1樓：匿名使用者
合理規劃。
第一，安排合理的膳食。俗話說，民以食為天。我們每天所消耗的能量都**於我們所吃的食物中，所以說合理的膳食是我們擁有健康的第一步，也是最重要的核心部分。
合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養，同時還要避免或減少攝入不利於健康的成分；良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。
第二，堅持適當的運動。生命需要運動，過少和過量運動都不利於健康。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。
運動形式並不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恆。男士的運動，當然，最好選擇：登山：
開闊眼界，鍛鍊毅力，提高心肺功能。游泳：改善脊柱，放鬆全身肌肉，調節情緒；足球、籃球：
改善身體的協調能力，優化體型，培養團隊精神。羽毛球：鍛鍊腦袋，鍛鍊體能，培養性情。
女士的運動，最好： 登山：增加骨頭的密度，延緩衰老；游泳：
改善體型,增加心肺功能,調節情緒 ；瑜伽：每天20分鐘，能改善糟糕的心情；慢跑：讓女士充滿活力，一天都有精神。
第三，克服心理障礙，保持平和心態 。心理健康是發展良好的心理素質的前提和基礎，如何保持良好的心理狀態呢？其具體的途徑和方法如下：
（1）加強自我心理調節。自我調節心理健康的核心內容包括調整認識結構、情緒狀態，鍛鍊意志品質，改善適應能力等。在學習、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環境的變化，不斷變換角色，調整心態；在與他人和社會的關係上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關係，適應社會。
（2）積極參加業餘活動，發展社會交往。豐富多彩的業餘活動不僅能豐富我們的生活，而且為我們的健康發展提供了課堂以外的活動機會，通過參加各種課餘活動，能夠幫助我們發揮潛能，振奮精神，緩解緊張，維護身心健康。（3）求助心理老師或心理諮詢機構，獲得心理諮詢知識。
在必要時求助於有豐富經驗的心理諮詢醫生或長期從事心理諮詢的專業人員和心理老師，能夠幫助我們快速走出心理陰影，步入正常的生活。
通過以上三方面的改進，我們就會擁有良好的生活方式和健康的身體，並能夠以更好的精神狀態和身體素質投入到學習、工作中。
2樓：龍商盟主
健康的飲食，就是保證早餐的營養，早餐要吃好，吃營養早餐，早餐中要有水果、牛奶、麵包類碳水化合物，再加上營養保健食品；中午要吃飽，但是吃飽不是吃撐了，是感覺飽了就可以了，肉、菜要佔合適的比例；晚飯儘量少吃，多吃一些富含粗纖維的菜或者粥，這樣，就可以保證你的身體健康的了。總之，就是要考慮均衡的營養。
3樓：匿名使用者
首先一日三餐，要按時吃飯。三餐原則，早上吃的像皇帝，中午吃的像貧民，晚餐像乞丐。具體是：
一日之計在於晨，所以早餐一定要有充足的營養，早餐可以吃個雞蛋，喝杯豆漿再加點別的食物；中午多吃點蔬菜；晚餐一般吃點五穀雜糧。睡覺前喝杯純奶或酸奶。當然，水果也是必不可少的，飯後一兩個小時後吃點季節性的水果。
祝你健康快樂每一天！
要少食鹽，多食蔬菜、水果，少吃內臟
怎麼樣飲食才算是健康飲食？
4樓：衝向海邊
1、最重要的是戒掉飲料，特別是高顏值的網紅奶茶，因為一杯奶茶就讓你一小時的跑步消耗白跑了
2、先吃青菜快飽再吃肉
先吃多點青菜，青菜吃多了肉食自然就吃得少了，而且吃膳食纖維含量高的食物在腸胃消化時消耗的能量都比其他類食物高
3、吃飯慢一點，吃的量就會減少
食物進入胃裡後，飽腹的訊號大約需要二十分鐘才能傳遞到大腦，然後大腦才會做出反應，吃得快容易吃過量。
4、把一日三餐的分量分成一日五餐
早餐和午餐、午餐和晚餐之間的間隔時間太久了，肚子裡空空的自然吃得更多，在兩餐之間吃點水果、堅果到了吃飯時間胃裡發出的飢餓訊號就沒有那麼強烈，吃的分量就會減少。
5、過了晚上10點閉上嘴不吃宵夜
到了晚上新陳代謝降低，原來看個電視都能消耗100大卡，晚上只消耗80大卡，剩下的變成脂肪堆積下來。
5樓：海之聲揚州
合理飲食！加強鍛鍊！
6樓：雞爪上的指甲
飲食金字塔可以參考啊
運動要如何健康的飲食 10
7樓：水千璽
補充維生素，蛋白質，鈣質
怎麼樣才算健康的飲食習慣
8樓：變啦
隨著人們對健康的關注，食物的營養高低越來越受重視，但大部分人關心的往往是某種單一的食物有什麼營養，而忽略了吃飯方式是否健康。以下總結幾種健康的飲食習慣。
雜食雜食充分體現食物互補的原理，是獲得各種營養素的保證。可先從每天吃10種、15種食物做起。
慢食「一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時」有多重效應：健腦、**、美容、防癌。
素食原意為「基本吃素」，而不是一點葷也不吃，這也是人的消化系統結構所決定的進食原型。素食是防治文明病的核心措施。
早食即三餐皆需早。早餐早食是一天的「智力開關」；晚餐早食可預防十餘種疾病。
淡食包括少鹽、少油、少糖等內容。一個「淡」字可解。
冷食吃溫度過高的食物，對食道健康有害。低溫可延壽，冷食還可增強消化道功能。
鮮食絕大多數食物均以新鮮為上，許多「活營養素」可得以保持。提倡「鮮吃鮮做」、「不吃剩」。
潔食「乾淨」包括無塵、無細菌病毒以及無汙染物。
生食並非一切均生食，而是「適合生食的儘量生食」。
定食定時定量進食，久之形成動力定型，這是人體生物鐘的要求。
小食21世紀進餐制以日進五餐或六餐為宜，三頓正餐外的小餐（上午10點、下午16點及20點左右）稱為「小食」，具多重功效。它與平時所說的零食有別，後者無定時定量的概念，導致與正餐的矛盾。
少食少食就是一種自然辟穀狀態，當身體不想飲食時，就不食。即使食也應該是少食，如一天不食、三天不食、五天不食、七天不食、甚至於半月至幾月不食就是自然辟穀了。
9樓：天涯遊子
喝八杯水至少每天，還要多吃天然食物
10樓：我要快樂的和你在一起
這才是健康的飲食習慣，別再拿自己的健康開玩笑了
怎樣的飲食才健康？
11樓：諾建設衷亥
首先每天的三餐都要正常吃，切記早餐是一天當中最重要的一餐，千萬不能不吃早餐。然後飲食要：早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，多吃一些蔬菜和水果對身體的健康也有幫助。
再加一些有氧運動那就更好了。
12樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看
如何健康飲食？
13樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
天天都要吃飯，但怎麼吃飯才能更健康？
14樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看
如何健康控制飲食
15樓：阿亮體重管理
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
16樓：匿名使用者
如果你不能堅持，你的體重會反覆的。控制飲食不是別人能幫你的，是要你自己的意志控制的。我現在也在**，而且一個月已經瘦了8公斤了。
我以前也是喜歡吃，特別是覺得偶爾吃一次沒問題吧，以後還能減下來。就是因為我一直有這樣的思想，所以我的體重一直就是118左右反覆，一直沒有下來。今天我剛稱了一下，110，還是在我吃了東西的時候。
發胖是一天一天積累下來的，不是一下子吃出來的。所以**主要是靠自己的意志，其他的形式都只是暫時的表象而已。
如何養成健康的飲食習慣?
17樓：日子夢闖
堅持喝水，做到水杯不離身。水是生命之源。營養學家建議，每天要喝1500毫升左右的水。
整日在辦公室的人可以準備一個相同體積的容器，提醒自己每天完成喝水「任務」。經常外出的人可以自帶水杯，現在很多公共場所都有飲水機，見到時不妨拿出水杯接一些喝；也可以帶上瓶裝水方便喝。此外，在不同的季節，還可以自己配點養生茶。
比如，可以每天用兩三個桂圓、三四片西洋參和十來顆枸杞泡水喝。
多吃水果，顏色越深的水果，營養越高。多吃水果對人們的身體健康有好處，這個就不用多說了。可是現在的水果五花八門，哪些吃了更有營養呢？
一般來說，不同顏色的水果代表了不同的營養成分含量，比如，黃色水果中維生素b2的含量就較高。要均衡營養，各種顏色的水果都應該吃一些，每天選擇三種顏色的水果攝入。在同類水果中，通常顏色越深的，營養素含量越高。
每餐前喝湯有助控制食物攝入量。對需要控制飲食的人來說，飯前喝點湯可以增加飽腹感，有助於控制食物攝入量。美國有研究顯示，餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。
如果胃酸過多，餐前喝水有一定稀釋胃液作用，有助於食物中活性物質的起效，以及營養物質的正常吸收。但是需要提醒一下餐前喝湯不能過量。
常吃一小把堅果。堅果具有保護血管的作用，它含有對人體有益的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質。建議每天吃一點，以不超過20克為宜，如一小把瓜子或10顆左右開心果等。
通常以晚飯後半小時吃效果更好，因為堅果有一定的養胃作用，飯後吃可以幫助營養的消化和吸收。
常喝一杯溫茶。美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿蔔等相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，有助於抗衰老和抗癌。《食品科學》期刊上刊登的研究則顯示，紅茶的抗氧化作用甚至高於綠茶。
可以常用溫水泡一杯茶，配上些許點心，喝杯下午茶，放鬆心情，對於身心健康也很有益處。
堅持每週吃粗糧。食用粗糧是最簡單的補充粗纖維素的方法，尤其是晚餐食用粗糧，對於人體的健康更有益處。美國麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼認為，晚上吃些低熱量的碳水化合物有助於睡眠。
每週可以吃3-4頓的粗糧晚餐，喝些燕麥粥，吃點紅薯、土豆、山藥等。
18樓：天涯遊子
定時飲食，葷素搭配，沙拉是個很不錯的選擇
這樣的飲食健康嗎 怎麼樣的飲食才是健康的？
早 7點起床，起喝一大杯溫開水。刷牙。早飯，最好有豆漿。一個小時後一個蘋果。應該飯前吃，但這樣胃不太舒服 牛奶不能早上喝，因為他是助睡眠的。午 米飯。一定要吃！配合各個季節的需要的蔬菜 如 現在春季多吃韭菜，菠菜等 肉 分紅肉白肉 最好要午覺！飯前吃水果，飯後一個小時以後吃水果。因為水果裡面的維生素...
飲食與健康的關係，健康飲食的重要性是怎麼樣的？
飲食 又稱 膳食 是指我們通常所吃的食物和飲料。所有的食物都來自植物和動物。人們通過飲食獲得所需要的各種營養素和能量，維護自身健康。合理的飲食充足的營養，能提高一代人的健康水平，預防多種疾病的發生發展，延長壽命，提高民族素質。不合理的飲食，營養過度或不足，都會給健康帶來不同程度的危害。飲食過度會因為...
山楂飲怎么樣，山楂飲怎麼樣
原料 新鮮山楂或者幹山楂 做法 洗淨 去核 加水 適量 打碎 過籮，煮開，加糖適量，放涼即成。a山楂飲的製作材料 主料 山楂20克,茶葉5克 調料 白砂糖20克 教您山楂飲怎麼做，如何做山楂飲才好吃 1.先將20克幹山楂放入砂鍋內，加適量清水煎湯 2.剩一杯水左右為宜，去渣留汁 藥渣留用 加白糖適量...