1樓：聽風之小豬
1、仰臥舉球
仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上勾，收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米，確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。堅持30秒一次，12次為一組。
2、蹬車運動
仰臥，假裝蹬一輛想象中的自行車。動作要領：背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。
將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。保持動作的準確，1分鐘為一組，做5組。
3、仰臥起坐
仰臥，曲膝，雙腳併攏勾住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢拱起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。
如果你覺得太難，上身只要抬離地板就行。一組20個，做5組。
4、端坐提膝
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米，保持穩定的動作。將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。
然後將雙腳恢復原位，重複20次。
2樓：希端永
建議你練瑜珈最好!因為練瑜珈一邊可以**,使肌肉收緊,達到美化全身線條的效果,而且能塑造身型,身全身比例勻稱,並且不容易發胖哦!本人買了一本關於瑜珈的書,叫《曲影七日**瑜珈》,覺得很有效,練了後出身汗全身很舒服.
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怎樣減去腰部贅肉，怎樣快速減掉腰部贅肉
可以考慮打德隆或者奧尼爾.仰臥起坐，可以有效減掉腹部脂肪。我還用了一個產品，叫康美柯，挺有效的。我直接給你號，你加去 前面是9710，後面是0926 科比這麼獨,你還讓他當偶像?怎樣快速減掉腰部贅肉 腰腹部是特別容易長脂肪的地方，大多數學生和上班族都是腰腹部有肉，這個和久坐不動也有關係，因為這兩種職...
怎樣快速減掉小腿上的贅肉啊
1.脂肪型 脂肪型粗腿是大多數人的症狀，當你捏一下大腿時，會感到鬆軟且厚實，可能還看得到一點點的脂肪顆粒和妊娠紋。這種腿型的解決辦法就是兩個字 減脂，但是由於減脂沒有區域性性，所有唯有通過無氧 有氧的運動方式才能最高效地完成減脂。廣州市粵威體育裝置 2.肌肉型 肌肉型腿粗是比較少人擁有的，除非這些人...
請問怎樣減掉肚子上的贅肉呢
恩，關於這方面，據說伊軒還不錯。多運動 健康 是最重要的,那麼仰臥起坐這類的運動可能比較適合你,當然要保持運動前的熱身 運動減贅仰臥舉球仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上勾，收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米，確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。堅持30秒一...