1樓：況廣英洋綢
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
.2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量]
2樓：親愛的親愛
俯臥撐 倒立 啞鈴 、 這些都是可以練習臂力的、 俯臥撐和倒立能一隻手就犀利了。 啞鈴可以慢慢的增加重量來練習。
3樓：宇宙外的三道題
兩臂彎舉——鍛鍊手臂肱二頭肌
起始姿勢：
全身直立，兩手仰握槓鈴，兩臂下垂。
動作過程：
上臂儘量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。鬆展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
臂力器到底能鍛鍊胸肌不，臂力器是否可以鍛鍊胸肌
臂力器主要練胸，三角肌，肱三頭。不知道你如何用臂力器的。臂力器的紙盒應該有 你可以照著圖做，找感覺。你說沒有感覺，是因為你的臂力器的size太大或太小了，要是手臂粗了，應該是size太大，你應該選個小一點的。不知道你是不是直立身體，將臂力器基本平行與身體。要是練胸肌就應該含胸，頭往下看。最好你將俯臥...
怎樣提高投籃的臂力？怎樣提高投籃中的臂力問題
想要在三分線外用標準的投籃姿勢投籃，不僅僅是臂力的問題，其實腰腹力量是最重要的，鍛鍊腰腹最簡單的是仰臥起坐，當然也可以做深蹲練習來提高你的腰腹力量。還有一種就是人趴著，前半身懸空，後腳最好有人幫你壓著，可以練靜止的，也可以練上仰動作，一開始不要練太多，以免受傷，要循序漸進 多練習手腕力度，那樣投球比...
如何鍛鍊臂力呢
這個有點難度，首先你屬於偏瘦型，能做引體向上的原因是你的體重輕，至於標不標準就不衡量了 抓著腰舉起5秒，我懂你的意思，反正就是同學雙腳離地對吧，以你的力量估計有難度，這個對握力，臂力和肩力都是個考驗，除非是你雙肘抵著你自己的身體，而同學有靠在你身上，這個估計還有點可能 如果是你雙肘騰空，應該不成功 ...