1樓：網友
沒事跳跳繩：它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。
醫用健身球：這種重量不同的健身球色彩鮮豔，而且容易使用。最主要的是，它讓你在力量訓練時避免全身用力，而將訓練重心集中在某幾塊肌肉上。
這樣有目的性的運動，可以更好地訓練力量、柔韌性，以及隨著年齡增長而喪失的平衡能力。柔身球：這種乙烯材料的柔軟乎悔棗大球可以用來鍛鍊力量與柔韌度。
把柔身球放在家裡，健身者趴在球上可做各種伸展鍛鍊；躺在球上、坐在球上，都可鍛鍊身體不同部位的力度與柔韌度。如果家裡面積小，沒有地方擺這個大球，可以用它來替換椅子，人坐在大球上，就可鍛鍊力量、改善平衡。智慧啞鈴：
啞鈴是一種價效比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以「一器多用」。現在**的鉻鋼「智慧啞鈴」,只要轉動啞鈴頂端的數字盤，就可以選擇6個不同的重量等級前皮，供不同的人來鍛鍊。銳步板：
這是一種健身躺板與臂力多用機，它既是可公升降健身躺板，也可用來練臂力。健歲拆身者如喜歡在兩用機上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個膠皮帶的手環，你用力越大，膠皮帶的回縮力也越大。超級墊子：
在家裡健身的最大缺點就是不能及時得到教練的反饋。超級墊子最大的賣點是上面的刻度格，可以幫助你在練習瑜伽、普拉提、伸展動作時保持身體在一條直線上，或幫你衡量自己的進步是否迅速。當你壓腿時，你可以很容易看到自己是在第一條線上，還是已經超過第二條線了。
2樓：茹涵薇
通過冥想放鬆1進行深呼吸運動。雖然看似陳詞濫調，但深呼吸運動能對放鬆心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時候或每天練習深呼吸有助於撫平焦慮。
合上坦頌嘴巴，用鼻子深吸一口氣。嘗試計時，讓這次吸氣能維持4秒鐘。屏住呼吸7秒，然後用8秒慢慢把氣拿信襲撥出。
共重複此步驟4次。如果你目前難以緩慢呼吸，一開始可以較快的節奏深呼吸，然後才慢慢讓呼吸延續更長時間。你可隨意調整每次吸氣和呼氣的持續時間，但須確保呼氣的時間為吸氣的兩倍。
每次呼吸的間隔可暫時停頓。練習冥想，或嘗試充滿喜樂的默想祈禱。這個過程讓你專注於特定的想法、地方、字詞、顏色或物體，讓思路變得清晰。
冥想時可以舒適的姿勢坐下（跪下或消兄躺下），然後想著（或祈禱）一件具體的事物。你可能需花超過10分鐘才能完全放鬆思緒、保持專注，這是正常的。冥想時你可坐下或躺下，但永遠保持眼睛閉上，以幫助你集中精神。
如果有焦躁不安的想法闖入你的冥想，這是正常的。儘量試著忽略它們，有意地專注在（珍愛/讚美）一件具體的事物上。利用意象引導幫助讓自己放鬆。
想象乙個讓你感到平靜、沒有壓力的地方，這個地方可以是真實的或虛構的。將注意力集中在這個地方，包括它是什麼樣子、你在那裡感覺如何等細節。只要你喜歡，想要冥想多久都行。
但在你成功放鬆、讓思緒清晰下來後休息十分鐘，被證明對整體壓力和專注力有益。**讓人平靜的**、聲音或正面的歌詞（如：「我覺得某些好的事情就要發生了，我覺得某些好的事情就要來臨了……」這些有助於讓你更加專注在冥想上。
做任何你認為有必要的事情，讓自己儘可能感覺舒適。除了心理上的放鬆，冥想也已被證實有利於健康，包括降低血壓、膽固醇和血糖。
運動後放松的動作有哪些？
3樓：乾萊資訊諮詢
1、俯身大腿後側靜態拉伸：
一腿屈膝，另一腿伸直前伸，腳尖處於自然狀態。
左右腳各1*20s
2、大腿前側拉伸：
自然站立，勾起一腳，同側的手握住勾起腳的腳踝，發力上拉，直至大腿前側有牽拉感，保持住。
左右腿各2*30s
3、扶牆臀部拉伸：
單腳站立，膝蓋微屈，同側的手握另乙隻腳腳踝放於膝上，抬起腳一側的手扶牆保持平衡，儘可能壓低重心。
左右腳各1*30s
4、上背部拉伸：
自然站立，雙手十指交叉相扣，掌心對著身體，向前推出，低頭，將後背弓致最大幅度。
1*20s<>
5、腰部拉伸：
自然站立，雙腿併攏，彎腰將雙手在膝關節後抱緊，用力弓背，保持雙手鎖定。
1*20s<>
瑜伽有哪些動作可以放鬆?
4樓：環球青藤
1：放鬆脊椎
功效：放鬆久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領：凳子放穩，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。
慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的後方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
貼士：往右側轉動時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度，根據各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調節高派鉛度。
2：舒緩背肌
功效：放鬆背部肌肉，解除長時間伏做閉案的疲勞。
要領：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背後十指交叉握住，肩膀開啟，儘量往後仰至自己的極限。保持10-15秒。
貼士：注意保持身體平衡，後仰時頸部支援住，以免過分往後引起不適。
3：鍛鍊腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時拉伸肩部。
要領：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
4：預防「滑鼠手」
功效：放鬆肩背純羨裂，尤其對預防和**「滑鼠手」很有好處。
要領：端坐，背部挺直，右手從背後摸到左邊的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15-30秒，左右交替各做2次。
讓人放鬆的最好方法是什麼？
5樓：匿名使用者
建議你先調整好自己的心態，聽聽莫扎特的輕**有助於你放鬆。
如何讓身體放鬆？
6樓：匿名使用者
出去走走，和知心朋友聊聊天，做一些感興趣的事，適當運動，不斷地暗示自己「我現在的心情真好！」對著鏡子微笑，大笑幾聲，不過，主要你要明白：快樂是自己的事，我們隨時隨地都能快樂，因為，快樂由心生，煩惱皆自找！
祝你：天天快樂！ 1.
用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成乙個快樂的小天使……3.
選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。6.
將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。8.
做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。9.
生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不過你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。加油吧！
7樓：帝都小女子
1、打盹：學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可藉機打盹，只需10分鐘，就會使精神振奮。
2、想像：藉由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦；把思緒集中在想像物的「看、聞、聽」上，並漸漸入境，由此達到精神放鬆的目的。
3、按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉；不要漫無目的地揉搓。
4、呼吸：快速進行淺呼吸，為了更加放鬆，慢慢吸氣、屏住氣，然後呼氣，每乙個階段各持續八拍。
5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部撥出，腹部鼓出，然後緊縮腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重複此一過程。
8樓：網友
經常在電腦前久坐，教你如何放鬆身體。
9樓：語勒新聲
與無意識對話能夠溝通自己的內心並且去鼓勵自己，去反問自己，為什麼我要去暴飲暴食呢。
10樓：劉夏敏
您好，且論最簡單的身體放鬆方法，是呼吸放鬆方法，剩下的僅做參考。
怎樣可以讓人全身放鬆?
11樓：藍色的可樂
躺著就能放鬆全身，每晚睡前可以這樣做，還能提公升睡眠質量！
瑜伽的頭倒立有多少種，瑜伽的倒立動作有哪些
1.站立前屈折疊 站立前屈在瑜伽課堂中很常見，在拜日式中就有這個動作。站立前屈有很多好處 緩解腹部疼痛 按摩內臟 延展脊柱 緩解焦慮。練習技巧 重心向前移動，可以讓骨盆垂直地面。2.下犬式 下犬式也是拜日式中的一個體式，也是很多練習者練習的第一個體式。它鍛鍊身體的力量的同時拉伸身體。在這裡血液會順著...
請問瑜伽中哪些動作可以鍛鍊到盆腔肌肉，改善壓力性尿失禁
瑜伽中的 束角式 脊柱扭轉式 聖哲瑪裡琪式 半魚王式 都可以，也可以練習會陰收束法。壓力性尿失禁是當腹壓增加時 如咳嗽 打噴嚏 下樓梯或跑步時 即有尿液自尿道流出。壓力性尿失禁主要與膀胱和尿道括約肌鬆弛，閉合不全有關，主要原因是腎氣虛 膀胱不固所致。典型症狀是病人在站立時因咳嗽 大笑 打噴嚏 舉重 ...
聽說練習瑜伽可以使人增高是真的嗎
成年人的骨骺已經閉合，不能再長高，據說瑜伽可以通過伸展 擴寬骨間隙來增加身高，可能與平時彎腰駝背有關，瑜伽糾正了這些不良的姿勢，人挺拔了，身高看上去也就高了。所以，瑜伽增高的可能性不大，瑜伽只能拉伸身體，糾正以往的不正確姿勢，從而使得人顯得挺拔，看起來更高了而已。增高有嗎？青少年的話還可能，就不能了...