1樓：匿名使用者
用過小碗練習嗎？很多腳步可以用小碗擺放的不同來練習腳步的靈活，還有繩梯練習。
2樓：老球痞
籃球腳步訓練，梯步訓練，籃球體能訓練。
怎麼樣練習籃球腳步
籃球腳步動作基本步法
3樓：吃瓜小能手
在籃球運動中，在進行運球、過人、突破等籃球技術時，很大程度上還要依靠腳步動作來帶動。下面我給大家介紹關於籃球腳步動作基本步法的相關資料，希望對您有所幫助。
籃球腳步動作基本步法
進攻的基本步法
跨步急停(在快速跑動中急停時使用)
技術重點：1.一足著地時， 腳掌用力支撐身體以減低向前衝之動力， 另膝頭微曲以減低撞擊力。
2.身體同時向後仰以減低向前之衝力， 使重心轉移， 稍微向後。
3.另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體， 而重心在兩足之間。
跳步急停(在跳起後急停時使用)
技術重點：1.雙腳或單腳跳起後， 上身微微向後仰以減低向前動力。
2.當雙腳著地時， 雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心。
3.雙足用力抓住地面以平衡身體， 重心在兩足之間。
轉身(持球時， 一足做軸心以改變方向的步法)
技術重點：1.雙手持球， 手肘向外下方以保護球。
2.雙膝微曲以降低重心。
3.在轉身前， 自由足用力向內蹬使重心移到軸足。
4.轉身時， 腰部轉動以帶動全身跟隨自由足移動， 但需保持重心平穩， 不要起伏。
5.轉身後， 自由足著地， 重心移回兩足之間。
變方向跑(用於擺脫防守或防守進攻球員)
技術重點。1.若在跑動中擬向右變方向， 在左足著地時， 腳尖稍微向右並用力蹬地。
2.上身同時向右轉， 跟著右足迅速向右方踏進， 重心即轉移至右方。
防守的基本步法
滑步(用於較貼身之防守， 並分為前滑步， 後滑步及側滑步， 按滑動的方向而定)。
技術重點。1.雙腳分開至約肩寬距離， 雙膝微曲， 重心降低並在兩足間， 兩肘向外抬高至胸部水平， 上身稍前傾。
2.若向右滑動， 左足用力向內側蹬地製造動力。
3.然後右足踏右， 在右足著地時， 左足迅速跟隨滑行。
4.跟著依次序重覆以上動作， 另在滑步時身體需持平穩， 不要起伏。
交叉步(用於長距離的防守)
技術重點。1.與滑步同。
2.若向右移動， 左足用力向內側踏地使重心移向右足。
3.跟著左足向右踏在右足右前方， 兩足成交叉狀(稱為前交叉), 上身稍向右轉。 (注： 如左足向右踏在右足右後方， 則稱為後交叉)。
4.當左足著地時， 右足迅速地向右跨步， 動作需快， 身體需保持平穩。
5.在練習時， 可只單一作前交叉或後交叉的步法， 亦可交替作前交叉及後交叉的步法。
籃球腳步靈活性訓練方法
4樓：dhj玉兒
籃球腳步靈活性訓練方法如下：
球員應充分用力蹬踏地板，地板才能給予其充分的反作用。無論是從靜止狀態還是在全速移動中變向移動，只用腳尖蹬的是不可取的，整個腳掌完全接觸地面才能產生最大力量，腳尖蹬的力量要小得多，同時也要注意避免將重心落在腳後跟上。
腳步動作是關鍵，要將身體重心稍稍移至前腳掌，這樣更有利於髖，膝，踝的蹬伸。無論是向前，向側還是向後移動，球員都必須藉助地面足夠的反作用力來推動身體運動。身體在空中停留的時間儘可能要短，這樣才能減少身體移動時向上的因素。
每一項體育運動需要不同的移動方式，並且在比賽前要做大量的練習。通過觀察練習者的頭部移動可以判斷該隊員移動技術的掌握情況。如果練習者的頭部保持水平狀態，則技術動作正確；如果練習者頭部上下移動，則技術動作不正確。
保持膝關節彎曲並處於腳趾上方，但不要完全伸展。臀部也要跟著移動，注意在做動作時不能向後坐。保持身體軀幹部位向上，立於臀部之上。
做動作時身體不要過分向前或向後傾斜，這樣才能使身體重心處於最佳位置上，完成動作也會更加到位。
打籃球怎樣練好腳步技術？
5樓：匿名使用者
我搞籃球專業的，下邊教你幾招常見的訓練方法：
急停。跨步急停（兩步急停）在快速跑動中採用急停時，先向前跨出一大步，用全腳掌抵住地面，迅速屈膝，同時身體稍向後傾，轉移重心，減緩向前衝力，然後連貫地跨出第二步。腳著地時，腳尖稍向內轉，用前腳掌內側蹬地，兩膝彎屈，身體側轉（右腳跨出第一步，身體右轉），微向前傾，重心落在兩腳之間，兩臂自然張開，協助維持身體平衡。
動作要點：第一步腳掌抵地屈膝，上體側轉移重心；第二步用力抵地體內轉，臀下坐降重心。
跳步急停（一步急停）在跑動中，用單腳步或雙腳起跳（離地不高），上體稍向後仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行（略比肩寬）落地。落地時用全腳掌著地（或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地），兩膝彎屈，兩臂屈肘微張，保持身體平衡。
動作要點：屈膝收腹雙腳輕跳離地，轉體屈膝落地。
後撤步。後撤步是變前腳為後腳的一種移動步法。做後撤步時，用前腳掌內側蹬地，加上腰部用力向後轉動，同時後腳腳蹬地面，後撤前腳，緊接滑步，保持防守姿勢和位置。
攻擊步。攻擊步是防守隊員突然行動的一種步法，進行搶球，打球或破壞對手接球、傳球、投籃等攻守行動的一種步法。做攻擊步時，後腳要猛力蹬地，前腳突然迅速向前跨出迫近對手。
落地時重心偏在前腳上，前腳同側手前伸，做干擾和搶截性防守動作。
動作要點：兩腳向前蹬跨要突然，落地身體重心要平穩。
繞步。繞前步（以從右側繞前防守時為例），右腳向右斜前方跨出半步，左腳迅速提腿緊靠右腳繞過對手，向左跨步或躍出，兩臂要根據防守的需要做相應的動作。繞後步動作方法與繞前步相同，只是向後方跨步繞過，多用於恢復、調整位置進行防守配合時。
動作要點：兩腳跨繞動作要迅速，重心轉移要快而穩，兩臂要協同配合。
籃球腳步練習的作用
6樓：來自雲蒙山利落的駿馬
隊友成功的攻擊性球員來說，正確的籃球腳步是最重要的技能之一，其往往能區分優秀球員和好球員。最優秀的球員總是關注細節，並不斷的提升自己的優勢。籃球腳步的微小調整能夠帶來更多的得分機會和輕鬆投籃機會。
唯一辦法就是努力練習和付出。科比就是這方面的優秀代表。
腳步除了在進攻方面有著重要作用，在防守方面亦是如此。如果你關注場上的防守細節，你會有出色的防守和輕鬆搶斷的機會。成為優秀的防守者並不需要有突出的身體天賦，關鍵在於好的腳步和預判。
進攻腳步和防守腳步是不分家的。
7樓：小白不姓吳
7_可以練腳步的一個動作。
籃球防守技術練習的方法有哪些，籃球防守的基本技術訓練有哪些？
1.防守步法組合練習 目的 提高學生防守步法轉換能力。方法 學生徒手進行練習。要求 學生在練習時，注意控制好身體重心與平衡，移動速度要快，防守步法銜接連貫，動作準確協調。2.攻守步法轉換練習 目的 體會進攻與防守法步法轉換與運用。方法 學生徒手進行練習。要求 動作連貫突然，銜接性強，變換動作後要有速...
怎麼樣練習芭蕾舞腿部的外開
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