1樓：和你一起開口笑
可以多練習金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿梁隱子式，嬰兒式，轎塵騎馬閉渣禪式，頂峰式，下犬式等瑜伽動作來修飾肩部肌肉。
強化肩部肌肉，哪些動作最靠譜？
2樓：網友
以下7個實用的肩部訓練動作，可以安排在肩部訓練日進行練習，讓肩部肌肉突破性增長。 1.槓鈴推舉 2.
站姿實力推 3.啞鈴上斜板划船 4.坐姿啞鈴推舉 5.
坐姿槓鈴推舉 6.直立槓鈴划船 7.啞鈴側平舉。
3樓：天才人物我無敵
想要強化肩部肌肉，那麼引體向上是非常不錯的運動專案，能夠讓自己的肩部肌肉得到更好的鍛鍊，看上去特別的緊緻結實。
4樓：娛樂之星星星果
負重側平舉，前平舉，這兩個動作主要訓練部位為三角肌，其次為前鋸肌、胸大肌近鎖骨的部分。
如何訓練才能打造立體美感的肩部？
5樓：菲飛老師
肩部對於對於任何人的體型美感都是無比重要的，不管男女只要肩部出現任何不良形態，都會嚴重影響ta的身體美感，反之如果肩部一直保持的健康飽滿的狀態，不但會人體型好看充滿美感，而且健康的肩部還能更好的保護頸椎部位。
由於現在人長期低頭玩手機，導致很多人肩部都開始變形，首先肩部變形不但影響身體健康，給身體帶來很大的痛感，而且還會嚴重影響乙個人的身材形象，如果你現在已經有了這些情況，坐一會或者低頭玩一會手機，就明顯感覺肩部有痠疼感或者感覺肩部有壓力感，那你就需要做好肩部保護工作了，要加強肩部肌肉鍛鍊了，出現這些情況的原因就是由於長期不良姿勢而導致的肩部已經開始變形了，這個時候如果不加強肩部肌肉力量鍛鍊以及矯正，將來一定會給肩部帶來嚴重的痛苦。
今天給大家推薦一組肩部塑型訓練動作，可以有效幫助大家對肩部進行塑型強化訓練，從而提公升肩部的自我保護力量，防止肩部變形，讓肩部更加健康有型漂亮。
這次的肩部訓練計劃主要針對於 -，肩部的各個部位的分化訓練，更好的去塑型肩部，動作的選擇非常的多樣化，不用特別重的重量，利用可以控制的較輕重量完成，使用槓鈴，啞鈴以及繩索完成訓練，只為**和健康肩部，趕緊鍛鍊吧。
下面7個肩部塑型訓練動作，每個動作做3組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒。
動作1，站立利用啞鈴做側平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做20 - 15次。
動作2，站立利用槓鈴杆做前平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做20 - 15次。
動作3，身體依靠在傾斜的健身椅用小啞鈴做反飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做20 - 15次。
動作4，利用龍門架的繩索做十字交叉，使用的重量逐漸的遞增，每組做20 - 15次。
動作5，站立利用小槓鈴做推舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做20 - 15次。
動作6，利用龍門架的繩索+把柄做十字交叉(和動作4不同，附加了把柄)，使用的重量逐漸的遞增，每組做20 - 15次。
動作7，利用繩索+把柄做後拉伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做20 - 15次。
6樓：橘子味奶茶
想要打造立體美感的肩部，那就多練這些動作：背部夾筆、俯身yw伸展、聳肩沉肩、俯身轉體等瑜伽運動，這些都是對打造肩部很有效的運動，長久可以保持良好背部曲線，擁有迷人的肩部。
7樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出立體美感的肩部。
肩部訓練的時候，做哪些動作能夠練出肩膀肌肉？
8樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，引體向上，槓鈴推舉，啞鈴側平舉，還可以通過聳肩來鍛鍊，使肩部上抬，然後再向下，通過這些運動來達到背部肌肉的鍛鍊。
9樓：網友
肩部訓練的時候首先是自然站立，手背向前握住橫槓中間，間距6英時，兩臂下垂腿前。持鈴慢慢貼身提起，兩肘上提始終處於握手上方。直到上拉至接近頸前水平位，稍停。
然後，循原路慢慢貼身放下至下垂於腿前 ，反覆練習能夠練出肩膀肌肉。
10樓：和藹的瞬間永恆
槓鈴上推、啞鈴上舉、啞鈴側平舉、啞鈴飛鳥、倒立撐、俯臥撐、雙槓臂屈伸、槓鈴聳肩、槓鈴硬拉、坐姿啞鈴推舉等動作。
11樓：四處觀察小趙
啞鈴前平舉，啞鈴側平舉等。啞鈴前平舉能夠鍛鍊三角肌前束，側平舉能夠鍛鍊三角肌中束。
哪些徒手訓練動作能有效練出翹臀
對於長期臀部缺乏鍛鍊的朋友，很容易出現臀部肌肉的下垂 塌陷等狀況，但是又沒有時間去健身房。那不借助器械怎麼練習臀部肌肉呢，你只需要準備一張瑜伽墊，然後跟我一起學習下面的動作。第一個動作，跪姿後踢腿，我們雙腿跪於瑜伽墊上，雙手支撐地面，收緊核心，注意保持髖關節的中立穩定，背部挺直，這是一個基本的準備姿...
用哪些動作進行迴圈訓練就能挑戰身體極限？
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