及你身體的感覺。

在此，我給大家看一看我的一篇訓練感想——這個練習其實很簡單。我在練習的開始可以集中注意力體會後腳跟和前腳掌之間的重心變化，可過了一段時間就慢慢停了下來。說實話，我覺得這練習有點兒枯燥。

我要記住曾經對自己說的：一定要有耐心，哪怕付出很大努力只得到一點收穫，也是值得的。所以，我要精力集中地繼續訓練，我希望在跑步時也能做到精力集中。

把你的跑步訓練感想隨時寫下來非常重要，它的意義遠大於記錄你所取得的進步。跑步日誌可以讓你時刻保持清晰的頭腦，並將注意力集中在目前的訓練上，這是最大限度發揮身體潛力的必要手段。現在你是不是想，要取得好成績，意識方面不需要做任何努力，只管全力跑步就可以了？

過分憂慮前面的賽程會讓人產生對比賽的畏怯，缺乏對身體即時狀態的足夠感知，造成機體的生理狀態和生物力學狀態的完全混亂。當你重新把注意力收回到眼前時，會發現自己的身體完全處在一個忙亂無序的狀態中，好像之前擔心的事情正在發生。

你的意識本能要做的是恢復良好的技術動作、堅持完成比賽，可當它再次面對現實時卻發現肢體已經不聽使喚了。此時此刻，取得理想成績已經不大可能，最終，你的步伐開始紊亂、肌肉感到疼痛，身體向大腦發出的所有資訊都是讓你立即停止，之前的擔憂已經變成了現實。所有這一切都是因為沒能把注意力集中於當前。

設想一個有上述經歷的選手在事後的跑步日誌中一定會寫下這次比賽中意識的來回遊移，以及這樣做的後果。「當跑到10公里時我已經滿腦子都在想30公里會出現的問題，同時也覺得身體開始出現問題。」通過羅列敘述事情的經過、感覺和想法，他腦中會對問題產生一個全新的認識。

也會在下次比賽前日誌的「注意力的準備」部分將上述心理過失作為注意事項寫下來，並在比賽中避免之前犯過的錯誤。這就是訓練小結的意義所在。

2樓：追夢青春無悔

先給自己制定一個健身目標，做成一張表，貼在房間的牆上，每日設一個小目標，完成後打✓，目標慢慢提高，這樣就能提高健身效果了

3樓：惠華小知識

在健身訓練時進步，自己可以和通過專業的人士一起訓練，不僅能夠收穫很好的專業健身技巧而且還能夠擴充套件自己的人脈，提升自己的訓練知識面。

4樓：匿名使用者

健身訓練想要不斷地進步我認為最主要的就是堅持，只要堅持就會取得很好的結果。

5樓：dj林林

第1點想要進步的話，就是應該掌握力量訓練，通過力量的訓練，可以讓你的肌肉爆發力量感進步。第2點就是健身的時候跑步，上面也應該注意爆發點和力量，才能讓你跑步的速度快起來。