1樓：偶有彩虹
健身時候的下蹲是一項訓練臀部和腿部的一個鍛鍊動作。為了防止你在進行下蹲動作時用到其他的部位發力，所以一般來說都是會將雙手向前伸，然後握緊拳頭，當然，這樣的同時是會更加的方便瘦胳膊上的拜拜肉，堅持就會有效果。
然後雙腿開啟，雙腳與肩同寬，這是為了保證你的受力點，保持你身體的平衡感，是你更好的發力與進行動作的前提。其次就是你需要將雙膝開啟，稍微向外側，這樣可以很有效的緩衝下蹲是對膝蓋造成的壓力損傷。也可以方便下一個動作的進行。
其次就是需要放鬆身心，然後利用腿部的力量，將自己的腿彎折下去，這樣上半身保持挺直。腿部發力，才能很好的鍛鍊到自己的腿部，以及臀部。
還有就是關於呼吸的問題，在做所有的健身動作的時候，都注意用力的時候不要憋氣，要注意用力的時候呼氣，放鬆的時候吸氣，這樣才能夠最好的進行有氧運動。
2樓：重頭再來
重心在一條直線，全腳掌踩實用力，保證重心落在腳跟，膝蓋運動方向跟隨腳尖方向，背部保持挺直，胸部上停，蹲下臀部儘量後張，站起臀部收緊，腹腔保持緊張，眼睛看斜上方，下蹲吸氣，上挺呼氣，重量大建議不要再運動過程中大口呼吸，在相對靜止的直立多換幾口氣，慢慢吸氣蹲下，整個過程保持核心肌群緊張。
如何正確對待健身，如何正確的去健身。
健身，是一個越來越火熱的運動，許多人開始慢慢走進健身房。那麼我們如何樹立一個正確的健身方式呢？那麼與正確的健身目標相應的便是強身健體的輔助，我們在選擇健身後，對於飲食，以及作息時間要有正確的對待方式，當你選擇了健身，那麼就不能暴飲暴食，當你選擇了健身，那麼你對熬夜的節奏就要無緣了，當你選擇了健身，那...
如何正確的健身？
不論是為了 還是為了健康，或是為了預防肥胖，參與健身一定沒有錯，這也是最科學最有效的方式，如果只是一味的控制飲食，沒有參與運動，又有機會吃脂肪堆積，兒童運動，可以提高身體新陳代謝，加快能量消耗，對預防脂肪堆積是有作用的。那麼如何正確健身？健身有利於健康這一點相信大家都知道，生命在於運動這句話再一次證...
健身小白如何正確的吃，健身小白該如何「吃」？
麥麩 小麥加工成麵粉篩下來的種皮，它的主要優點在於富含豐富的膳食纖維，它不僅提供很好的飽腹感 當然這點也是我們健身人最關注的 同時還能起到改善便祕，預防結腸癌和直腸癌。現在很多面包食品都加入了它，口感雖然比普通麵包更加乾硬粗糙，但是飽腹感真不是蓋的。牛油果 名副其實的 水果之王 含有豐 選擇這三個主...