1樓：匿名使用者
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
2樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量
3樓：勤覓荷但瀾
對自己的手臂進行極限鍛鍊打個比方,比如你可以拿起20斤的啞鈴舉起30下(最大的極限了就是不能再舉了)
然後根據你自己的情況,換小的啞鈴就是1斤都可以增加你的力量.
4樓：
主要還是需要長期堅持下來 俯臥撐 仰臥起坐 還有引體向上 再去買個練臂
貴在堅持
5樓：七纖
1、每天堅持兩手臂平舉，做五指抓、鬆練習。每天不少於100下。
2、堅持做俯臥撐。每天不少於3組，每組不少於30個。
3、除此之外，還可以直接拿書，（根據手臂的力量逐漸增加書本數量。）前臂平行於水平面。然後上下彎曲腕關節。此方法不僅可以鍛鍊前臂肌肉，還可以起到鍛鍊握力的作用。
6樓：
手臂力量分上臂、前臂、手腕和肩關節。
上臂和肩關節力量提升的方法建議做雙槓臂屈伸，由身體最低點（前臂與上臂成90度以下）抬升到臂直為一個完整動作，正常情況下二十個完整動作為一組，一次訓練做4~6組，每週3~5次訓練；
前臂和手腕請多練習單槓拉伸動作，懸掛動作，單槓正手懸掛（手心向前）中由身體自然下垂開始牽引至下顎高於單槓，停留5秒，繼續懸垂至自然下垂為一個動作，每8個為一組，每次4組，每週2~4次。
堅持4周後會有明顯效果，並請每四周加大運動量。
第一次做訓練後相關肌肉會有痠痛現象，此為肌肉纖維斷裂與無氧運動產生的乳酸引起，為肌肉提升的關鍵過程，期間可熱敷並補充高蛋白食物。如無明顯痠痛現象，請後繼訓練中適當加大運動量。
祝你成功。
ps:你問題標題和內容不符。球拍我不是內行，不過據說紅雙喜的膠面球拍物美價廉，你去體育用品店找導購介紹更合適。
怎樣才能在短時間內通過鍛鍊增加手臂的力量？
7樓：宇宙外的三道題
做俯臥撐和引體向上可以鍛鍊手臂力量的。前者鍛鍊三頭肌，後者鍛鍊二頭肌。
胸肌比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。更難的俯臥撐：
標準俯臥撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。如果標準俯臥撐能一次性做20個就升級動作。更上一層樓有：
側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。
最終式就是單手俯臥撐了。隨著力量的提高再更上一層樓。
背引體向上可以鍛鍊背部和肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鐘。
8樓：小任性
樓主你好…通過俯臥撐 舉啞鈴 鍛鍊堅持下去就可以增加力量
9樓：匿名使用者
去工地幹兩天活，保證你，臂力過人，比什麼鍛鍊都管用
10樓：匿名使用者
俯臥撐，啞鈴。但是，舉啞鈴的時候注意，那種單手可以握住的，舉的時候不是越快越好，要慢慢的，看著自己肌肉一點一點運動才是最好的。教練說的。
11樓：匿名使用者
每天堅持做引體向上，和俯臥撐
12樓：軍哥不知道
用皮筋栓住兩手打空氣
13樓：頹廢谷歌飯店
每天俯臥撐40下，啞鈴20斤50下
14樓：我已不能在愛了
每天做俯臥撐幾百個一個月見效
15樓：好人嘎嘎嘎
每天早上虎臥撐！引體向上！
怎樣才能在短時間內提高手臂的力量？
16樓：匿名使用者
不強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。
1．側彎舉
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉
雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3．反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。
此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉
站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6．橈側腕彎舉
預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，儘量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。
7．手內旋彎舉
坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8．負重卷繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。
總之，有鍛鍊前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。前臂肌鍛鍊一般每隔三天練一次就夠了。鍛鍊時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重複15——20次。
重量不要太重，以免受傷
17樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量
18樓：匿名使用者
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
19樓：匿名使用者
對自己的手臂進行極限鍛鍊打個比方,比如你可以拿起20斤的啞鈴舉起30下(最大的極限了就是不能再舉了)
然後根據你自己的情況,換小的啞鈴就是1斤都可以增加你的力量.
20樓：匿名使用者
天天做俯臥伸，要最快速度，一組20個，每天做15~20組，要堅持
怎樣鍛鍊才能在短時間內提高手臂的速度與力量？
21樓：斂素枝刀儀
做俯臥撐每組30個做每天7組最後兩組用全力做，雙槓每組20-30個做到肌肉疼痛不能再做為最佳，鍛鍊期間多吃蛋白質豐富的食物，可以使肌肉更好的發育
怎樣在短時間內提高成績，怎樣才能在短時間內快速提高學習成績？
1 認真安排好你的時間。要清楚一週內所要做的事情，然後制定一張作息時間表。在表上填上那些非花不可的時間，如吃飯 睡覺 上課 娛樂等。2 學習前先預習。這就意味著在認真投入學習之前，先把要學習的內容快速瀏覽一遍，瞭解學習的大致內容及結構，以便能及時理解和消化學習內容。3 充分利用課堂時間。認真學習，做...
如何在短時間內提高成績，怎樣才能在短時間內使成績有很大的提高？？
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如何短時間內提高身體素質，如何在最短時間內提高身體素質
1 進行有氧運動 跑步 跳高 游泳，無氧運動 如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌 斜方肌和三角肌。2 仰臥起做，可以練腹肌。3 深蹲，可以練大腿肌肉 提踵 用腳尖使勁把身體往上抬 可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。4 平時多吃一些高蛋白食品，如 蛋 奶 肉 魚等。5 無氧運動...