1樓：網友
那要賣纖看看你想練多大了，專業一點的要5年左右，一般的努中緩仿力一點一兩年就可以了，不過每天光吃兩個雞蛋是遠遠不行的，蛋白質補充不夠，對肌肉生長沒什麼作用，你想專業一點哪枯的話就去健身房，通過那裡的器械訓練再加上蛋白粉、肌酸、增肌粉這些補充劑，你會看到很明顯的效果，同時還要注意平常的飲食，多吃雞肉、牛肉！
望順利成功~
2樓：小魚不在天上飛
每天一小時的全方位鍛鍊是錯誤的。
每個部位的肌肉鍛鍊後都閉汪需要足夠的時間休息。
大肌肉群基本需要72小時休息，小肌肉群需要48小時休息。
如果你想強壯，鍛鍊是必須的，但是計拍陸劃和具體的鍛鍊方法很重要。
我是四天乙個循轎賀仔環。
第一天胸部和二頭。
第二天背部和三頭。
第三天腿和肩部。
第四天腹部和長距離慢跑（30分鐘以上）
具體每個部位的鍛鍊方法有很多，可以去健身論壇看看，一定要注意動作標準，動作不標準，還會受傷的，這樣對以後的鍛鍊會事半功倍。
3樓：粉紅鳳凰
首先你的動作要正確，然後力量和計劃要跟上。這樣下來大約半年時間，肌肉應該能明顯看到。
4樓：匿名使用者
按照健美老師的動作要領，三個月就可以看到了！還要營養跟的上。
怎麼才能在短時間鍛煉出手臂肌肉
5樓：老樹枝勾琬
每天有事沒事多玩玩握力器，乙個月下來我就不信你的手背肌肉還不好，相信我。我就是這樣煉出來的。
我想給胳膊上練出肌肉，都有什麼鍛鍊方式，需要多長時間？
6樓：網友
單純練胳膊比較難，人是乙個整體，要想肌肉能突飛猛進，必須有好的身體素質，然後大塊的協調發展。胳膊耐力比較好，建議先鍛鍊胸和背，然後在每次練完乙個大塊後，再突擊胳膊。
例如：背 引體向上 10個×3組硬拉 10個×3組。
二頭 槓鈴仰臥臂上拉 10個×3組。
坐式啞鈴彎舉 10個×3組。
站立槓鈴彎舉 10個×3組。
胸 臥推 10個×3組飛鳥 10個×3組。
三頭 啞鈴仰臥臂上拉 10個×3組。
平板槓鈴窄臥推 10個×3組。
單臂啞鈴頸後上拉10個×3組。
不知道你鍛鍊胳膊的目的，難道你的腿很發達？腹肌很好？其實應該是全身都要練習的。
堅持一段時間後，手臂自然會很粗壯！如果營養和休息跟得上，乙個月臂圍可以長，半年就很厲害了。
7樓：網友
可以用啞鈴，大概三個月就可以練出來了。
8樓：牽陽焱梁桃
不是說每隻胳膊練多少次，而是要分組練，比如說你10公斤的能做10下，那你就10公斤做2-3組，每組10下，再加重量加到15公斤，做2-3組，每組8下。只是打個比方，你根據你的情況選重量，每組10-20下，2-3組。要做到大重量2-3組少次數，肌肉增長效果最好了，還有不要每天做，3`4天1次，肌肉也需要休息生長的。
9樓：九零後美棋
單槓 每天十分鐘 其實自己都知道 就是沒有那毅力。
如何在兩星期內練出強壯的手臂肌肉？
10樓：粉紅鳳凰
肱二頭肌。
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
11樓：網友
做俯臥撐，仰臥起坐，多吃肉，把肥肉鍛鍊成肌肉。
12樓：匿名使用者
2周沒有辦法。用藥都沒用。定期定點，加量（適合你的）堅持3個月效果會很明顯。
鍛鍊多長時間才會有一身肌肉？應該怎麼鍛鍊身體？
13樓：匿名使用者
堅持經常鍛鍊，合理安排好自己的飲食起居。再加強鍛鍊，在自己身體條件允許的情況下。
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