1樓：紫煙風逸
想要在三分線外用標準的投籃姿勢投籃，不僅僅是臂力的問題，其實腰腹力量是最重要的，鍛鍊腰腹最簡單的是仰臥起坐，當然也可以做深蹲練習來提高你的腰腹力量。還有一種就是人趴著，前半身懸空，後腳最好有人幫你壓著，可以練靜止的，也可以練上仰動作，一開始不要練太多，以免受傷，要循序漸進~
2樓：網友
多練習手腕力度，那樣投球比較穩。
3樓：喜歡火的冰
投籃的準度主要是手指手腕的力量！但是更主要的是手指手腕要柔和！再者就得多練習了！
4樓：匿名使用者
標準姿勢？
標準姿勢投籃需要各部位力量的協調作用，要的不只是腕力。臂力，腰腹力量和腿部肌肉的力量也很重要。
其實要提高這些，不是一兩天可以ok的。
每天也並不需要做很多鍛鍊也不需要什麼器材，像我，每天就做40個仰臥起坐，30個俯臥撐，慢跑加衝刺10分鐘。一個月的時間效果就會明顯了。
仰臥起坐可以鍛鍊腰腹力量，俯臥撐可以鍛鍊臂力和腰腹力量，慢跑加衝刺可以鍛鍊腿部肌肉力量和爆發力。
5樓：匿名使用者
我認為用啞鈴比較好建議用10kg每天做50次上舉分成5組來做 我一開始也是投3分很吃力 但是經過練習 現在已經成為射手拉 3分 4成以上 命中 呵呵 好了給分吧。
6樓：鐵血丹心
多用啞鈴舉一舉，用輕重量。
做多點掌上壓。
7樓：匿名使用者
告訴你最好的方法吧~~~
就是正手的引體向上，nba很多球員都是這樣練的～～
我知道的就有格蘭特希爾和阿倫休斯敦。
8樓：
其實鍛鍊手臂肌肉不如鍛鍊手腕的力量。
因為你有臂力只能讓你把球接近籃板。
而手腕有力量，它可以讓球順著你想要的軌道去，直飛籃中心不過你也得舉啞鈴，印體向上來鍛鍊你手臂肌肉鍛鍊手腕就要去買一個東東來煉咯。
9樓：溥飛蓮
主要問題不在碧力，只要不是皮包骨頭，都可以很輕鬆的投籃。主要問題在身體的協調。
這一點主要是靠體會，多練習就會明白的！
10樓：網友
多用啞鈴舉一舉，用輕重量（比如1kg)鍛鍊手腕~
怎樣提高投籃中的臂力問題
11樓：胖房
俯臥撐是最簡便的練習方法，但是三不沾的幾率大說明你不僅臂力不夠，而且投籃姿勢必定存在問題，這個問題就是你的上下肢協呼叫力不夠，投籃看似是上肢運動，其實是從腿部發力的，人們經常會走進一個誤區，就是投不中籃就是力量不夠，即使站立投籃，從下到上的正確發力是完全可以投到籃筐的，我的150的很多小女生學生站在罰球線也能輕鬆投到，希望你在練習臂力的同時多多練習上下肢協調發力，早日達到夢想採納哦。
12樓：改密死
可以通過做俯臥撐 舉啞鈴來提高，或者你比臂力足夠可以練習引體向上， 不夠就練習屈臂懸垂，這都是廢話我也知道 這都是途徑最關鍵一點只有你自己把握，那就是--要在感覺到疲勞之前休息，哪怕只有5分鐘也好 這是最重要的因素之一 另外這樣練習臂力只有每次1小時以上才有效果，但要分租，比如你做10個俯臥撐累了就要停等5分鐘再做 一開始不可以勉強自己，等到半個月以後你可以嘗試探尋自己的極限，在此之前很容易造成肌肉拉傷得不償失，另外要注意最準備活動，不做10分鐘準備活動就鍛鍊收不到快速提高的效果 臂力練上來後其他得好說！從基礎做起吧！ 加油了！
13樓：體壇聯播
相信每位家長都希望自己的孩子 能夠望子成龍，望女成鳳，我們家也不例外 我希望孩子能成為一個體態健壯的運動達人，給他購買了槓鈴器材 清晨帶他出來做一些基礎的力量訓練，培養孩子成才需要付出很多的努力和汗水。
如何提高投籃弧度？
14樓：網友
籃球教學：如何提高投籃弧度？牢記要訣，讓你球技大漲！
籃球教學：如何提高投籃弧度？牢記要訣，讓你球技大漲！
籃球教學：如何提高投籃弧度？牢記要訣，讓你球技大漲！
15樓：網友
拋物線是指投籃出手後，球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例，可歸納為低、中、高三種弧線。
1．低弧線；球的飛行路線較短，力量容易控制，但由於飛行路線低平，籃圈暴露在球下面的面積很小，不易投中。
2．中弧線：球飛行弧線的最高點大致與籃板的上沿在一條水平線上，球籃的大部分暴露在球的下面，是一種比較適宜的拋物線。
3．高弧線：球接近於垂直下落，籃圈的面積幾乎全部暴露在球的下面，球容易入籃。但球的飛行路線太長，不易控制，實際上會降低命中率。
上述投籃的拋物線，只是原地投籃的一般規律。拋物線的高低還與投籃出手角度和出手力量有關。在實際運用中，應根據不同的距離、隊員的身高、跳投跳起的高度、不同的投籃方式及防守干擾情況等採用不同的拋物線投籃。
提高投籃弧度，就要使球旋轉起來！投球時手腕要彎曲！儘量形成90度，但也不要勉強，要找到你最舒服的角度。
在空閒時間，練習無球時的投籃動作，注意手腕的彎曲度，而且手腕平時要多活動，出手的角度最好於水平線成65度－75度，而且手肘也要配合。
另外，你可以找到一根高過你的木棍（至少比自己高40公分），練習投籃時，把木棍擺在你前方一米處，所以你投籃時，就一定要越過這個高的物體，多多練習，習慣成自然以後，你投籃的弧度自然就高了。
還要注意，好的弧度**與籃球在空中合理的旋轉數。你在投籃時注意控制旋轉數就可以提高到投籃的弧度。一般球在空中轉3－5圈時，投籃弧度就很不錯了。
關於投籃和臂力的關係。
16樓：卓興富
主要發力是下肢 然後是三角肌和手腕是保證投籃的穩定性。
手上和手腕並不是發力的關鍵，那裡更重要的是練柔和度。最重要的是膝蓋上發力，特別是喜愛用顛投的人。如果依賴上肢力量不僅難以發力，還會使你的身體前傾，動作不舒展。
多用啞鈴鍛鍊，這樣對腰腹，以及你手腕和臂力有很大幫助。
17樓：匿名使用者
三分球很大一部分是心理問題，踩三分線和三分線外，很多時候並不那麼遠，但是感覺就很不一樣。我喜歡投三分，很多力量比我好的人射程沒我遠沒我準，就是因為我習慣了三分球或者各個角度的投籃。我以前投不進，甚至很難沾框。
只是底腳三分能行。在一次比賽中投進了人生第一個比賽三分，從此之後心裡障礙就破除了，平時沒事就練練。力量上，我想你你的力量一定比我大就是了。
去習慣一下。
18樓：匿名使用者
腕力，沒腕力臂力再強投籃也不準，買個腕力器練練。
19樓：丿home_驚異
我建議先不要在3分練習，可以在罰球線先練習，感覺臂力增加後慢慢向後移動，接近3分線。
20樓：匿名使用者
同意上面的。
自信心 重要 憑空感好 適當的練習。
請問投籃要怎麼才能投遠，臂力不夠怎麼辦
21樓：司映波
如果你的身高不夠 儘量顛投 從雙腳由下至上發力。
22樓：瘋子
像庫裡，馬丁那樣推著出手。
投籃力氣不足只是一個15歲初中生怎麼提高臂力投籃？
23樓：匿名使用者
首先，要增強身體素質，不只是單單的臂力，投籃是需要全身協調的。下肢、腰腹還有正確的投籃方法（姿勢、手型等很重要）。是一個由下往上的過程。
其次，網上資源如此豐富，去虎撲籃球論壇那裡多看，多學，不知道你喜歡哪位球星，看看邁克爾喬丹的投籃姿勢把，感覺他的不錯。
最後，還是重複的練習。。。
有啥不知道的 一同交流吧 呵呵！！！
24樓：愛吃甜的魚
主要是鍛鍊肱三頭肌，因為投出就是靠這個肌肉的力量。可以用啞鈴的頸後彎舉來鍛鍊。
25樓：bjk星巴克
多打打籃球就行了。
我投籃力量小，怎樣練投籃的力量？
26樓：蒜香奶牛
投籃時主要靠手臂背面肌肉力量，在一個是你的起跳傳輸出去的力量。
最好的提升方式就是做夾臂的俯臥撐，會很有效鍛鍊到這塊肌肉，在稍加鍛鍊彈跳能力投籃就會更加順手。
27樓：匿名使用者
投籃主要依靠上肢力量和腰部力量。
1、堅持每天做力量訓練，如俯臥撐仰臥起坐等等，最好是制定計劃，一天做多少個。
2、訓練力量的同時不要忘了多投籃找感覺，不然把力量訓練出來投籃卻失準了實在得不償失。
3、最後，最重要的還是堅持，祝早日成功。
28樓：匿名使用者
投籃靠大臂的擺動，手腕的撥動，將球投出去。
可以做俯臥撐，或者練習啞鈴，增強大臂力量。
投籃如何力量訓練
29樓：匿名使用者
最主要就是用手指的力量，做好正確的投藍姿勢。就可以了。
或者買本籃球書。
最好的就是練好基本功。
30樓：匿名使用者
是手腕和小臂，用手指波球，多連跳投。
31樓：小秄
投籃其實不需要太大的力量，像奧尼爾，力氣那麼大，卻不會投籃呀！
首先你的投籃姿勢要正確，動作流暢，協調，起跳。落地一氣呵成投籃不僅僅靠手部發力，你的起跳高度，腰部發力，都很重要！最後手掌托住球，靠手腕發力，一點要有抖腕。
關於命中率的提高，就需要你的空間想象能力，在起跳前，看看投籃的距離，你就要想想，球的拋物線是怎樣的，應該發力多少？
接下來就要靠你的努力了！
32樓：匿名使用者
最好去健身房，不容易受傷。
怎麼增加投籃力量
33樓：吳家趣事
打籃球 投籃 怎麼提升手腕力量。
34樓：匿名使用者
投籃是上下身力量協呼叫力的過程，你上肢力量太小了建議你多做舉下扛鈴做俯臥撐。
同時下肢力量也要跟上。
籃球這東西。
身體和技術同等重要。
35樓：匿名使用者
練習俯臥撐，你的臂力胸肌都會增加。
你能做多少個標準俯臥撐？ 如果你只能做十個標準的，那麼我能做七十個標準的，我的臂力和身體素質就是你的七倍。
所以你一定要鍛鍊你的身體素質，如果說單純投籃無力的話，就練習俯臥撐把。
36樓：寂寞的火
鍛鍊自己的手臂力量~這是必須得~其次自己的腹背力量也不容小視啊~
你可以試著玩玩啞鈴~仰臥起坐~飛燕動作~~蛙跳等等吧~~~
37樓：匿名使用者
這個可以練肱二頭肌 不過比較麻煩 要去增加肌肉 但你也可練手腕的力量 我就是的 臂膀力量不打 但是手腕力量特別大 因而沒人扳手腕弄的過我 手腕的力量你只要多投籃就好 特別是單手投籃 如果練的好了 手腕可以很靈活的運用力量 在球場上你想什麼時候投籃都行 想在什麼姿勢也沒問題 我現在的狀態就是沒人能知道我什麼時候出手 而且很準 但這個是要多打打的 祝你成功啊。
38樓：點亮希望
練習俯臥撐或者是練習單槓或雙槓，儘量多練習，也不要過量。
39樓：只留在回憶裡
建議你每天早上起來做跑步運動，一定愛堅持喲！
40樓：網友
引體向上 加 俯臥撐 練習自己的手臂力量。
41樓：網友
練習腕力啊。
你可以對著牆只靠腕力拍球啊。
怎樣才能提高投籃的準度呢，怎樣才能提高投籃的準度呢？
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