1樓：胸手只有一個丶
1、側弓步。雙腿分開，距離大約在一腿長左右，身體的重心要向左側移動。右腳的腳後跟對左腳的足弓，屈左膝。
這個時候，你就會感覺到右側腹股溝的伸展。保持這個動作20-30秒的時間，再換另一側。每側可以重複拉伸
三、四次。
2、束角式。這是一種簡單的伸展體式，也被稱為蝴蝶式伸展。伸展腹股溝和大腿的內側。
坐在墊面上，上身挺立，彎曲雙膝，雙腳底要併攏在一起。雙手握住雙腳，並將肘部放置在膝蓋上。保持背部挺直，並讓膝蓋靠近地面。
可以用肘部輕輕地抵在膝蓋位置。對大腿內側施加輕微的壓力。保持這個動作保持20-30秒的時間，重複練習三到四次。
3、女神式。這是一個略微高階一點的腹股溝拉伸體式。雙腳分開站立，腳尖向外。
緩慢蹲下直到膝蓋與腳踝垂直到90度。雙手放在大腿內側區域。這個時候，你就會感到雙腿上側腹股溝肌肉的伸展。
保持這個動作保持20-30秒的時間，放鬆並重復練習三到四次。
4、戰士一式、騎馬式，這兩個瑜伽體式能夠鍛鍊伸展髖部、腹股溝和下背部的肌肉。練習的時候。首先從戰士一式開始進入，彎屈左膝，腳背和小腿貼近地面。
右小腿和地面保持垂直，保持這個動作保持20-30秒的時間。然後站立，重新返回到戰士一式，之後重複練習另一側。
2樓：
長期練習瑜伽的一定都知道，開啟腹股溝 和大腿前側，不僅可以更好的做到後彎，而 且也是解鎖一字馬等高難度體
3樓：玻璃球
每天做這樣的動作5分鐘,堅持半年,可能會比較好的開啟腹股溝
4樓：莫阿明
將瑜伽椅子倒放在墊子的前端
毛毯或者瑜伽墊疊放在椅子的背面
左腳放在椅上，右腳向後一大步
腳背貼地，雙手握住椅腳
吸氣延展脊柱向上
呼氣，雙手推椅腳軀幹後彎
保持30-50秒，換另一側
5樓：緣起柳溪
側弓步，是可以有效的開啟腹股溝。
練瑜伽怎麼才能開啟大腿前側腹股溝
哪些瑜伽站姿動作能快速提升氣質？
6樓：菲飛老師
你真的會站嗎？1組站姿動作，讓你體態優美！
俗語有云："站有站姿，坐有坐姿。"站姿是有一定的標準的，當然我們不能跟那些帥兵哥哥相比較，但是基本的站姿還是要有的。
可能很多人聽到這就會嗆小編這年頭誰不會站啊？你們所謂的站真的是站嗎？你們真的會站嗎？
當站立的時候你注意留意下是否出現駝背、聳肩、含胸的情況？那麼恭喜你，你的體態可以說是難看至極的，基本跟氣質那是搭不上邊的了。
1、山式
這個體式也就是我們所謂的基本站姿，這個體式寓意像山一樣屹立不倒而得名，有助於強化腿部力量，培養良好體態。要求練習者身體的重量均勻地分佈在兩腳，同時保持臀部、腹部收緊，胸部挺直。
動作分解：站於地面上，雙腿併攏繃直，腳尖朝向前方，挺直脊柱，腹部內收，雙手手掌合十舉過頭頂向上伸展直至與地面垂直，目視前方，保持呼吸均勻，堅持10-15分鐘左右。
2、樹式
樹式屬於哈他瑜伽體式之一，這個體式主要靠單腿要保持身體平衡，切記重心的側重點在哪個地方，常練這個體式有助於矯正不良體態，讓你姿態優美。
動作分解：練習者取山式站立進入，雙膝繃直，雙手自然放於身體的兩側，腹部內收，彎曲左膝，左腿抬離地面使左腳腳掌貼於右大腿內側，左腳跟儘量靠近腹股溝，身體的重心放於右腳，雙手合十放於胸前，保持身體平衡。
3、後彎
這個體式是在山式的基礎上改良，主要要求練習者儘量向後彎曲，能在鍛鍊脊椎的靈活性的同能夠最大限度伸展腹部，有助於矯正駝背、含胸、塌肩等不良體態，這個體式需要練習者保持身體平衡，如無法保持可藉助牆壁等物體來幫助平衡身體。
動作分解：山式站立開始，雙腳併攏繃直，腳掌緊貼地地面，雙手向上伸展與地面垂直，掌心相向，胸腔開啟，腹部內收，腰部受力，身體帶動手臂向後彎曲直至上半身與地面平行，頭部上仰，雙腳尖微微踮起。
4、舞王式
這個體式融合了單腿站立+後彎，需要練習者把握身體的重心，切記保持身體平衡，這個體式有助於舒緩脊柱，預防脊柱側彎，緩解肩部肌肉僵硬，培養良好體態，像舞者一樣優雅。
動作分解：以山式站立看似，雙膝繃直，雙手自然放於體側，挺直脊柱，腹部內收，雙手舉過頭頂緊貼耳邊向上伸展，掌心相向，彎曲右膝，右腿抬離地面向後上方伸展直至雙手握住腳尖，左腿繃直，頭部上仰，背部後彎，保持身體平衡。
你get了嗎？站姿原來有這麼多規矩，練好以上幾個站姿，有助於矯正不良體態，讓你美的不要不要的！
7樓：鋼琴點點口重
劈腿，彎腰，伸臂。這些動作都能很好的鍛鍊女性的身體各部分的肌肉 ，能快速提升氣質。男人也可以用這個方法鍛鍊自己。
8樓：cui小眼睛
山式站立重點在於站於地面上，雙腿併攏拉直，挺直脊柱，腹部收緊，雙手手掌合十舉過頭頂與地面垂直，目視前方，保持呼吸均勻，保持10分鐘左右。這樣的站姿可以提升自身的氣質。
9樓：和你一起開口笑
祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，頂峰式，下犬式，魚式，貓式等這些動作可以提升氣質。
10樓：土豆地瓜豆角
首先瑜伽的第1個站姿就是單腿直立，肩膀向上抬，這樣一直向上拉伸，這樣的動作能夠快速的提升氣質，第2個動作就是雙腿站立劈開，然後雙手向後拉，這樣的動作能夠讓整體的呼吸像丹田處用力，這樣能夠很好的調整狀態，提升氣質。
11樓：dj林林
那第1個站姿動作就是站立單腿向前拉伸，這樣的動作能夠快速的提升氣勢，讓你整個人變得很有魅力。第2個瑜伽的站姿動作就是站著，然後雙手向後拉伸，這樣的動作能夠提升氣質，讓胸部變得非常挺拔。
哪些瑜伽動作能幫助開肩呢？
12樓：辣辣的娜娜
哈巴狗式扭轉對於肩頸疼痛人群效果不錯；俯臥手臂交叉緩解肩膀的疼痛，延展肩部肌肉；八字扭轉動作可以更好的強化肩部。
13樓：言言不是言
最有效最舒服的一種開肩動作就是牛面手了，身體不夠柔軟的可以試這個動作，也有其他開肩動作，像是駱駝式或者小狗式
14樓：請不要吃紅小豆
在瑜伽中，反祈禱這個姿勢就有助於開肩，首先保持脊柱伸展，然後雙手在背後合十，使你的前側和手臂，保持5至8個呼吸即，牛面、上犬這些姿勢都有助於。
如何提高平衡能力，瑜伽哪些體式可以幫助提高
15樓：yogasala瑜塾
瑜伽練習中，想要真正的提高習練效果，除了柔韌性，力量、穩定性以及平衡等能力都不可或缺，每一項能力都是提高身體素質和運動表現的重要組成部分，日常生活中，很多伽人會把大量的時間和精力放在提高自己的柔韌性練習上，而經常會忽略穩定性以及平衡能力的練習，下面，就給大家介紹7個提高平衡能力和穩定性的瑜伽體式吧，大家在習練瑜伽的過程中，不妨，每次新增2-3個平衡體式，相信我，你一定會有意想不到的收穫。
1、幻椅式
山式站立，雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，手肘伸直；屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地。胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀，吸氣，回到山式。
2、鷹式
山式站立，屈右膝，身體重心移向左腿；抬右腿向上，屈左膝，右腿繞過左膝，疊放在左大腿上，右小腿纏繞在左小腿肚子上；雙手側平舉，左手臂在上，右手臂在下，相互纏繞，雙手合十，抬手臂與胸部齊平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向後向下，注意不要翹臀塌腰；吸氣，解開雙腿，雙手，還原山式，換另一側。
3、樹式
山式站立，屈右膝，右膝向右側開啟；用右手將右腳掌放在左大腿內側上端大腿根部，儘量靠近會陰處，腳尖指向正下方；左腳用力向下踩，左大腿伸直，大腿肌肉收緊，右腳與左大腿互抵用力，保持身體重心的穩定；雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，雙肩放鬆，眼睛平視前方；呼氣，右腳落地，放下手臂，換另一側練習；初學者前期，儘量保持兩側腰同高，上半身依然山式，髖部中立位。
4、舞王式
山式站立，右腳點地，身體重心稍向左移，屈右膝，右手臂向前伸展，向上向後開啟，用右手，從右腳的內側抓住右腳腳踝或者腳背以及腳趾，左手向前伸展，慢慢抬右腿向上；左手臂向上向後，抓住腳踝或者腳背以及腳趾。
5、戰士3式
以右側為例，山式，深吸氣，雙腳跳開4英尺到4個半英尺（約120釐米到135釐米），腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側平舉；雙手叉腰，轉右腳90度，左腳向右轉動60度-70度，右腳腳跟與左腳在一條直線上；雙腳前後的距離不要太大，保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔開啟，雙肩向輪子一樣向後轉，向下沉；向右轉動雙肩、軀幹和骨盆，保持身體直立，呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，大腿與地面平行；進入戰士i式，呼氣，軀幹和手臂在右腿上方向前伸展；軀幹也隨之向手臂的方向移動，右腿伸直並提起左腿向上使之與地板平行；向前伸直手臂和軀幹，同時向後伸直左腿，整個身體、手臂、軀幹和左腿向棍子一樣筆直的與地面平行，右腿伸直並垂直於地面；屈右膝，左腳落地，上體立直，回到戰士i式；伸直右腿並返回山式，練習另一側。
6、半月式
以右側為例，山式進入，呼氣，雙腿分開4英尺（約120釐米），保持雙腳平行，腳趾朝前，雙手側平舉；轉右腳90度，左腳微內扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；保持骨盆中正，以右側腹股溝為折點，身體向右側彎；右手放在小腿脛骨或者墊面上，左手指向天花板，轉頭，眼睛看向手指尖天花板的方向。呼氣，屈右膝，將右手（或瑜伽磚）放在離右腳大概30釐米（一腳以外）的地方，身體的重心移到右腳，右手撐地面或者瑜伽磚，同時，左腳跟隨向前移動一步，接近右腳；呼氣，左手叉腰，身體向右側伸展，將左腿抬離地面，並使左腳平行於地板，右腿垂直於地板。將左手臂向上伸直，與肩在一條直線上，指尖指向天花板。
轉頭向上，眼睛看向手指尖的方向。呼氣，屈右膝，換回到三角式，換另一側練習。
7、半月式扭轉
進入半月式後，保持身體的穩定，從上方髖部開始，身體向相反的方向扭轉至個人極限，半月式中上方手向下，支撐地面，下方手，向上指向天花板，整個身體軀幹全部扭轉向相反的方向，後方腿伸直向後蹬，保持髖部等高，下方支撐腿用力蹬地，保持整個身體的穩定。
瑜伽的頭倒立有多少種，瑜伽的倒立動作有哪些
1.站立前屈折疊 站立前屈在瑜伽課堂中很常見，在拜日式中就有這個動作。站立前屈有很多好處 緩解腹部疼痛 按摩內臟 延展脊柱 緩解焦慮。練習技巧 重心向前移動，可以讓骨盆垂直地面。2.下犬式 下犬式也是拜日式中的一個體式，也是很多練習者練習的第一個體式。它鍛鍊身體的力量的同時拉伸身體。在這裡血液會順著...
如果女生想要你追她，會有哪些暗示動作，讓你不再傻等
俗話說，男追女隔座山，女追男隔層紗，男追女不太容易，女追男就容易多了。女方如果對一個男的有意思，她會有暗示，如果你也正好對女方有意思，只要捕捉到女方發出來的訊號，就放手去追吧，一定馬到成功。女方如果對你有意思，膽大的會主動要你的 主動找你聊天，或者通過認識的人傳達對你的好感。主動送你小禮物，在你面前...
請問瑜伽中哪些動作可以鍛鍊到盆腔肌肉，改善壓力性尿失禁
瑜伽中的 束角式 脊柱扭轉式 聖哲瑪裡琪式 半魚王式 都可以，也可以練習會陰收束法。壓力性尿失禁是當腹壓增加時 如咳嗽 打噴嚏 下樓梯或跑步時 即有尿液自尿道流出。壓力性尿失禁主要與膀胱和尿道括約肌鬆弛，閉合不全有關，主要原因是腎氣虛 膀胱不固所致。典型症狀是病人在站立時因咳嗽 大笑 打噴嚏 舉重 ...