1樓：
不會,這有促於身高和發育.7斤會不會太少點了吧,鍛鍊久了身體所承受的強度就更大,還要全面發展身體,不要只針對自己所喜歡的部位,那樣練出來的身體會很不勻稱
2樓：匿名使用者
肩和背可以用單個啞鈴來練，胸不行。
1、肩部練習－側平舉(這裡說的要領是雙手的，但是單手也可以做)
a．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。b．開始位置：
自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊高位置。
然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。
當啞鈴向兩側提起時，同時使手腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。
2、肩部練習－前平舉
a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。b．開始位置，自然站立，手各持啞鈴下垂於腿前。
c．動作過程：把啞鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度。然後，慢慢放下還原，重複做，單手做完後換手再做。
d．訓練要點：以拳眼向前，持鈴於體前上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
3、啞鈴俯立划船
a.重點鍛鍊部位：上背肌群，特別是背闊肌以及上臂肱二頭肌。
b.開始位置：一腿屈膝跪在長凳上，一手扶在凳面上。
另一手拳眼向前握住啞鈴,下垂體側。另一腿伸直站立，以及上體前屈至背部與地面平行。 c.
動作過程:持鈴貼近腿側向上提起至肩前或更高些，提鈴上拉時，集中用背闊肌肉的收縮用力。然後循原路慢漫放下還原。
重複做。一手 練完，再換另一隻手。 d:
訓練要點：當啞鈴提起至最高點（肩前高度）時，同時使上體稍稍 向另一側轉體，這樣會更有利於背部肌群的徹底收縮。
胸部練習有不少啞鈴的動作，但都是雙手的，單手很難完成，如果不能購置另外一個，可以考慮用俯臥撐、雙槓來鍛鍊胸部肌肉。
3樓：匿名使用者
不會的 但要記住，鍛鍊不要超負荷，7斤沒有問題，我用的是15kg的。鍛鍊的每個動作在3組左右（最好三組），這樣不但會發展肌肉迅速，而且16-18歲是力量發展最迅速的時期！這個時期最好不要錯過哦！
4樓：匿名使用者
不會的，這樣對身體發育有利的
5樓：￡心
時間是次要問題。
舉例;如果練某塊肌肉，一般每次練10－15個動作（為一組）
練2－4組。之後根據自己感覺調整。
1個關於健身的問題
6樓：
如果想快速見效 建議用35 因為只是稍微有點不標準適應35強度後調整動作讓它標準起來
我想這樣的話肌肉效果會比30好
畢竟肌肉的增大是從高強度鍛鍊中來的
30kg的話相信肌肉增大效果不夠35kg明顯
7樓：
建議以標準的動作做，也就是建議你用30kg的來做
你覺得沒達到極限可以考慮嘗試慢慢增加數量
因為動作不規範就自然很難起到你的目標作用
8樓：社會我佩奇哥
標準的好，那樣鍛鍊比較到位，訓練效果比較好
關於健身的問題
9樓：健康達人
訓練後4個小時都過了午飯的時間了，如果是為了健身，訓練後半小時左右可以適當補充蛋白質和碳水化合物。
10樓：匿名使用者
可以吃牛肉、雞肉、豬肉等肉製品，土豆、青菜、蛋類也可以
我要採訪一個健身教練可以問一些什麼問題？
11樓：玖運體育健身教練基地
一，為什麼會選擇成為健身教練
二，自己健身的話那些方式最有效，以及需要的注意的地方。
三，健身未來的發展方向和前景
12樓：5i健身
1:女教練採訪錄
健身教練——李莉
www.bjradio.com.cn
13樓：健康享人生
等到你們由於年齡的關係不能再跳了，那你們將以什麼為收入**？
我想問一下健身會館的健身教練的工資應該怎麼樣開?
問個問題；健身教練我的肉質怎麼樣
練瑜珈效果如何？
做教練條件？
一個健身教練該具備什麼素質啊？
怎樣才能當上健身教練呢?
健身教練有幾個種類
14樓：匿名使用者
薪資啊，感受啊，從哪學習的啊等
15樓：asfa亞體協教練培訓
考國職健身教練證書需要到國家體育總局授權的"體育行業特有職業培訓試點單位(正式掛牌、有培訓機構編號)進行培訓，並由培訓單位組織參加各省體育行業特有工種職業技能鑑定站進行的鑑定(由國家體育總局組織具有考評資格的多名考評員共同進行)，通過公共理論、專業理論和實踐技能的考核，合格者頒發健身教練職業資格證書。我們是專業的健身教練培訓機構，開設的國職健身教練課程能學到健身理論知識和專業技能。
16樓：伏駿
www.bjradio.com.cn
你們覺得健身一天練1個部位好還是2個部位好?
17樓：在經緯外
我去健身房經常都是玩一個遍，雖然累得滿身大汗，但現在很勻稱好看
18樓：≮潕鈳取玳
練兩到三個肌群為宜如果你可以完成四個也可以 簡單說 可以把上下肢分為兩部分 每次練習從一個部分派出一至兩塊肌肉進行細緻練習 每肌群練習動作3種左右 腹可以每次練習都帶上 個人意見比如上肢 可以選兩個沒有太大沖突的肌群這樣可以更集中的練習這一個部分不要讓一個肌群過於疲勞 閣下如想練出好效果 先制定訓練計劃 如有問題再問
19樓：樊俊亮
先定計劃和我聯絡給你計劃
健身小白 什麼都不會求大神，制定一個健身計劃 20
20樓：幸福de甜麵醬
健身計劃不是簡單就制定的，需要見到你本人和你的體測報告，根據你身體肌肉和體測情況來制定相應的鍛鍊內容和飲食內容。一般需要1個小時才能完成的。
21樓：雷恆
一：減脂是很簡單的事情。
但為什麼世界上還有這麼多的胖人?因為他們不去運動，不去鍛鍊，給了計劃卻不去執行。計劃有很多種，每一種都能讓你瘦下來，但如果你不堅持，那就沒用。
我私教期間給很多人定過計劃，我有時候會逼著我的會員在跑步機上待夠一個半小時，後來她們去投訴我，說我虐待她們，別人的計劃都是一些器械加瑜伽和操課，我卻帶著她們在這玩跑步機，但是做那種強度低下的瑜伽和健身操對減脂來說是沒多大效果的。到最後你只會變成一個柔軟的胖子。強調一遍，一定要堅持!
二：對減脂來說，飲食至關重要。
我們業內有行話，3分練，7分吃，可見飲食的重要性。
飲食上一定要低油低鹽，晚飯的碳水要控制，我每週會給你安排一次放縱日，你可以吃你想吃的東西，但是量一定要控制。像海底撈，麻辣燙啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好東西，酒的問題，減脂期間少喝甚至不喝。
有人問我要食譜，我這真沒有，而且你也不可能一輩子都吃食譜，健身需要知道的營養學其實很簡單，就那點東西。我一直認為授之以漁比授之以魚更重要，搞明白飲食，其實就不需要食譜了，你自己就可以制訂。飲食貼我整理還算全。
有興趣的可以學習一下，實在懶的學營養，減脂期飲食就記住兩點:
1.飲食低油低鹽。2.晚餐少吃主食。
三：減脂成功後一定要堅持運動。
減脂成功後飲食要慢慢恢復到以前的狀態，並且儘量健康飲食，如果你減脂成功後，不運動了，又恢復暴飲暴食。你離第三次，第四次，第n次減脂也就不遠了，此恨綿綿無絕期。。。咱不幹這傻事。
訓練介紹：
一：無氧部分：我們進行分肌群的力量訓練，分別是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。
二：有氧部分：我們進行跑步，跑步(隨著訓練的適應，時間要慢慢增長)或有一次早上空腹，我每週還會給你加一次爬樓訓練，找一棟教學樓進行爬樓，模擬登山訓練。
三：週期安排：一週我們進行5次訓練，兩天休息，其中一天為飲食放縱日。
四：器材準備：準備兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴，當然有啞鈴最好。(啞鈴重量：3磅，5磅，10磅)
五：時間安排：兩個時間段。
早上和晚上。(晚上運動的時間自定，一般下班後稍微準備一下就可以開始運動了。下班前的三小時你可以補充一點碳水，也就是主食，因為你吃進去的碳水完全儲備成糖原大概要3小時，飲食貼裡提過。
)週末運動時間你隨意。
訓練內容：
週一：胸背訓練+跑步
(晚上回宿舍或下班後做力量，做完去操場或者小區跑步)
(胸部訓練前的熱身很重要，主要是熱身肩袖肌群，防止肩部受傷，。當此胸背訓練無壓力時，即可將其升級為超級組訓練。我日後會說這個訓練)
跪地俯臥撐：3組(胸大肌，三角肌，三頭)(有些姑娘做這個可能手腕疼，關節脆弱，帶個護腕吧)
第一組：做到力竭(做到你起不來)
休息2~3分鐘
第二組：做到力竭
休息2~3分鐘
第三組：做到力竭
啞鈴直腿硬拉：3組(膕繩肌群，下背闊，豎脊肌，臀大肌)
(此動作要緩慢。2秒下，1秒起身)
(用兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴進行訓練，當然有啞鈴的我會另附重量，重量選擇我只會給你個範本，根據自己的體力適時調整重量。)
此動作的重點在於挺直腰背!腰背一定要挺直!重量小了沒事，重量大瞭如果你弓著腰“烏龜拉”，對腰傷害很大
第一組：15次(5磅啞鈴)
休息1分鐘
第二組：20次(10磅啞鈴)
休息1分鐘
第三組：做到力竭(腰背微酸)(10磅啞鈴)
22樓：暴躁的
insanity 63天健身計劃
關於健身的問題，關於健身方面的問題
就是這樣的，這是金子塔法則啊，你要練肌肉的話最好是選用第一組只能做12個的重量第二組8個第三組6個 這樣 如果你想練耐力，那就是一口氣將力氣全用完，我覺得你說 第一組做40個的話如果只休息一分鐘第二組只能做20個 你的耐力也不是很行，建議你先練耐力的，就是每天做兩組，每組都做到咬牙堅持 我剛開始是穿...
健身方面的問題都有哪些，關於健身方面的問題
1 充分活動開肩關 胸肌練習會給肩關節造成很大壓力，因此一定要在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。開肩用第一組槓鈴杆就夠了，不需要很大的重量。使身體慢慢進入角色後，做好舉大重量的準備。切忌匆匆忙忙上來就舉第一個有效重量，這樣會傷到身體的。2 臥推是主心骨 臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。...
關於健身的頻率與強度問題
健身訓練後想讓肌肉更好的增長，需要通過足夠的休息，使身體恢復到最佳狀態，恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水平 負荷量大小 身體機能狀態等。一般來說，健身訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90 需要18小時，完全恢復需要72小時。對於像肱 二 肱三頭肌這樣的小肌肉等48小時就能完全...