1樓：匿名使用者
健身遇到瓶頸期，這是每個人都會遇到的。特別是在健身半年，一年或者兩年之後。每個階段都會遇到一個瓶頸期，這時你就需要更改你的訓練計劃，增加訓練的負重和強度，適當的衝刺大重量，但有一點你要記住重量和強度要慢慢加，不能一次增加太多，這樣受傷的機率會大大增加。
訓練時意識一定要鎖定目標叢集，這樣才能以最大程度刺激目標肌群。
2樓：史學家發兔
大部分女生健身是為了身材更好看，線條更流暢，大部分男生健身就是為了肌肉。不知道大家有沒有這樣的感覺，明明自己都有努力的聯絡，但是身體好像沒有一點變化，力量、體重整體都沒有變化。
3樓：靳語雪
健身的話遇到瓶頸了，一般是肌肉適應了你的目前的訓練的模式，組數啊，力量啊，次數啊，突破瓶頸期首先要改變你的訓練方法，組數增多，力量增大，或著做一些遞增組，遞減組，超級組，這種高度的訓練方法。突破瓶頸期的這段時間你的飲食營養成分要補充充分，最好以增肌的食鋪吃，瓶頸期最好找個健身的朋友一起，這樣可以鼓勵和輔助，健身也是一個漫長的過程，還是在堅持，摸索一些適合自己的健身的方法，這是一些建議，作為參考，早日突破瓶頸期。
4樓：尹朶月
所謂瓶頸期的形成包括兩方面因素。第一是體能方面的。你的身體是否已經進入深度疲勞狀態了？
如果你每次訓練都會感覺力不從心，甚至乏味無趣，原本能完成的動作似乎變得越來越難了，這說明你的身體很可能已經進入深度疲勞狀態了。此時你需要的不是如何發奮努力，而是徹底的休息，甚至休息一個月也不為過！在此期間不要去做任何體能訓練，每天保證好休息和營養就好，之後你會重新找到激情澎湃的自己。
如果你的瓶頸期不是因為身體的疲勞，還有另一種可能。你的訓練計劃多久沒有調整了？要知道人體的適應能力是非常逆天的，長期使用同一份鍛鍊計劃會讓身體迅速適應，而適應的結果就是：
你的身體沒必要再做出任何進步！所以，不時的對你的鍛鍊計劃作出調整是你的體格不斷進步的重要基礎，是時候認真分析一下你的瓶頸期到底是怎麼來的了。
5樓：匿名使用者
規劃針對性訓練。剛開始鍛鍊的時候，我們可能會各方面兼顧健身，當堅持一段時間後，我們可以根據自己覺得需要加強的部位重點鍛鍊。次數的突破。
比如我們做仰臥起坐，以往健身為8個每組，當我們需要突破的時候，可以增加到10個甚至更多，建議循序漸進的突破。重量的突破。比如我們鍛鍊臂膀肌肉的時候，可以從開始的5kg，逐步增長到6kg，甚至更多，總之不斷的給自己設定新目標，當達到自己的理想狀態時，方可維持原狀。
調整休息時間的間隔。我們一般鍛鍊的時候，都會有規律的進行間歇性休息，在有意突破自我的時候，可以適當將休息時間進行調整縮短。
6樓：求註冊
改變一下你的訓練計劃，比如說改變你的訓練週期和肌肉性訓練順序。因為你長期保持一種規律的迴圈，肌肉和機體是會產生適應的。不會有一些新的刺激就無法達到再度生長。
所以這時候你應該改變一下你的計劃，打破你現有的模式。比如說把肌肉調換一下順序，同時換一些你不常做動作。或者訓練方法也要改進，用一些你不常用的訓練方法。
7樓：以心
換動作；針對每個部位的固定動作已經無法讓你突破，那麼我強烈建議各位，儘量去嘗試新動作，利用不同動作去刺激同一肌群，追求新刺激。換訓練方法；因為你身體已經習慣了你之前的訓練方法，訓練方法的變化就比如：訓練組數、動作幅度、訓練重量、訓練頻率及休息時間做調整，如果你能掌握這些要點，就能隨時掌握訓練口味，減少平臺期來到的機會。
8樓：匿名使用者
您的瓶勁在於生理負荷量沒有持續增加，反而飲食水平提高了不少。就目前中國人的生活水平 ，除去邊去老區窮山僻壤的生活水平要差一些。大多數城鎮及農村的能量攝取水平。
遠遠可以超過正常的生理活動範圍的需要。目前網路流傳的三分練七分吃，應該顛倒過來。就運動和膳食而言，解決矛盾的主要方面在於運動而不非膳食。
就運動初級者與運動小白來說。急需要的是擴大自己的運動能力。科學地掌握生理負荷量。
搞清楚與掌握運動的恢復與超量恢復才是亟待解決的問題。
9樓：王先森說娛樂
堅持吧，有一段時間會覺得非常煎熬，心力交瘁，在這個時期很多人都想要放棄但是邁過這道坎就能夠突破瓶頸期。
10樓：名
如果你的飲食是增進飲食，沒有什麼問題的話，那麼你就可以換一些飲食的種類。比如說你經常吃雞肉雞蛋，那麼你就可以換一些魚類，海鮮來代替這個蛋白質。蔬菜的種類也要多樣化，不要單一。
還有主食的如果你經常吃米飯，可以換一些麵食。
11樓：小李講情感
一定不要放棄，相信自己在堅持一段時間，過了這個瓶頸期就好了，要不斷的給自己打氣。
12樓：小女子閒暇時光
運動量不變，更換下專案，不要急於求成。肌肉男不是一天養成的。
如何突破練鋼琴時的瓶頸期，孩子學鋼琴的瓶頸期怎樣度過
1 用心思考，可以通過錄音，然後傾聽自己練習的結果。很多同學練琴的時候，都是一次又一次的做機械式的反覆練習，可能他已經練了第二十遍了，可是效果比第一次都差。也就是說他費了十九次的時間，卻從來不停下來思考他多練一次的目的是什麼。2 因此在練琴時，首先養成用心觀察的習慣，先分析一下這首曲子的調式，並且一...
健身訓練時，該如何進步
通過訓練小結，可以把每次的學習或跑步分解為大致如下幾個部分 你做的哪些是對的 哪些是錯的，從中領悟到了什麼，什麼地方還需要改進。當然，也要記下訓練日誌應該有的基本內容，比如跑步距離 時間 路程，今天的飲食以及你身體的感覺。在此，我給大家看一看我的一篇訓練感想 這個練習其實很簡單。我在練習的開始可以集...
感情的瓶頸期或者說磨合期該怎麼度過？
1 換位思考。兩個人是因為相愛走到一起，而現在可能出現了疲倦的時候，那麼就要學會先冷靜下來換位思考一下，想一下你們的感情是因為什麼陷入了瓶頸期。站在對方的角度，想想自己的所作所為有沒有不對的地方？理性站在對方角度，考慮兩人的相處模式。在這段感情裡面，自己有什麼需要改進的地方？常常這樣思考，你就更能體...